Recomandări și tehnici pentru alergătorii din domeniul sănătății
Există multe recomandări, îndrumări, tehnici pentru fani ai sănătății care rulează. Este clar că este foarte dificil să începem, să facem primul pas. Cu toate acestea, și pentru a rămâne pe distanța infinită execută lent, nu merg, nu simt rău pentru tine cu debutul unor condiții meteorologice nefavorabile sau, referindu-se la ocuparea forței de muncă, la unele circum-stanțe vitale, prea ușor. Unul dintre prietenii mei glumește: "Am renunțat la fumat ori de câte ori am început să alerg." Și dacă, în afară de glume: la urma urmei, cum începeți? Iată programul de familiarizare cu alergarea persoanelor practic sănătoase, este conceput pentru doi ani și este împărțit în cinci etape. Durata primelor patru etape este de trei luni, a cincea - un an. Primul pas: două sau trei sesiuni de timp pe săptămână pentru 15-20 de năut E, care rulează și mersul pe jos alternanței (care rulează la 100 de metri, plus 100 de metri distanță, sau 200 + 200 sau 200 + 300). Viteza cursei este de 7-8 minute pe kilometru. A doua etapă: 4-5 ședințe pe săptămână, timp de 15-20 de minute, și alternanță, disponibilitatea de funcționare și mersul pe jos, dar gradul de-ing transversală a segmentului crescut la 500-800 de metri. A treia etapă: ocupația durează până la o jumătate de oră, include deja doar alergarea - la o viteză de 7 minute pe kilometru. A patra etapă: clasele sunt aproape zilnic timp de 30-40 de minute, fiecare kilometru poate fi rulat timp de 6 minute, adică distanța crește până la 5-7 kilometri. În cea de-a cincea etapă, alergătorii depășesc într-o oră distanța de 10 kilometri. Pentru a naviga mai bine în distanțe, din când în când trebuie să alergi pe stadion. Lungimea benzii de alergare la stadioanele standard este de 400 de metri. Cross-country piese la școală sută Dion în locuințe noi sunt, de obicei, la 250 de metri, dar este mai bine să întreb despre acest lucru în excursii fizkul școală-profesor, el va da un răspuns precis. Există un alt mod de a determina distanta: pentru a măsura distanța dintre două lampadare pe stradă, sau între două contacte BPG-set rețeaua de tramvai, sau linie de troleibuz - acestea vor fi pentru tine un fel de repere. Cu clasele obișnuite de jogging, oamenii încep să se orienteze foarte bine în distanțe și în timp. Apropo, printre multe dobândit Bitel marca lu-rula și capacitatea de a planifica cu precizie de zi cu zi afacerea lor de muncă și de petrecere a timpului liber, care este bun pentru a vedea distanța de zi cu zi pentru a ține pasul peste tot, tot au timp pentru tine, să se abțină de program.
Odată ce am numărat: pentru fiecare zece alergători de sex masculin dimineață am întâlnit o singură femeie alergată. Valoarea pentru sexul corect, să spunem sincer, să pierdem, foarte trist. Nu este acesta unul dintre motivele pentru care multe femei sunt mai predispuse decât bărbații de a suferi din greutate excesivă? Și din plinitatea imorală a femeii, într-adevăr, suferă, dacă nu fizic (deși excesul de greutate este letargie, somnolență și postură defectuoasă), apoi moral. Rularea, educația fizică pentru o femeie este chiar mai necesară decât pentru un bărbat. Președintele uneia dintre cele mai bune cluburi din țară a spus odată: "Dacă într-o zi minunată toți locuitorii din orașul nostru vor deveni alergători, atunci ultima persoană care va da acest hobby va fi soția mea ..."
Puteți oferi o mie de recomandări celor care au decis să înceapă. Dar este incomensurabil mai dificil să oferiți sfaturi universale cu privire la modul de a îndepărta o fugă, sora, mama, fiica. Pentru a realiza acest lucru, uneori trebuie să aveți o adevărată rezistență la maraton. Puteți apela la vechea lume ca un mijloc de: promisiune în întuneric, sau, în limba de sport, premii: „Nabe-Gaeshi ultima lună, două sute km - cumpara parfum“ Miss Dior“. (Apropo, din moment ce șansă a fost afectat subiect de parfumerie: celebru britanic companie de cosmetice „Avon“ aranjează maraton de masă pro-pungi pentru femei, toate vin la finisajul întâlnește afișul: Puteți și ar trebui să nu precupețească nici un „Niciodată înainte de a nu arata atat de atragerea de-TIVE!“ complimente, spunând că, cu fiecare antrenament în funcționare sput-matematică devine mai suplu, mai grațioase în mișcările sale -. și nu este lingușirea, iar evaluarea obiectivă este posibilă „este de a speria“ femeia a spus despre boli si atac care si uita-te pentru a prinde din urmă , dacă de la ei timp nu se execută în cazul în care fiecare om trebuie să inventeze propriul drum, propriul său sistem pentru a atrage aproape de el-Shin feminin -. soție, mamă, fiică, soră. - pe care rulează Distan-TION și un instrument de dovedit are de o femeie a fugit o zi, timp de o jumătate de oră sau o oră. lăsați soțul, fiul sau fratele să preia o parte din treburile familiei sale.) Acest lucru acționează fără eșec.)
... alergând, ținând mâinile. Poate că unul dintre trecătorii se uită cu un zâmbet după cuplul care alerga. Rularea nu este dans, nu pereche patinaj, în cazul în care doamna trebuie să simtă în mod constant umărul, cotul de cavalerie, atenția lui atentă. Și totuși, în timpul alergării, omul are și anumite obligații față de partener. Nu există sport și reguli fizice și culturale nu vor fi afectate în cazul în care satelitul inițial va debutantă braț la braț: sub-asigura că, în cazul în care, dacă poticnește, împungere-spo, alunecare, în cazul în care pur și simplu te saturi. Dar trebuie să spun că numai la început omul trebuie să își reducă ritmul obișnuit de alergare pentru a se apropia de tovarăș. Femeile care lucrează în mod obișnuit sunt foarte rapid incluse în modul de funcționare și, adesea, păstrează cu ușurință viteza, fără a împovăra partenerul. Și într-adevăr, există speculații că rezerva Hardy-ITS la femei mai mult decât la bărbați, și o zi a sexului frumos va deține record de ab-lutely în cursele de funcționare și se topesc-INJ pe distanțe lungi.
În statutele cluburilor de amatori, este imperativ să se noteze paragraful cu această formulă: "KLB este chemată să contribuie la consolidarea familiilor; fiecare b-gung al clubului este obligat să conducă după el un membru al familiei sale. " Să ne întoarcem din nou la experiența "Antului" din Kaliningrad. În acest club există o ramură diferită a grădiniței - o cameră confortabilă mică, unde există o mulțime de jucării, scaune, altele pentru copii mici. Venind la formare, mamele și tații lasă copiii sub supravegherea participanților, adică unul dintre părinți, și ei înșiși pot alerga în siguranță pentru o oră și două. Familia ar trebui să beneficieze doar de faptul că unul dintre membrii săi este implicat în club. Educația colectivă și educația familiei sunt două fețe ale aceleiași monede, două procese interconectate în clubul de hobby din orașul Kaliningrad. Apoi, sunt îngrijorați dacă cineva a ratat două clase la rând. Mai ales ei sunt interesați de mame tinere, care nu le permit să se despart cu educația fizică pentru o lungă perioadă de timp. Apropo, unele femei se dau în jur
Se știe că noii bătrâni, deoarece nu sunt încă împovărați de îngrijirea domestică, sunt foarte preocupați de problemele de agrement. Cinema, cafenea, bar, vizite la druz-yam - este un cerc familiar al distracției în timpul liber. Sociologii concluzionează, de asemenea, că o mare parte din cuplurile tinere căsătorite preferă să petreacă o sticlă liberă de vin "în societate" și un pachet de țigări. Acest lucru se aplică în primul rând femeilor nou-născute, celor care nu au încă douăzeci sau puțin peste douăzeci de ani. Dar, de fapt, la această vârstă, o persoană are obiceiuri pentru toată viața adultă, în această perioadă se formează calea, întregul stil de viață al familiei. Și tocmai la această vârstă o persoană atinge apogeul dezvoltării fizice, vârful sănătății. Și vă puteți imagina cât de eficientă va fi familia dacă este activă, dacă, la începutul călătoriei comune, soții tineri fac sport, cultura fizică una dintre activitățile lor indispensabile de petrecere a timpului liber. Nu este deloc inutil să ne reamintim că, la bărbați, de exemplu, bărbații au o potență sexuală, iar femeile au o perioadă de reproducere mai lungă.
Lasă un răspuns
Trebuie să fiți conectat (ă) pentru a posta un comentariu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: