beginogi.ru »Rularea» Rularea cu alăptarea și ce trebuie să știți despre alergarea la o greutate mare?
Beneficiile de funcționare pentru reabilitarea și susținerea de fitness fizice este dovedit de mai mult de o duzină de generații. Dimineața sau a alerga seara (după cum preferați) pentru a ajuta la normalizarea funcționării sistemului cardiac, pentru a îmbunătăți rezistența generală. scapa de apatie si depresie. Oamenii care controlează greutatea lor, știi că jogging regulat - una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate, mai ales dacă se combină o alergi dimineata, chiar cu o dietă echilibrată de produse sănătoase și utile, cu un echilibru corect ales de calorii și substanțe esențiale.
Se afișează toată lumea?
Există un grup special de persoane a căror stare de sănătate nu le permite întotdeauna să se antreneze și să alerge în mod activ, în plus, pentru unele dintre ele, alergarea poate fi dăunătoare.
- Mame tinere, femei care alăptează;
- persoanele cu obezitate de gradul II (exces de greutate corporală mai mare de 20 kg)
Greutate și sarcină
Sarcina este o perioadă plină de bucurie și interesantă în viața unei femei. Se întâmplă adesea ca produsele alimentare abundente (conform regulii general acceptate „mananca pentru doi“), restrângerea activității fizice, modificări hormonale contribuie la faptul că, în timpul sarcinii, femeia câștigă prea mult in greutate in plus. După nașterea că greutatea merge, restul este marja necesară pentru a menține lactației, complet hrănire un copil.
Caracteristicile de formare în timpul hrănirii
Dorind să-și întoarcă repede figura, multe mame își pun întrebări: după ce după nașterea bebelușului puteți începe formarea? Ce tipuri de exerciții fizice nu sunt contraindicate la lactație? Majoritatea experților sunt de acord: este posibil să se antreneze cu alăptarea și chiar necesar. Este important să respectați următoarele reguli:
Cele mai potrivite și mai stricte în primele luni după naștere sunt astfel de tipuri de antrenament de fitness cum ar fi:
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Este posibil să alergi la alăptare?
Multe femei doresc să-și întoarcă cifra "pre-însărcinată" în cel mai scurt timp după naștere, de aceea se întreabă adesea: pot rula la o mamă care alăptează. Deoarece alergatul este un tip de antrenament de intensitate ridicată. încărcarea pe corp cu jogging va fi foarte semnificativă, ceea ce poate afecta grav calitatea și cantitatea laptelui matern, procesul de recuperare a corpului după ce a alergat.
Prin urmare, medicii recomandă începerea zilei de dimineață nu mai devreme de 6-8 luni după naștere.
Rularea cu alăptarea
Se recomandă ca la începutul rundei să fie luate în considerare următoarele reguli:
- măsoară greutatea dumneavoastră dacă este prea mare decât în mod normal (mai mult de 15 kg), este logic să se înceapă cu o sarcină ușoară (plimbări lungi, mersul pe jos nordic), precum și pentru a ajusta conținutul caloric zilnic al produselor alimentare. Deoarece cu o greutate mare, riscul de rănire a articulațiilor este mare. vă dăunează sistemului cardiovascular;
- cel mai bun timp pentru jogging este dimineața. înainte de micul dejun. dar după ce a hrănit copilul;
- este obligatorie folosirea lenjeriei speciale de sprijin - pentru a reduce fluctuațiile sânului atunci când se execută.
Obezitatea: cum să tren
Obezitatea este considerată un flagel al timpului nostru: un stil de viață sedentar. automatizarea majorității proceselor, disponibilitatea usor de alimente bogate in calorii au condus la faptul că o parte semnificativă din populația adultă este supraponderal. kilogramelor nu numai strica aspectul, ci și extrem de dăunătoare pentru starea de sănătate afectează inima, vasele de sânge, ficat, există o predispoziție la diabet zaharat, o persoană consideră că este dificil să se mute din cauza scurtimii mișcărilor de respirație și de etanșeitate apar depresie, nevroză.
Este posibil să alergi cu greutate în exces
Deoarece excesul de greutate dă o încărcătură mare articulațiilor, genunchiului, coloanei vertebrale, medicii interzic folosirea încărcăturilor de soc pentru a pierde în greutate. De aceea, alergarea cu obezitate poate fi dăunătoare.
Cu toate acestea, cei care, în ciuda tuturor interdicțiilor, doresc să înceapă să fie diferiți, pot să dea următoarele recomandări:
- Limitați aportul de calorii. în cazul dumneavoastră, nutriția este baza pentru pierderea în greutate de succes;
- Pentru a instrui inima și articulațiile, începeți să mergeți zilnic. crescând treptat ritmul etapei, durata sesiunii. Durata minimă de formare este de 1 oră;
- După câteva luni (și poate o duzină de kilograme a scăzut), puteți înlocui mersul pe jos cu o lumină, chiar jogging. dacă îl rulați pentru prima oară, va fi dificil, puteți alterna: 1 minut de alergare - 3 minute de mers pe jos. Asigurați-vă că țineți evidența bunăstării.
Astfel, este foarte important să vă pregătiți corpul pentru jogging, pentru a beneficia de acest sport minunat.
Pierdere în Greutate Jogging - Cursa rapidă de pierdere în greutate
Cati oameni vor sa piarda in greutate? Mi se pare că există mai mulți oameni în fiecare an. Sportul și educația fizică devin din ce în ce mai populare. Primul gând pentru o persoană care dorește să piardă în greutate este să înceapă să ruleze. Cineva are o fugă de dimineață, cineva are o seară. Dar acesta este cel mai bun mod de a pierde in greutate? Îți voi spune părerea mea despre această problemă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: