Cele 20 de modalități mai ușoare de a păcăli apetitul
Și disponibilitatea de a Bunăvoința pierde în greutate și de a obține forma perfectă sunt suficiente, de regulă, primele două sau trei zile de „sta“ pe o dieta. În fiecare zi, hotărârea noastră este slăbirea, vom începe să te facă concesii sub formă de bomboane de ciocolată, și, plictisit pe un tort favorit cu gem, decide să amâne greva până lunea viitoare. Familiar?
Dacă credeți psihologi, până la sfârșitul dietei doar aproximativ 20% din pierderea în greutate. Restul poate fi vrăjitor și poate încerca să-și înșele apetitul. Așa că să spun, lovi inamicul cu arme psihologice.
Utilizați una dintre aceste metode:
1. Înainte de a mânca, beți un pahar de apă. Veți stinge parțial apetitul și veți mânca cu o treime mai puțin decât de obicei.
2. Puneți mâncarea într-o plăcuță mică - atunci porțiunea va părea mai mare și, văzându-vă, mâncând cât ați arătat, renunțați la supliment. Această iluzie a vederii va întări și mai mult culoarea albastră a vesela. Da, psihologii spun că albastrul calmează și reduce pofta de mâncare și nuanțe luminoase, dimpotrivă, este aprins.
3. Nu adăugați mirodenii și condimente - acestea exacerbează senzația de foame. Într-un ideal este necesar să refuzați și să se sare cu piper.
4. Mâncați încet, mestecați încet mâncarea - în general, așa cum ați învățat în copilărie. Și ridică-te de la masă cu un sentiment de malnutriție ușor. Faptul este că mecanismul responsabil pentru saturație, funcționează în organism doar 20 de minute după ce mănâncă. Și în acest timp puteți avea timp să goliți o jumătate de frigider ...
5. Apropo, despre frigidere. Mai bine să nu se ispiti, și nu-l păstrați în alimente bogate in calorii. Scuzele de genul „O să ascund poltorta în cel mai îndepărtat colț și să-l facă cu murături bănci - în caz oaspeții“ nu ar funcționa: într-o seară bine vă va aminti de delicatețe ascuns și mănâncă singur, fără oaspeți.
6. Fructele, legumele și alți "ajutători" din domeniul alimentar ar trebui păstrați într-un loc vizibil: când vrem să "mestecăm ceva", luăm primul lucru care vine în mână.
7. Scurgeți-vă să mâncați în fața televizorului sau un ziar cu cuvinte încrucișate. Riscați să fiți dusi astfel încât, după multă vreme, să vă reproșezi pentru lipsa de reținere.
8. Când cumperi într-un supermarket, trebuie să te îmbraci. Apoi nu va exista nici o ispită de a cumpăra tot și mai mult pentru a ciocni frigiderul la capacitate.
9. Dacă nu puteți aștepta la cină, tratați-vă cu o bomboană mică. Calorii nu sunt atât de mult, dar carbohidrații vor suge rapid în sânge, iar senzația de foame va fi dărâmată. Din acest motiv, în copilărie nu am dat mâncare dulce înainte de mese.
10. Aproximativ 80% din alimentele consumate pe zi ar trebui să fie pentru micul dejun și masa de prânz. În rația de dimineață este de dorit să includeți boabe încolțite de cereale (ovăz, grâu, secară) bogate în vitamina B, care împiedică depunerea reținerii grăsimilor și a apei în organism. În plus, cerealele sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să nu vă simțiți foame în curând.
11. Pentru masa de prânz, trebuie să mâncați în mod necesar o salată de legume - are o mulțime de fibre, care repede saturează organismul și în același timp elimină excesul de colesterol din acesta. Este posibil ca o mare parte din salată să fie suficientă pentru ca dumneavoastră să vă simțiți plini.
12. Intra in dieta ta zilnica de fasole - fasole, mazăre, linte. Îmbunătățește digestia și umple repede stomacul.
13. Sentimentul de foame este în special exacerbat în seara târzie. Uneori, incursiuni nocturne în bucătărie „pentru ceva gustos,“ poate fi amânată, așa cum au amărăciune să regret în dimineața. Dacă nu puteți adormi pe un stomac gol, faceți un exercițiu mic. Exercitiile fizice te va distrage atenția de la obsesia pentru a ajunge la frigider, și arde cateva calorii in plus.
14. Dacă vă simțiți foame înainte de a merge la culcare, periați dinții mai devreme. Instalarea "dinților curățiți după masă" va funcționa, iar dorința de a mânca ceva va dispărea de la sine.
15. În cazuri extreme, puteți bea o jumătate de oră de ceai cald slab cu cremă sau lapte. Acest lucru, în plus, este un remediu pentru insomnie. Iată o altă modalitate de a înșela pofta de mâncare: dacă doriți să mâncați seara, luați un pahar de chefir și. mananca-l usor cu o lingurita. Mănâncă doar, dar nu bea. Atâta timp cât scoți afară - este un zgomot. O modalitate eficientă.
16. Cei care sunt predispuși la supraalimentare ar trebui să meargă la o dietă de cinci ori. Dar cu condiția ca porțiunile să fie mici, iar alimentele să aibă un conținut scăzut de calorii. Ca un fel de mâncare completă, merele, un pahar de iaurt și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sunt incluse. Apropo, este de dorit sa mananci mere impreuna cu boabe: ele contin o norma zilnica de iod.
17. Poți înșela pofta de mâncare cu ajutorul perfuziei din smochine și prune. reteta simpla: 0,5 kg de fructe se toarnă 3 litri de apă și se fierbe până până când lichidul se „evaporă“ la 2,5 litri. Beți jumătate de cană înainte de mese, împreună cu pulpa de fructe.
18. Pentru moderata apetitul va ajuta si la moda astazi aromoterapia. De îndată ce simțiți nevoia de aport alimentar neplanificat, miroșiți coaja de grapefruit sau aduceți în nas o sticlă cu ulei sau parfum aromatic (în special arome florale și fructe eficiente). Centrele foamei și mirosului sunt aproape, astfel încât mirosurile pot "ciocni" sentimentul de foame pentru o vreme.
19. Adesea purtați rochii sau pantaloni înguste - atunci o cină densă din punct de vedere fizic nu se potrivește.
20. Și cel mai important: produsele alimentare trebuie să fie complet și echilibrat, conține cantități adecvate de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Dacă organismul primește substanțele necesare în timp, nu va trebui să vă luptați cu poftă de mâncare și înșelăciune.
Fetelor, ce altceva știi despre modalități de a lupta cu apetitul irepetabil? Hai să ne împărtășim, pentru că aceasta este o alternativă excelentă la cele mai dăunătoare tablete pentru suprimarea apetitului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: