Cum să pompezi presa în întrebări și răspunsuri
În zilele noastre, moda femeii a devenit doar nemiloasă. Un subiect scurt, blugi pe șolduri, fuste cu o talie joasă - este clar că stomacul este inevitabil în centrul atenției. Cu ajutorul diferitelor trucuri de design puteți ascunde ambele șolduri întregi, nu picioare prea subțiri, dar cu stomac acest număr, din păcate, nu va trece. Nu există nici o cale de ieșire: trebuie să rotiți presa!
Cum să pompez presa - răspunsurile noastre la întrebări dificile. Care este cea mai bună metodă de a pompa presa mai repede și mai repede?
Din păcate, sala de fitness nu a inventat încă metoda magică, care, cu o garanție, a făcut presa ta un obiect de invidie. reteta de talie a rămas la fel ca și o jumătate de secol în urmă, în epoca primelor concursuri culturisti: exercitarea dieta, plus fabrici ilegale. Un alt lucru este că în ceea ce privește pomparea presei, am învățat câteva secrete importante. Aici este primul: cel mai bun exercițiu - este creșterea picioarelor directe (genunchi) în menghina de pe bara transversală. Exercițiu greu, asta e! Cu toate acestea, vă va conduce mai repede decât ceilalți la obiectivul dorit. Coturile speciale vă vor ajuta să vă mișcați. Tu le atârnă în maniera unui parașutist și nu se teme că peria nu va susține greutatea corporală și descleșta timpurie. În al doilea rând: în antrenamentul presei, un număr insanat de repetiții nu este un panaceu. Nu mai înseamnă mai bine. Problema este că presa funcționează pe pereche cu mușchii - flexori de șold. Ei bine, presa în sine, în conformitate cu medici de sport, este în măsură să depășească doar 12 - 20 de repetari. Când faci mai mult de 15 - 20 repetari pe set, există riscul ca toate celelalte repetiții vor fi efectuate prin forța mușchilor - flexorilor. Și acest lucru nu este necesar și periculos.
Muschii - flexors care se extind în adâncimea bazinului de sex feminin, devin rigide, să scurteze durata și cauza nealiniere traumatice biomecanica întregi ale articulațiilor șoldului. Un cuplu de ani de "bombardament" de presă a început să hărțuiască durerea dureroasă a spatelui. Dacă în - presa de foraj puteți face cu ușurință 30 de repetari, ar trebui să caute un alt, mai dificil, exercitarea sau de a lua împovărare suplimentară. În zadar să nu riscă, experții recomandă să nu păstreze în presa de pompare 8 - 15 repetări, nu mai mult. În al treilea rând: întotdeauna înclinați sau îndoiți picioarele în aparatul de presă de la bancă, expunând picioarele. Dacă, dimpotrivă, inhaleaza, apoi la partea de jos a presei ghemuit sau picior va crește presiunea intra-abdominale este periculoasă și vă întindeți peretele muscular al abdomenului. Prin ea însăși, presa va fi puternic, dar mușchii abdominali se întindeau bombează înainte, dacă nu, nu fitnesistka. Cel de-al patrulea: intestinul este un depozit de lichid în corp. Hormonii speciali sunt responsabili pentru acest stoc. Se poate întâmpla să aveți o tulburare cu acești hormoni - există prea multe dintre ele. Excesul de fluid dilată talia și exercițiile de aici, din păcate, sunt neputincioase. Numai endocrinologul poate ajuta. Dacă dimineața sub ochi umflați pungile, asigurați-vă că mergeți la medic.
Soțul meu și eu vreau un copil, dar sunt foarte îngrijorat de pierderea taliei după naștere. Este posibil să vă asigurați cumva împotriva acestui lucru?
Experții recomandă aproape a doua zi după naștere să se întoarcă la centrul de fitness. Nimeni nu sustine ca exercitiile fizice vor beneficia. Dar cel mai important lucru este că cu ce presă ai întâlnit o sarcină. Dacă aveți mușchi puternici pregătiți de presă, există toate șansele de a reveni la talia anterioară. Dacă presa a fost slabă, atunci peretele abdominal se poate întinde, iar apoi perspectiva unei talzi subțiri va fi sub o întrebare mare.
Multe cluburi de fitness promovează acum metodologia Core Training. Va ajuta sa-i stranga stomacul?
Esența programului este că faceți exerciții pe un suport instabil. Foarte puțini oameni știu, dar mușchii presei ne ajută să menținem echilibrul. În acest sens, formarea pe un suport instabil va face în mod necesar presa mai puternică. Cu toate acestea, dacă presa dvs. este complet rasrenirovannoy, această sarcină nu va fi de ajuns.
Am decis să fac pilates și yoga. Vor ajuta aceste activități să pompeze mușchii presei?
Da. Ambele tehnici sunt extrem de utile. Ambele pilate și yoga forțează în egală măsură toate grupurile de mușchi din presă. Și în cel mai eficient regim fiziologic natural. De asemenea, este important ca yoga și pilații să formeze o poziție dreaptă. Și acest lucru are un efect pozitiv asupra condiției muschilor abdominali. Stoop și abdomen, de obicei, trece prin viața mână în mână. Presarea în spate și presa slabă sunt incompatibile.
Cât de des trebuie să pregătesc o presă? Și câte repetiții ar trebui făcute?
Muschii presei sunt repede restaurate, ceea ce înseamnă că puteți să le pompiți adesea de 5 ori pe săptămână sau chiar în fiecare zi. Dacă obiectivul dvs. este de a face abdomen plat, greutăți suplimentare nu sunt necesare. Pentru a "strânge" mușchii presei, greutatea corporală este suficientă. Dar este necesar să facem repetiții mult - până la 15-20. Dar, în general, principalul lucru nu este cât de mult, dar cum. Mulți fac exerciții într-un ritm rapid - ca și cum ar fi mai bine. Aceasta este o prostie! Faceți repetările la un ritm moderat și exacte din punct de vedere tehnic.
Se spune că răsucirea pe o minge elvețiană este mai eficientă decât răsucirea pe podea. Este adevărat?
Adevărat. Faptul că o minge instabilă au vrând-nevrând pentru a echilibra, strecurat întregul complex al muschilor abdominali, inclusiv obliques externe. Ei bine, iar pe un etaj funcționează un mușchi drept. Mai mult, oamenii de stiinta sunt increzatori ca un astfel de efect selectiv asupra muschilor este ineficient. Se spune că în viață nu se întâmplă - orice schimbare poziția corpului este însoțită de activitatea tuturor muschilor talie, în jos la partea inferioara a spatelui muschii. Bilele copiază condițiile naturale ale presei și, prin urmare, sunt mai eficiente. Pentru a menține echilibrul, va trebui să înfruntați mușchii presei chiar și într-o pauză între repetări. Se întâmplă pe podea?
Am reușit să "desenez" bine pătratele superioare, dar partea inferioară a presei nu a fost pompată deloc. Ce ar trebui să fac?
În fitness există o regulă simplă: prima care pompează o zonă "slabă". Cu toate acestea, exercițiile nu sunt atotputernice. Abdomenul inferior este locul stagnării circulației sângelui în munca sedentară și, prin urmare, grăsimea este depozitată aici foarte ușor. Din același motiv, este extrem de dificil să lupți cu el aici. Nu, exercițiile nu ar trebui să fie aruncate, cu toate acestea, trebuie luate măsuri speciale împotriva stagnării sângelui. La fiecare 30-45 minute, ridică-te de la masă și fă o scurtă plimbare. La prânz, faceți o plimbare de-a lungul străzii, indiferent de vreme. Chiar și atunci când ședinți, cât mai des posibil, apăsați în mod static presa. Acest lucru va ajuta circulația sângelui.
Ați găsit răspunsul la întrebarea dvs.?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: