Rularea face parte din sistemul cardioadelor permise a fi incluse în complexul de activități sportive pentru mama care alăptează, dar trebuie să urmați anumite reguli și sfaturi pe întreaga perioadă a cursurilor.
Dacă organizația este incorectă, sunt posibile manifestări de consecințe nedorite (pentru lactație și sănătatea mamei):
- reducerea producției cantitative a laptelui matern;
- lactostasis;
- sângerarea și tonul uterului.
Este din cauza acestor factori ar trebui să fie receptivi la alergat de sport!
recomandări
În primul rând, trebuie să stabiliți corect perioada de după naștere, după care mama care alăptează poate face acest tip de sport:
- cu clase regulate prenatale și jogging, puteți reveni la ele la 3 luni după naștere (dar numai dacă nu există sângerări);
- dacă o femeie a condus un stil de viață nesportiv - ar trebui să fie întârziată cu rularea în primele 6 luni de la naștere;
- la naștere prin operație cezariană, nu se recomandă să fie implicată în vindecarea completă a unei cicatrice.
Ar trebui să fie ușor și să crească treptat sarcina, prima rulare nu ar trebui să depășească 10 minute. într-un ritm mediu, durata maximă după intrarea în sistemul de lecții este de 30 de minute. alergând rapid.
De asemenea, trebuie să acordați atenție organizării și pregătirii corecte pentru funcționare:
- se recomandă alegerea lenjeriei corecte - sutienul ar trebui să fie o tăiere sportivă, fără spumă și gropi, iar topirea nu trebuie să strânge prea mult abdomenul;
- Se recomandă insistent monitorizarea conservării balanței de apă (problemele legate de reducerea cantității de lapte asociate acesteia). În mod individual, cantitatea de lichid necesar consumului trebuie determinată, dar nu mai mică de 0,5 litri. apă curată după 30 de minute. jogging;
- Nu este recomandat să luați un duș rece imediat după ce ați alergat, apa ar trebui să fie caldă (40 ° -44 °).
La organizarea hrănirii de cruzimi se recomandă respectarea recomandărilor standard:
Cum să îmbrăcați un nou-născut pentru o plimbare de iarnă?
Cum de a reveni laptele la o mamă care alăptează?
Pot să-mi pictez unghiile cu o mamă care alăptează?
Este posibil să oferiți o mamă care alăptează un masaj?
Pot să-mi alăptez mama să meargă la baie?
Pot să-mi alăptez mama pentru fitness?
Articole similare
-
Ryazhenka mama care alăptează - puteți bea, slăbi sau întăriți
-
Amestecuri pentru mamele care alăptează care conțin un amestec de proteine și nutrienți (video)
Trimiteți-le prietenilor: