Înainte ca moda să includă steroizii și tot felul de bioadditivi pentru a construi masa, exercițiul de pulovăr a fost unul dintre cele mai populare printre culturisti.
Culturistii precum Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Ronnie Coleman si Frank Zane au sustinut ca puloverele au jucat un rol imens in dezvoltarea corpului lor superior.
Asemenea multor altor culturisti ai timpului, Arnold a facut acest exercitiu pe parcursul carierei sale de culturism, pentru ca credea ca puloverul este responsabil pentru expansiunea pieptului.
De ce ar trebui să alegeți un exercițiu de pulovăr
În prezent, prea multă atenție este acordată presei de bancă. care dezvoltă mușchii pectorali medii și inferiori. Ca urmare, presa poate crea impresia că aveți pieptul unei femei, deoarece dacă efectuați numai acest exercițiu, mușchii superioare ai sânului nu vor funcționa.
Un piept superior, gros, poate da cu adevărat pieptul pe care tocmai l-ați visat. La urma urmei, un piept larg și umflat arată foarte bărbătesc și frumos și ca femeile.
În plus, dacă aveți deja un piept larg și un mușchi puțin musculat, atunci puloverul va face și mai atractiv trăgând în sus.
Problema este însă că majoritatea oamenilor cred că presa de la bancă este singura soluție la o problemă cu un piept neumărit. Dar, doar dacă o faci, un san frumos nu poate fi construit pentru nimic.
Pulover: ce funcționează mușchii și de ce este cel mai bun exercițiu pentru corpul superior
Pentru a construi cu adevărat mușchi, trebuie să lucrați cu mușchii pectorali cu diferite exerciții. Mușchii pieptului controlează mișcările umerilor din articulația umărului. Orice mișcare în care mâna superioară se mișcă înainte sau în jos va fi legată într-un fel de mușchiul pectoral mare.
Majoritatea oamenilor fac greșeala de a gândi că singura modalitate de a lucra în piept este de a împinge ceva greu de la tine, așa cum se face în presa de bancă. Acest tip de mișcare se numește "adducția orizontală" a părții superioare a mâinilor.
Dar aceasta este doar una din numeroasele mișcări diferite, pentru care răspund mușchii pieptului. Dacă te limitezi la un singur tip de mișcare, sânii se vor dezvolta numai într-un anumit loc, dar nu tot.
Iată câteva dintre mișcările umărului pentru care sunt responsabile mușchii pieptului:
- Flexiune în umeri.
- Creșterea umărului.
- Adducerea umerilor - când îți pai mâinile pe laturile de jos (ca o pasăre).
- Rotația mediană a umerilor, de exemplu, la fel ca și în luptele armate.
Făcând exercițiul de pulovăr, lucrați la partea superioară a mușchilor de minereu. Stimulezi fibrele musculare diferite într-un mod complet diferit de cel pe care l-ai făcut în presa de la bancă.
Tehnica de execuție
Acest exercițiu vă pune mâinile într-o poziție puțin slabă, așa că nu uitați să o porniți cu greutate mică și creșteți-o treptat până când corpul se adaptează în timp. Deci, tehnica de execuție este după cum urmează:
- Așezați-vă pe o bancă astfel încât capul să stea din ea.
- Luați gantera din lateral sau din spate. Țineți mâinile sub placa interioară a unei gantere.
- Aranjați gantera pe piept, coatele ușor îndoite.
- Coborâți încet ganterele din spatele capului până când mâinile sunt egale cu trunchiul sau mai jos. Respirați adânc făcând acest lucru.
- Ridicați încet ganterele în sus și deasupra sânului înapoi în poziția inițială. Expirați.
- repeta
Ce să faci dacă nu ai bancă
De asemenea, puteți face acest exercițiu în timp ce vă aflați pe podea folosind o barbellă. Problema cu această abordare este aceea că reduce gama de mișcări, astfel încât nu veți putea să dezvoltați mușchii pectorali superioare, așa cum ați putea.
Pentru a crește gama de mișcări, asigurați-vă că coatele sunt cât se poate de drepte. Nu îndreptați complet coatele, deoarece acest lucru poate deteriora articulația cotului atunci când utilizați scale mari.
De asemenea, puteți mări intervalul de mișcare prin plasarea unei perne sub partea superioară a spatelui între lamele.
O altă opțiune este de a face acest exercițiu cu capul atârnat peste marginea patului. Ai putea să-i ceri pe cineva să-ți stăpânească picioarele, ca să nu cadă. O altă opțiune este pomparea musculaturii pectorale în timp ce stați, totuși o astfel de metodă poate fi periculoasă.
Cele mai bune exerciții pentru mușchii pieptului
Combinând un pulover cu alte exerciții
Există multe alte exerciții care pot contribui la dezvoltarea în continuare a pieptului. Cu toate acestea, dacă doriți să construiți un corp superior superior impresionant, nu este suficient să faceți exerciții singure.
Chiar dacă vă pasă doar de prezența unui piept puternic, cel mai bun mod de a face acest lucru este de a combina exerciții pentru piept cu exerciții care țintesc alte zone cheie ale corpului, cum ar fi partea superioară a spatelui și a umerilor.
Cu toate acestea, există încă o problemă.
Prea mult exercițiu pe piept și prea multe alte exerciții ținute împreună pot duce la suprasolicitare și mușchii dvs. vor eșua.
Dacă ați făcut ceva exerciții de ceva timp, dar nu a dat rezultate vizibile, atunci trebuie să faceți un plan, în care pas cu pas să indicați ce să faceți și când. Puteți dezvolta un astfel de plan cu un antrenor în sală.
Puloverele de exerciții au fost unul dintre cele mai utilizate exerciții în culturism, înainte ca steroizii să apară pe scenă. Datorită modului în care stimulează mai multe grupări musculare - pieptul, partea superioară a spatelui, tricepsul și mușchii anteriori, exercițiul a fost considerat de mulți ca fiind unul dintre cele mai importante pentru corpul superior.
Studiile recente arată că puloverele sunt un exercițiu excelent pentru piept și în special pentru pieptul superior. Doar câteva săptămâni în acest exercițiu și veți vedea cum crește partea superioară a pieptului. Exercitarea este, de asemenea, minunat pentru femei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: