TREADY EXERCISES sunt exerciții, similare în ceea ce privește caracterul și executarea la rulare. Ele sunt folosite în formarea și instruirea alergătorilor atât pentru a stăpâni tehnica de a alerga cât și pentru a dezvolta fizicianul necesar pentru alergător. calități. B. y. este acordată o atenție deosebită în toate perioadele de instruire. Exercițiile principale ale acestui grup pot fi considerate următoarele: 1) alergare cu un înalt lift de șold; 2) jogging de la picior la picior; 3) alergând cu pași scurți, o cursă în desfășurare. Cu ajutorul exercițiilor de alergare, puteți afecta selectiv grupurile musculare individuale ale picioarelor care conduc în rasă și dezvoltă, adică, rezistență, viteză, rezistență, flexibilitate.
Rularea cu un înălțitor de șold înalt. Când efectuați acest exercițiu, medicul ridică șoldul pe orizontală sau ușor mai mare. Trunchiul este ținut drept, făcând o linie dreaptă cu piciorul de sprijin, piciorul piciorului de zbor este liber să atârne, piciorul de sprijin nu atinge călcâiul pământului. Mâinile se mișcă în ritm cu picioarele, brâul de umăr nu este sclav. Progresul înainte este nesemnificativ. Acest exercițiu dezvoltă bine forța mușchilor coapsei și piciorului inferior.
Jogging de la picior la picior. Practicantul se mișcă înainte cu sărituri, împingând una sau cealaltă cu piciorul de la pământ. Când împingeți, picioarele sunt îndreptate în toate articulațiile. Mâinile se mișcă, ca atunci când alerg. Piciorul este pus pe pământ cu o șosete. Mergând înainte este mai mult decât sus. Acest exercițiu dezvoltă forța musculaturii coapsei, copacului și piciorului și promovează, de asemenea, dezvoltarea performanței corecte a repulsiei din spate în timpul alergării.
Semănarea rula este o rulare cu un pas mult mai scurt. Piciorul este așezat pe sol cu o mișcare de grămadă, cu o atingere delicată a solului cu călcâiul în momentul transferării centrului de greutate al corpului prin piciorul de sprijin, Piciorul ar trebui să se îndrepte în genunchi. Trunchiul este ținut drept sau într-o ușoară înclinare înainte. Exercițiul acestui exercițiu ajută la creșterea frecvenței mișcărilor și la crearea ideii corecte de plasare a piciorului pe suport.
Pe lângă aceste exerciții, există mai multe soiuri de ei, să-secară pot fi utilizate în funcție de culisare individuale.
- Dicționar enciclopedic privind cultura fizică și sport. Volumul 1. Ch. GI Kukushkin. M. "Cultura fizică și sport", 1961. 368 p.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: