De ce este necesară educația fizică pentru osteocondroză?
- Creșteți puterea musculară
- Învățați să vă păstrați postura pe tot parcursul zilei
Al doilea obiectiv este chiar mai important decât primul.
De ce trebuie să vă păstrați postura?
Pe coloana vertebrală, o persoană are o încărcătură foarte mare: în primul rând, coloana vertebrală este greu în sine și, în al doilea rând, alte părți ale corpului se odihnesc.
Și discurile dintre vertebre constau în cartilaje și sub această presiune sunt distruse treptat (acest lucru se numește, de fapt, osteochondroză, spondiloză, modificări degenerative-distrofice sau pur și simplu îmbătrânire).
Singura modalitate de a reduce povara asupra coloanei vertebrale este de a susține coloana vertebrală în timpul zilei cu tensiune musculară.
Asta este - pentru a menține postura.
Când coloana vertebrală este localizată vertical, dar mușchii sunt tensionați - coloana vertebrală este protejată.
Când coloana vertebrală este localizată vertical și mușchii sunt relaxați - coloana vertebrală este supraîncărcată.
Când coloana vertebrală este localizată orizontal - indiferent dacă mușchii sunt tensionați sau relaxați - coloana vertebrală nu are aproape nici o sarcină.
Această poziție este situată (odihnă, coloană vertebrală și mușchi) sau înot (activitatea muschilor fără stres pe coloana vertebrală).
Puteți minți și înota fără restricții.
Atunci când o persoană merge, coloana vertebrală este localizată vertical (există o sarcină), dar mușchii funcționează (de la încărcătură protejată).
Atunci când mersul pe jos, sarcina pe coloana vertebrală este relativ mică, mersul pe jos este una dintre condițiile cele mai favorabile, naturale și utile ale unei persoane.
Puteți merge și puteți alerga fără restricții.
Atunci când o persoană stă, coloanei vertebrale este verticală (sarcina este), dar mușchii nu funcționează, ele sunt de obicei relaxat (persoana se lasă pe spate în scaunul său și se sprijină coatele pe masă, sau aruncă un picior peste celălalt arc spate îndoite, sau înclinate, sprijinindu-se pe brațul ) .. Mușchii sunt relaxați, coloana vertebrală nu se menține, încărcătura pe coloana vertebrală este foarte mare.
Reduceți încărcătura și protejați coloana vertebrală, dacă vă așezați drept și în mod conștient înfundându-vă mușchii, adică ținându-vă postura.
Cu toate acestea, acest lucru foarte obosit de mușchi. Reduce, suprasolicite, spasme, stoarce vasele de sânge, agravează nutriția mușchilor și structurilor din jur (inclusiv discurile), deteriorează fluxul, se produce stagnare.
Cercul vicios.
Poziția de ședere este în general nedorită pentru o persoană.
Să stea cât mai puțin posibil, să țină postura, să se ridice mai des; dacă este imposibil - să se deplaseze așezat: întindeți, fidelați, schimbați poziția corpului.
Care este poziția corectă?
Capul este drept, vederea este îndreptată înainte. Capul nu trebuie să stea, să se întindă înainte sau să se încline înapoi.
Umerii sunt îndreptați, lamele sunt aduse la nivelul coloanei vertebrale și ușor în jos. Umeri nu ar trebui să stea agățat relaxat.
Ținându-vă umerii, ar trebui să evitați să încercați să vă trageți gâtul înainte.
Abdomenul este ușor strâns, mușchii abdominali inferiori sunt ușor tensionați. Abdomenul superior este implicat în respirație. Se straduiesc sa implice complet stomacul nu este necesar. De asemenea, trebuie să evitați încercarea de a vă ridica umerii când trageți burta.
Talia este aproape dreaptă. Pentru a face acest lucru, trebuie să îndoiți ușor pelvisul înainte, în același timp, ca și cum ați "trage" fesele. Genunchii nu ar trebui să se îndoaie, pieptul nu se sprijină înainte, este încă.
Lamele latimei umărului în afară.
Picioarele sunt paralele între ele. Poziția de "călcâi împreună, șosete în afară" crește sarcina pe marginea interioară a piciorului, ceea ce contribuie la dezvoltarea picioarelor plate.
În timpul mersului, această poziție trebuie păstrată: nu întindeți capul, nu reglați pelvisul înapoi sau înainte, nu înclinați corpul înainte. Nu răsuciți pelvisul și nu agitați corpul. Mișcarea trebuie să fie în articulațiile șoldului și nu în coloana lombară. Puneți picioarele pe călcâie paralele una cu cealaltă.
Înălțimea admisă a călcâiului este de 3-4 cm. Este mai bine să modificați în mod constant înălțimea călcâiului. Cu cât este mai mare călcâiul, cu atât mai puțin timpul pe care îl puteți cheltui pe el. O călcâie înaltă, care se sprijină pe părțile necorespunzătoare ale piciorului, supraîncărcă puternic ligamentele, ceea ce duce la picioare plate, supraîncărcări osoase și altele asemenea. Înălțimea tocului crește și îndoiala taliei, care dăunează vertebrelor lombare.
În poziția de ședere, este, de asemenea, necesar să se depună eforturi pentru a menține această poziție. Stând numai simetric, cu sprijin pe ambele coapse și fese, fără a pune piciorul pe piciorul (acest lucru face pelvisului oblic), spatele drept, stomac sustine partea inferioara din spate, umeri spate spate și în jos, capul nu este înclinat (citește, de preferință, cu standuri, fără a scădea nivelul capului Înălțimea monitorului este marginea superioară la nivelul ochilor); mâinile pot sta liber pe masă sau pe cotiere, dar nu te poți baza pe ele.
Nu poți sta relaxat! Nu vă puteți baza nici pe spătar, nici pe cotiere. Indiferent cât de drept este spătarul - orice suport extern vă va relaxa propriile mușchi și vă vor opri să țineți coloana vertebrală.
Puteți să vă împingeți spatele în spatele scaunului cu propriile mușchi (dacă partea din spate are forma corectă).
Este de dorit să dormiți pe o suprafață destul de elastică: nu rigidă (nu pe placă) și nu moale (nu pe patul de pene), astfel încât să se mențină curbele normale ale coloanei vertebrale.
Ce mișcări sunt periculoase pentru coloanei vertebrale?
Mișcarea coloanei vertebrale (flexie, extensie, înclinare, rotire) este asigurată de flexibilitatea discurilor.
Așa cum am descris mai sus, sub presiunea constantă a greutății propriului corp, discurile pierd treptat elasticitatea și, atunci când sunt strânse în ele, pot apărea crăpături.
În mod potențial, orice mișcare a coloanei vertebrale poate fi periculoasă.
Cele mai puțin periculoase sunt mișcările netede, cu mușchii tensionați sau întinderi netede, dintr-o poziție sigură de pornire - culcată, pe toate patru, etc.
Cele mai riscante sunt mișcările și mișcările bruște sub sarcină.
Prin urmare, din complexele de educație fizică, pante, îndoire-unbending, și rotație sunt excluse.
De asemenea, atunci când efectuați sarcini casnice sau profesionale, este întotdeauna necesar să mențineți coloana imobiliară datorită tensiunii musculare.
Exemple de încărcături periculoase de uz casnic:
ridicarea încărcăturii de jos
ridicarea încărcăturii deasupra capului
funcționare în panta
Exemple de exerciții fizice periculoase:
Tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor periculoase în formarea forței:
Punctul cheie în prevenirea osteocondrozei nu este întărirea atît a muschilor posturii, cît și a conștientizării active a posturii în timpul zilei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: