Exerciții speciale de alergare.
exerciții de funcționare speciale (SBU) sunt aplicate la lecții de pregătire fizică în lecție după partea pregătitoare obshcherazvivajushchih efectua exerciții pentru o specială warm-up, precum și în corpul principal ca o exerciții de pregătire. Lungimea segmentului pentru a efectua SBU depinde de scopul exercițiului și formarea studenților: pentru un warm-up special de la 20m la 40m, pentru formare de la 40m la 60m. Numărul de repetări este de 1 până la 6 ori. Segmentul este împărțit în 3 părți: în prima treime, exercițiul se desfășoară într-un ritm calm cu o amplitudine completă, frecvența a doua crește treptat până la maxim. iar în ultimii 2-3 pași sunt accelerați și exercițiul se termină cu o rulare liberă, elastică prin inerție. (Figura 1)
Poziția de plecare pentru toate SBU aceeași: Stop paralel, latimea soldurilor, tocuri nu atingeți suporturile, picioarele ușor îndoite de la genunchi, postură dreaptă, brațele în jos sau îndoit. Mâinile funcționează la fel ca în alergare (cu excepția rundei semințelor): îndoite la cot, aproximativ la un unghi de 90 °, diferit, de-a lungul trunchiului. Unul este dat înainte: o perie la nivelul bărbiei, în mijlocul trunchiului (fotografia 1a); celălalt este tras înapoi, fără îndreptare. Degetele sunt îndoite, peria este relaxată (fotografie 1b).
În cadrul cursurilor de educație fizică aplicăm următoarele exerciții speciale de alergare.
Urmăriți funcționarea (fotografia 2).
Se serveste pentru a incalzi si a intari muschii gleznei si picioarelor.
Efectuate pe partea din față a piciorului:
1) picioare de lucru. alternantă, flexie rapidă și scurtă a piciorului liber în articulațiile genunchiului și șoldului (Fig.1a), cu transferul greutății corpului pe piciorul de sprijin. Piciorul piciorului îndoit este complet îndreptat și abia apoi detașat puțin de suport (Figura 1b) pentru o treaptă mică (0,5-1 oprire). Setarea începe cu un "toelet" cu o rolă până la îndreptarea completă a piciorului de sprijin în articulația genunchiului, frecvența pasului este mare;
2) poziția trunchiului (postura). vertical;
3) brațele sunt coborâte, umerii sunt relaxați.
1. coborârea piciorului;
2. îndreptarea incompletă a piciorului de sprijin;
3. incalcarea posturii;
4. mișcări "înrobite".
Rularea cu ridicarea șoldului înalt (foto 3).
Semnificație: cu luzhit pentru încălzirea mușchilor de pe suprafața frontală a coapsei, opriți creșterea frecvenței mișcărilor, antrenând mușchii ridicând coapsa.
1) Muncă pentru picioare. șold se ridica paralel cu solul (Fig. 3a), călcâiul este angajat sub pelvis (Fig. 3b). Schimbarea are loc în aer, piciorul de jogging este așezat pe suport elastic. Mișcarea vizează îndepărtarea piciorului de la suport, și nu staționarea.
2) Poziția este ușor înclinată, OCM este deplasată ușor în față.
Performanță: alergând cu un ușor avans înainte (0,2 m-0,4 m la fiecare pas).
1. Coapsa nu este paralelă cu solul;
2. călcâiul frunze de sub scuipa mare;
3. violare a posturii și a muncii mâinilor;
4. lipsa elasticității;
5. Piciorul este așezat pe suport.
Rularea cu manevrarea piciorului inferior (fotografia 4).
Înțeles: încălzirea genunchiului și a mușchilor hamstrings.
1) Muncă pentru picioare. elastică, piciorul se îndoaie la articulația genunchiului și piciorul este aruncat înapoi (călcâiul tinde către fesă),
3) lucrarea mâinilor ca la rulare, brațul umărului este relaxat.
Acordați atenție îndepărtării moi, fără zgomot a piciorului de pe suport.
1. lipsa elasticității;
2. accent pe fixarea piciorului pe piedestal;
3. luați șoldul înainte pentru vertical când
4. înclinarea excesivă a trunchiului;
5. plierea incompletă a piciorului;
6. Centura de umăr este loose, greșită
Rularea pe picioare drepte (foto 5).
Înțeles: 1. încălzirea și antrenamentul picioarelor;
2. formarea mușchilor responsabili de reducerea și diluarea șoldurilor.
Îndeplinire: avansarea are loc prin mici sare elastică de 1-1,5 m
1) Muncă pentru picioare. activ „greblat“ pus în scenă agitare piciorul drept pe piciorul elastic pentru sprijin și îndepărtarea rapidă a volantului (la un unghi de 45 °, „ciorap“ întins).
2) Postura. trunchiul este aproape de verticală.
3) Muncă manuală: mâinile funcționează ca la rulare
1. repulsia lentă, inelastică;
2. picioare îndoite;
3. deviația trunchiului înapoi;
4. Operarea greșită a mâinii.
Este dificil să se coordoneze, necesită o mulțime de exerciții fizice, combinând un înalt șold și mușinând piciorul inferior.
Înțeles: este un exercițiu de antrenament pentru formarea tehnicii de a alerga, întărește bine piciorul.
1) Lucrul cu picioarele: pliurile picioarelor, șoldul se ridică paralel cu solul sau ușor mai sus (fotografia 6a). Apoi tibie se efectuează înainte (foto 6.b) și piciorul greblat mișcare începe să cadă în jos pe suportul de sub centrul de greutate (6c fotografie, d, e). Piciorul de jogging este împins înapoi (fotografia 6d) iar mișcarea se repetă de la celălalt picior (fotografia 6e).
Acestea sunt principalele SBU folosite în lecțiile de cultură fizică. Cu aceste exerciții, elevii stăpânească consecvența în lucrarea mâinilor și picioarelor, abilitatea de a alterna
tensiunea maximă a mușchilor de lucru cu relaxare completă într-o fază relativ pasivă de zbor. Din implementarea calitativă a Serviciului de Securitate în multe feluri depinde de asimilarea cu succes a materialelor educaționale.
1. Atletism. Proc. pentru fizica in-in. cult .// Ed. M. Cultura fizică și sport, 1989. - 671 p.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: