Știți cum să apăsați corect presa? Sunt sigur că și tu recunoști aceste greșeli în timpul antrenamentului. Aceasta este ceea ce vă împiedică să pompați o bustă frumoasă! Citiți cu atenție și nu faceți greșeli în timpul sesiunilor de presă
1. Presa nu poate fi rotită frecvent
Prima și cea mai comună greșeală a începătorilor este lucrarea din presă în fiecare zi. Asadar, fetele sunt sigure, cu cat este mai intensa presa de leagan, cu atat rezultatul este mai rapid si mai bun. Este așa? Bineînțeles că nu. Pentru ca mușchii să se întărească, să devină puternici și să-și ușureze nevoia de odihnă. Prin urmare, reduceți ardorul și instruiți mușchii presei de 3 ori pe săptămână, la sfârșitul antrenamentului de forță. Și în câteva luni veți vedea rezultatul.
2. O presă frumoasă depinde de cardio
Dacă nu includeți cardio în programul dvs., o presă frumoasă va rămâne exclusiv în vise. De ce este așa? Lucrul este că din pomparea presei, stratul gras pe care toți îl are nu scade. Asta înseamnă că doar să faci exerciții pentru presă, vei avea mușchi interni puternici și grăsime pe partea de sus. Și acesta este un fenomen natural.
3. obiceiuri alimentare incorecte
Motivul frecvent al lipsei de rezultat în lucrul la presă este alimentele greșite. Nu puteți mânca tot ceea ce doriți și, în același timp, aveți o presă sportivă. Motivul este tot în același strat de grăsime. Deci, pentru a reduce cantitatea de grăsime, încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați rapizi (pâine albă, chifle, chifle, dulce) în dietă și crește cantitatea de legume și proteine. Amintiți-vă, cu cât mai multe legume și proteine mănânci, cu atât mai frumos va fi corpul.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la pâine de cereale, cereale sau paste făinoase din grâu. Doar reduce cantitatea lor în dietă puțin, dar nu-l elimina complet.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: