Pot obține grăsime din fructe? Întrebare interesantă. Toata lumea a fost mult timp constienta de utilitatea fructului, dar singura lor caracteristica pozitiva este valoarea calorica redusa. Caracteristicile negative sunt mult mai mari: prezența fructozei, creșterea apetitului și stimularea foametei. Ce este util să știți despre efectul fructelor asupra greutății dvs. și de ce fructele uscate sunt mai bune decât fructele?
Abuzul de fructe
Dorința este multă și gustoasă ne bântuie în mod constant, cum ar fi natura umană. Viața obligă - fără substanțe utile pentru o lungă perioadă de timp să nu se întindă. Rezultatul găsirii alimentelor "potrivite" pentru viață a fost dieta, un loc solid în care fructele au fost ocupate, dar sunt atât de utile sau mai degrabă dăunătoare?
Notiuni calitative de fructe:
Fructele sunt mai favorabile pentru creșterea în greutate decât pentru a lupta împotriva acesteia. Vrei sa te faci mai bine - mananca fructe, vrei sa pierzi - mergi la fructe uscate. Fructele sunt cu siguranță utile, dar nu toate și nu întotdeauna.
Ce trebuie să aveți grijă când mâncați fructe:
- Încercați să nu mâncați carne și fructe împreună. Carnea nu va permite ca fructele să se digere, procesul de dezintegrare în intestin va începe. Reduceți consumul la minimum sau nu mâncați deloc;
- Fructul este un desert excelent, dar nu și mâncarea principală. Nu înlocuiți o masă completă cu o doză de fructoză, din care corpul dumneavoastră va pierde;
- Nu mânca prea mult.
Legumele sunt mai potrivite pentru combaterea obezității decât a fructelor. Fructoza, care este considerată cauza principală a obezității la americanii moderni, va cauza multe probleme celor care au decis să ajusteze cifra. Folosind fructe, trebuie să vă amintiți despre moderare și prudență.
Beneficii de fructe
Beneficiile fructelor sunt incontestabile, nu pentru nimic, pe care toți dieteticienii le recomandă să includă în dieta zilnică mai multe tipuri de fructe: banane, mere, struguri, ananas, avocado. În mod normal, există multe banane sau mere. pentru a pierde in greutate din cauza calorii reduse. Într-adevăr, majoritatea fructelor au un număr redus de calorii.
Tabelul 1: numărul de calorii din anumite tipuri de fructe
Tip de fructe (porție 100g)
Număr de calorii (kcal)
Când mâncați fructe sau fructe uscate în timpul unei diete, numărați cu atenție caloriile, nu mâncați prea mult - aceasta va fi foarte puțin folosită atât pentru greutate, cât și pentru sănătate.
Fructele sunt o sursă importantă de fibre pentru organism, care este indispensabilă pentru procesarea alimentelor în stomac. Pectinele (fibrele dietetice) conținute în fructe, permit să faciliteze și să normalizeze robotul tractului gastro-intestinal. De asemenea, fructele, în special merele, sunt principala sursă de fier și vitamina C. În plus, oligoelemente utile, cum ar fi potasiul, sodiul, magneziul, pot fi obținute cu ușurință dacă există 1-2 mere sau o banană pe zi.
Nutriționiștii recomandă consumarea a 180-200 de grame de fructe pe zi pentru scăderea în greutate, sau 270-300 pentru menținerea în greutate, dar pentru cei care au decis să câștige kilograme. este mai bine să măriți rata zilnică.
200 de grame vor corespunde unui mediu mediu portocaliu, unui măr mare, unei mici pere, unei perechi de piersici, 4-5 caise, o grămadă de struguri (20 fructe de pădure), o felie de pepene verde sau pepene galben.
Fructe uscate
Fructe uscate sau fructe uscate sunt extrem de utile pentru organism, în ciuda conținutului ridicat de calorii, în comparație cu materia primă. Acest beneficiu este exprimat în două puncte:
- Epuizarea foamei. Pentru a satisface foamea, puteți mânca câteva fructe uscate pe zi, astfel încât să începeți să mâncați mai puțin alimente nesănătoase, în timp ce obțineți cantitatea potrivită de carbohidrați (fructe uscate - carbohidrați puri);
- Suprimarea apetitului. Apetitul, cum ar fi foamea, este rezultatul unui deficit de anumite substante sau oligoelemente de catre organism, fructele uscate contribuie la aportul rapid de vitamine si minerale necesare si nu veti avea dorinta de a avea o gustare.
Amintiți-vă, pentru a nu se confrunta cu probleme cu stomacul, nu trebuie să stați pe niște fructe uscate. Lipsa de fibre previne procesul de digestie și perturbă metabolismul energetic în corpul uman.
Norma zilnică recomandată pentru fructele uscate este de 100 g. Această cantitate conține substanțele necesare în știrile zilei.
Plus pentru fructele uscate este natura naturala a produsului. Fructele sunt pur și simplu uscate în soare de ceva timp. Ca rezultat: toate vitaminele și oligoelementele sunt conservate și nu există aditivi sau chimie.
De exemplu, pentru a obține aceeași cantitate de nutrienți care sunt conținute într-o pungă de 200 de grame de caise uscate, trebuie să mănânci 3 kg de caise! Și astfel procesul de procesare a alimentelor va trece rapid și fără durere, spre deosebire de 3 kg de caise proaspete!
Minus un fruct uscat - valoare calorică ridicată.
Tabelul 2: conținutul de calorii din principalele tipuri de fructe uscate
Tipul de fructe uscate (porție 100g)
Utilizând fructe uscate, aveți grijă, nu mâncați prea mult, nu puteți urmări numărul de calorii primite și, prin urmare, kilograme. Pe de altă parte, nu puteți mânca prea multe alimente, deoarece va fi multumit de fructele uscate cu ușurință.
Ce diferențiează pozitiv fructele uscate de fructe:
- Fructe uscate suprima pofta de mancare, fructe - stimuleaza;
- Fructe uscate satisface foamea, fructoza provoacă o dorință de a mânca;
Dacă doriți să obțineți greutate - alegeți fructe, dacă doriți să pierdeți - mâncați fructe uscate.
Reguli de utilizare
Normele de bază pentru utilizarea corectă a fructelor:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: