De ce să stingem presa? Răspunsul la această întrebare depinde de ceea ce faci în viață, de exemplu, sunteți un acrobat și apăsați aveți nevoie pentru o mai bună coordonare a mișcărilor acestora, pentru a efectua mai bine tumbe, Lovire sau Blanche, dacă vă conduce un stil de viață activ - pentru rezistenta.
O presă bună este vitală pentru cei mai obișnuiți, nu pentru atleți, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Da, chiar și pentru a vă oferi mai multă distracție în pat. Pentru a face acest lucru, merită să știi cum să pompezi o presă rapid și ușor, nu-i așa? mușchii abdominali umflate adăuga frumusețe și exerciții pentru sănătatea presei, deoarece in timpul exercitiilor fizice activeaza in mai multe procese în organism, curățare se întâmplă, în cele din urmă devine stomac întinsă, îmbunătățește sănătatea, crește stima de sine, si totul in viata devine mult mai frumos.
Cât de repede să pompezi presa
Dacă decideți să vă burta frumos și se potrivesc, atunci ai nevoie pentru a începe să efectueze exerciții speciale, care sunt cele mai potrivite pentru tine, acest lucru poate fi organismul de îndoire pe bloc, creșterea picior, în timp ce în menghină, răsucirea, și așa mai departe, această listă ar putea continua, dar fără a eșua, exercițiu trebuie să fie combinate cu nutriție adecvată, care se bazează pe alimente reutilizabile, constând din principalele trei și două sau trei gustări, precum și aderarea la regimul de băut corespunzătoare. Nu mai mult de o dată pe săptămână vă puteți răsfăța. De exemplu, puteți mânca tot ce vă doriți la prânz sau vă puteți permite un borcan de bere cu alcool redus sau un pahar de vin roșu.
Cum să pompezi rapid presa unui bărbat
Bărbații apasă pentru a pompa mai ușor decât doamnelor, pentru că adesea găsesc timp pentru a vizita sala de sport, care are toate echipamentele necesare. În acest sens, lista celor mai eficiente exerciții pentru pomparea mușchilor presei abdominale pentru bărbați poate arăta astfel:
- Pentru pomparea părții superioare a mușchiului rectus, ar trebui să efectuați ridicarea trunchiului, picioarele să fie în picioare; Puteți folosi scaunul roman pentru a ridica trunchiul;
- Pentru a studia partea inferioară a aceluiași mușchi, picioarele sunt ridicate pe bara orizontală; în poziția situată pe spate, picioarele sunt ridicate;
- Pentru întreaga lungime a mușchiului drept, este necesară răsucirea;
- Muschii înclinați trebuie răsuciți alternativ.
În plus față de aceste exerciții, puteți efectua o "bicicletă" (mușchii oblici de lucru) și "carte" (părțile superioare și medii sunt implicate).
Cum să pompezi rapid presa unei femei
De vreme ce am decis că este mai ușor pentru doamne să pompeze presa la domiciliu, atunci vor avea nevoie de 10-20 de minute, un covor, singurătate și dorință. Trebuie spus că femeile nu ar trebui să apese presa la zaruri, nu este deosebit de utilă și, de fapt, urâtă, încercați să vă ajustați sarcina, sporind sau micșorând numărul de exerciții.
Acum despre exercițiile:
- Pentru a întări presa superioară, este necesar să efectuați răsucirea, acest cuvânt descrie perfect tehnica corectă de a face un exercițiu bine-cunoscut pe o presă familiară tuturor de la lecțiile de educație fizică la școală. Nu trebuie doar să vă aplecați în spatele inferior, ar trebui să vă ridicați treptat umerii, apoi lamele umărului și, răsuciți, ajungeți la genunchi. La expirație, răsucire, la inhalare - revenim la poziția de plecare;
- presa pentru mușchii oblici, de stabilire pe podea, pe saltea, îndoiți genunchii, pune mâna în spatele capului, iar acum începe să tragă cotul stâng la genunchiul drept, să ia o poziție de pornire, iar acum sunt trase cotul drept la genunchiul stâng.
Cum să pompiți rapid apăsarea de jos
- Pentru a umfla presa inferioară, este necesar să ridicați picioarele drepte, situate pe spate. Dacă sunteți începător, puteți ridica picioarele, ușor îndoite la genunchi, ceea ce va reduce încărcătura. Expirarea are loc pe ascensiune;
- Pentru a pompa rapid apăsarea de jos ajută la exercițiul "Bike", când răsuciți greutatea pedalei unei biciclete imaginare;
- Un alt exercițiu, eficient pentru presa inferioară, este efectuat din poziția de a vă întinde pe spate, încercați să vă îngenuncheați cu umerii.
Și de ce este partea de jos importantă? Pentru a strica presa de jos, desigur, este necesar pentru frumusete, dar muschii stransi ai abdomenului inferior creeaza un bun sprijin pentru organele interne, iar acest lucru este important pentru toata lumea.
Pentru ca fetele să aibă o presă mai joasă este deosebit de importantă, ea face mai ușor să suporte fătul în timpul sarcinii și, după naștere, să ajungă rapid să se formeze.
Cât de repede să pompezi o presă timp de o săptămână
Pompa de Presa, cu o dorință puternică și perseverență, este posibil chiar și pentru o săptămână, cu toate acestea, într-o astfel de perioadă scurtă de timp, poate îmbunătăți doar tonul muschii abdominali, dar pentru a avea cuburi au apărut nevoie de mai mult, cel puțin o lună și jumătate, sau chiar două. Și totuși, cât de repede să pompezi presa? Deci, o săptămână poate fi stomacul (grăsime corporală), pentru a face mai mici, iar presa este mai proeminent, este necesar să se respecte anumite reguli.
Iată cum să pompeiți rapid presa: respectați tempo-ul ales, faceți toate exercițiile pentru mușchii drepți, oblici, externi și interni, fără a pierde nimic. Tempo-ul ales ar trebui să vă plictisească ușor, rețineți că pentru rezultate mai vizibile este necesar să aderați la o rată destul de rapidă. Dacă presa trebuie să fie pompată foarte repede, atunci lucrați cu greutăți, adică cu gantere sau cu o barbotă.
Nu uitați de încălzire înainte de exerciții și de o odihnă după curs. În timpul restului și / sau încălzirii, puteți săriți prin coardă pentru câteva minute, dansați sau alergați pe loc.
Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să întăriți mușchii presei în doar 7 zile.
De asemenea, materiale interesante:
- Cât de repede o fată a pompat presa la zaruri
- Frumusețea sub talie sau cum să pompezi șoldurile
- Cum să pompezi mușchii deltoid
- Cum să pompezi mușchii coapsei acasă
- Cum să pompezi mușchii vițelului
Articole similare
-
Maimuță masculină și compatibilitate cu câini de sex în dragoste
-
Cum să pompezi presa, cum să pompezi presa în întrebări și răspunsuri
Trimiteți-le prietenilor: