Durerea din spate are loc din mai multe motive. deteriorarea ei cauza la muschii si ligamentele care sustin coloana vertebrala, precum si dureri lombare, hernie de intervertebrale, boli interne, în care durerea radiază în spate. Contraindicații la sarcini. precum și tratamentul acestor boli sunt diferite, astfel încât este esențial pentru a vedea un medic pentru a obtine un diagnostic corect si tratament.
Formarea pentru durerea acută
Desigur, de formare în faza acută a bolii ar trebui să fie abrogată și să se consulte un medic pentru diagnostic, deoarece acest lucru poate provoca dureri ca hipertonicitatea musculare si hernie intervertebral. Dacă aveți o hernie, care nu a îngrijorat anterior, iar acum simt durerea, aceasta indică începutul procesului inflamator. Forma edem, care stoarce terminațiile nervoase în țesuturile din jur, provocând durere. Când hernia începe să se formeze, nu există senzații dureroase, dar tonusul și funcționalitatea mușchilor sunt perturbate.
Primul pas este să consultați un medic despre medicamente antiinflamatorii și metode de terapie fizică pentru a opri procesul inflamator și a elimina umflarea. Masajul și terapia manuală nu ameliorează inflamația, dar dau doar un efect pe termen scurt. Nu aveți nevoie de experiențe - consultați un medic și începeți tratamentul.
Când durerea dispare, reveniți la exercițiul fizic, dar nu la programul anterior (calorii). Va dura cel puțin o lună pentru a efectua exerciții de terapie de exerciții pentru a întări corsetele musculare și mușchii scheletici. Doar după aceea, vă puteți întoarce la formarea deplină. Și acest lucru ar trebui să-l întrebi pe medic, după ce și-a învățat mărturiile și contraindicațiile. Majoritatea medicilor nu doresc să-și asume responsabilitatea, deci este deseori recomandat să anuleze activitatea fizică. În acest caz, este mai bine să consultați un medic care este angajat în reabilitare și vă poate prezenta cursul de formare. Deja cu aceste întâlniri ar trebui să vină la antrenor. Dacă descoperiți că un astfel de medic este nefericit, căutați un antrenor cu calificările unui reabilitolog.
Formarea cu dureri moderate de spate
Dacă diagnosticul de hernie nu este confirmat, dar sunteți îngrijorat de senzațiile de durere de intensitate moderată, aruncați o privire mai atentă la programul de antrenament.
Ce ar trebui să fie șters:
- sarcină axială pe coloana vertebrala (banc de presa mreana / gantera genuflexiuni și Fandarile în picioare, cu o halteră, îndoire peste bara, de tracțiune de la podea). Toate aceste exerciții pot fi înlocuite. De exemplu, utilizați mașini de exerciții pentru lovituri de presă, extensie, flexiune, informații și picioare, și apăsați în picioare pentru a efectua ședința.
- Tractarea orizontală fără fixarea coloanei vertebrale (tracțiunea blocului orizontal, tija de tracțiune în panta, tracțiunea ganterei în pantă). În schimb, puteți folosi un simulator pentru tracțiunea cu pârghie sau puteți trage o gură de gantere pe o bancă la un unghi de 30 de grade. Când vă odihniți burta și pieptul în simulator sau pe bancă atunci când faceți exerciții pentru cei mai largi mușchi ai spatelui, îndepărtați încărcătura din coloana vertebrală. Cele mai multe exerciții sunt de dorit pentru a face minciuna sau ședința.
- Hiperextensie, răsucindu presei în Roman scaun-up-uri de pe bare și pe podea, cu o marjă de talie - toate aceste exerciții sunt supuse la sarcină lombare enorme poate provoca sau crește durerea.
- Împingerea taliei - sparge stabilitatea. Coloana lombară ar trebui să susțină coloana vertebrală și să nu se hrănească în toate direcțiile. Încălcarea stabilității sale agravează starea. Clasele cu stretching și yoga vor trebui să fie întrerupte.
- Vizionați pe bara orizontală - crește compresia și durerea. În timpul hibernării, muschii adânci ai contractului din spate, și nu relaxarea lor.
- Jumping, alergare - creați o sarcină de șoc pe coloana vertebrală, este mai bine să le înlocuiți cu un cardiu lung de intensitate mică.
Cu dureri la nivelul coloanei vertebrale cervicale, trebuie să aveți grijă atunci când efectuați presele pe scaune și să stați pe scaun, refuzați să atarnați pe bară, apăsați pe cap și împingerea blocului superior din spatele capului. Ultimele două exerciții sunt una dintre cele mai nocive și periculoase - duc la traumatism acumulator, nu ar trebui să fie în program chiar și la oamenii sănătoși.
Dacă doriți să vă relaxați mușchii spate după antrenament, atunci este o idee bună să stați în poziția fetală, să utilizați un fitball sau să mergeți la piscină. Înotul în piscină este perfect combinat cu pregătirea în sala de gimnastică.
Toate recomandările de mai sus vor fi relevante pentru persoanele care se reîntorc la exerciții după exacerbare. Subliniem că fiecare caz trebuie discutat cu medicul.
Profilaxia durerii din spate
Pentru a preveni o exacerbare, este necesar să se construiască corect procesul de instruire. Acest lucru vă va ajuta să stăpâniți tehnica corectă de exerciții, un program echilibrat de formare, întărirea feselor și a presei.
Atenție la tine, aderarea la tehnologie în formare și la domiciliu, exercițiu adecvat și stil de viață activ - cea mai bună prevenire a tulburărilor locomotorii (calorizator). Chiar dacă există deja probleme, nu este niciodată prea târziu să începeți antrenamentul corect, pentru a nu le agrava.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: