Cum să pompezi gâtul

De mult timp, gâtul bărbaților a fost considerat o piesă de încercare a atletului. Luptătorii, gimnașii și băieții puternici aveau mereu gâturi groase și puternice. În mod logic, un om puternic nu poate fi subțire și fragil. Dacă nu sunteți indiferenți față de aspectul dvs., atunci, fără să faceți de 1-2 ori pe săptămână, faceți exerciții pentru a dezvolta mușchii gâtului.







Cum să pompezi gâtul
De mult timp, gâtul bărbaților a fost considerat o piesă de încercare a atletului. Luptătorii, gimnașii și băieții puternici aveau mereu gâturi groase și puternice. Iar odată în sportul acestei părți a corpului au acordat mai multă atenție decât acum. Nu este surprinzător, pentru că în ultimul secol pentru a pune trupul lui gol considerat necivilizat, dar ceva pe care a fost montat capul, întotdeauna în mod clar vizibil deasupra gulerul cămășii.
Unii sportivi și-au dezvoltat gâtul la un nivel incredibil. De exemplu, Zaikin I. în jurul ei a legat un fier vechi. Gimnaștii din circ dețineau greutăți mari în dinți, fără a-și îndoi capul.
Uneori, mușchii gâtului sunt numiți "coroana figurinei" și nu întâmplător. Această parte a corpului formează jumătatea superioară a trunchiului. În mod logic, un om puternic nu poate fi subțire și fragil. Este urât și nenatural. Apropo, parțial din cauza asta, în culturism, gâtul este inclus în formula generală de calcul al armoniei dezvoltării.
Dacă nu sunteți indiferenți față de apariția dumneavoastră, atunci, fără să faceți de 1-2 ori pe săptămână, efectuați exerciții pentru dezvoltarea gâtului. Din nefericire, unii sportivi abordează în mod greșit dezvoltarea grupului de mușchi cervical, ceea ce duce la răniri periculoase. Mai jos, vom examina cum să pompez corect.

Ce mușchi să tren

Cele mai importante mușchi care sunt cel mai implicați în întărirea coloanei vertebrale și mișcarea capului:





  • Chest-clavicular-musculare mastoid trece de-a lungul laturilor, atunci când privite din față formează litera engleză V;
  • un mușchi de trapez larg, răspunzător de răsucirea capului, ține partea superioară a coloanei vertebrale îndreptate;
  • mușchii osului hioid, sunt sub bărbie.

Exerciții pentru gât

Cum să pompezi gâtul
În timpul antrenamentului, nu puteți efectua mișcări bruște, toate exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme și cu puțină povară. Dacă ignorați aceste recomandări, puteți obține cu ușurință un prejudiciu lung de vindecare.
Toate exercițiile pentru dezvoltarea mușchilor gâtului sunt împărțite în trei grupe:
  1. Exerciții cu depășirea rezistenței mâinilor (a lor sau a partenerului).
  2. Exerciții cu greutate proprie.
  3. Exerciții cu greutăți.
Primul grup este cel mai sigur și este conceput pentru începători. Printre acestea: capul coborâre înainte, înapoi și lateral, rotație în jurul axei verticale spre dreapta și spre stânga.
Împingeți palmele mâinilor împreună și le puneți pe frunte. Acum apăsați ușor pe cap și, cu eforturile gâtului, rezistați: încearcă să-l coborâți în jos și înainte. Apoi treceți la coborârea capului în lateral. Pentru a face acest lucru, puneți palma unei mâini în zona de deasupra urechii și urmați același model. În același mod, creați rezistență ținând mâna pe bărbie în timpul rotirii capului în jurul axei spre dreapta și spre stânga. Pentru instruire este de dorit să faceți 1-2 abordări în fiecare exercițiu. Numărul de repetări ar trebui să fie de aproximativ 15-25 în fiecare direcție de mișcare.
De asemenea, puteți folosi rezistența mâinilor partenerului pentru a pompa gâtul. Pentru aceasta, așezați-vă pe bancă cu stomacul jos. Capul trebuie să fie la marginea bancului, adică să se miște liber în jos și în sus. Adresați-vă prietenului să-și apese mâinile pe regiunea occipitală, mai aproape de vârf. În acest caz, se dezvoltă un "trapez". Faceți 2-3 seturi de 15-25 ascensoare la aproape amplitudinea maximă. Dacă ați făcut corect la sfârșitul abordării, ar trebui să simțiți slăbiciunea musculaturii. În mod similar, puteți face minciuna predispusă (dezvoltarea musculaturii sternocleidomastoide).

Un gât puternic este necesar nu numai pentru frumusețe, ci și pentru sport. Luptători cu ajutorul ei poate contracara mai bine trucuri inamicului, jucătorii - luând în mod eficient mingea la cap, boxerii - un pumn, etc. În plus, mușchii bine construiți din această parte a corpului protejează perfect coloana vertebrală de traumele interne și îmbunătățesc fluxul de sânge către creier. Prin urmare, MirSovetov vă recomandă cu tărie să vă "mișcați" gâtul și să faceți așa cum trebuie. Mult noroc în eforturile voastre!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: