Produse care îmbunătățesc digestia
Pentru a normaliza sistemul digestiv, trebuie să urmați o dietă simplă bazată pe anumite produse. Se recomandă includerea în meniu a unor feluri de mâncare lichide, legume, sucuri, cereale. Ar trebui să se acorde prioritate următoarelor produse:
- Sfecla. Această legume conține fier, magneziu, potasiu, iod. Aceste minerale ajută la o mai bună asimilare a nutrienților. În compoziția vitaminei C și B sunt incluse procesele metabolice. O fibră dietetică elimină substanțele nocive din organism și îmbunătățește activitatea tractului digestiv.
- Med. Conține mangan și fier, utile pentru îmbunătățirea digestiei. Prin urmare, pentru tulburările de stomac, în primul rând, este recomandată mierea. Se dizolvă în apă caldă și se bea cu o oră înainte de a mânca. Îmbunătățirea muncii sistemului digestiv, ajută, de asemenea, un amestec de miere cu nuci.
- Ridichi. Acesta conține uleiuri esențiale care au un efect benefic asupra digestiei. Legumele imbunatatesc metabolismul, ajuta la combaterea obezitatii si scade colesterolul.
- Produse din lapte acru. Ele sunt bogate în proteine, aminoacizi, bacterii benefice și minerale. În plus, aceste produse sunt absorbite rapid. Este mai bine să dați prioritate kefirului, deoarece conține un aminoacid special, care are un efect relaxant asupra intestinelor.
- Ierburi și condimente. Ghimbirul este util pentru îmbunătățirea digestiei și accelerarea metabolismului. Coriandru, cardamom, anason sunt de asemenea utile pentru sistemul digestiv. În mese gata adăugați mărar, busuioc, rozmarin. Cu toate acestea, cu abuzul de condimente și ierburi, puteți deteriora corpul, deci trebuie să le folosiți cu moderatie.
Preparate din plante pentru digestie
Rădăcina de lemn dulce poate fi utilizată pentru a reduce cantitatea de acid, de la arsuri la stomac și crampe de stomac. Poate fi luat sub diferite forme:
- Licoarea este disponibilă în capsule.
- Rădăcina este fiartă și luată ca un ceai.
- DGL este un extras special care nu are efecte secundare.
Eliberarea balonului și reducerea durerii în abdomen ajută la obținerea uleiului de menta transversală în doze mici. Puteți mesteca frunzele, luați sub formă de capsule.
Ceaiul de musetel nu are doar un efect relaxant și liniștitor, ci ajută la scăderea problemelor digestive: colic, greață. Bea o ceasca de ceai pe zi.
În China, de mult timp, ghimbirul a fost folosit împotriva durerii în stomac și a greaței. Poate fi luat sub formă de capsule, ceai, perfuzii. O doză sigură de ghimbir este de 1-3 gr pe zi.
Enzime de suc de aloe vera ajuta la imbunatatirea digestiei. În plus, conține aminoacizi și vitamina C, care îmbunătățesc circulația sângelui în tractul digestiv.
Nutriție pentru o digestie mai bună
În dieta dumneavoastră, ar trebui să crească cantitatea de fibre dietetice. Fibrele au un efect benefic asupra sistemului digestiv. Ajută la îmbunătățirea scaunului.
- Fibrele alimentare vă permit să optimizați nivelurile de zahăr din sânge.
- Se recomandă ca fibrele să fie obținute din nuci, fasole, cereale, fulgi de ovăz. Din fructe ar trebui să se acorde prioritate merelor și perelor cu pielea.
- Ca supliment, puteți lua suplimente speciale care conțin fibre.
Limitați consumul de alimente grase, deoarece încetinește procesul de digestie. Ca sursă de proteine, mâncați carne de pasăre sau carne de vită macră. Cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Margarina și uleiul înlocuiesc cu ulei de măsline. Refuzați alimentele congelate și prelucrate, care conțin o cantitate mare de grăsimi.
Îmbunătățirea activității intestinului permite bacteriilor benefice speciale - probiotice. Ele ajută la scăderea diareei și a excesului de gaze. Ele sunt conținute în chefir, brânză, varză, iaurt. Dacă este dificil să primiți probiotice din produse, atunci puteți cumpăra suplimente speciale, doar că mai întâi trebuie să consultați un medic.
Limitați în dieta dvs. diverși îndulcitori, amidon și sodiu. Ei sunt vinovati de balonare, care se datoreaza intoarcerii in stomac a particulelor de gaze din tractul digestiv. Umflarea poate apărea, de asemenea, din cauza supraalimentării. Trebuie să înțelegeți că aceste simptome pot fi rezultatul unei boli grave, deci trebuie să contactați un medic specialist.
Mulți oameni suferă de un exces de gaz, ceea ce provoacă disconfort și stânjenire. Dar există mai multe modalități de a rezolva această problemă:
- Excludeți din dieta dvs. produse care cresc producția de gaze: leguminoase, broccoli, varză albă.
- Așezați apă sodă.
- Încercați să mâncați încet. Oamenii care sunt obișnuiți să mănânce repede, înghit cu alimente o cantitate mare de aer, care duce la formarea de gaze.
Dacă doriți să îmbunătățiți digestia, trebuie să excludeți din dieta dumneavoastră produse care sunt capabile să provoace o reacție alergică. Dacă știți care dintre produsele sunt mai sensibile, aruncați-le. De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de produse cu gluten, deoarece reacția organismului poate fi imprevizibilă. Se recomandă, de asemenea, să se efectueze un test medical, în funcție de rezultatele căruia va fi cunoscută ce poate fi o alergie.
Modificarea stilului de viață pentru a îmbunătăți digestia
Cel mai important lucru este să beți suficient lichide. În ziua în care corpul are nevoie de cel puțin două litri. Apa îndepărtează substanțele nocive din organism și îmbunătățește digestia naturală. Dacă este posibil, luați o sticlă de apă cu dvs. Dacă faceți sport, atunci trebuie să beți mai mult pentru a evita deshidratarea. Dacă urina este clară, corpul a primit o cantitate suficientă de lichid. Vara, mâncați castraveți și pepeni verzi.
Greutatea excesivă poate apăsa pe stomac, ducând la o supapă slabă închisă între esofag și stomac, ducând la arsuri la stomac. Prin urmare, pierdeți kilogramele în plus. Controlați cantitatea de calorii consumate, mâncați într-un mod echilibrat și înscrieți-vă la sală. Acest lucru va ajuta la pierderea in greutate si imbunatatirea digestiei.
Toată lumea știe că este nevoie de lent, dar mulți oameni neglijează această regulă. Gustările rapide pot duce la exces de gaz și disconfort în stomac. În plus, astfel de alimente, de obicei, duce la supraalimentare, deoarece puteți obține suficient timp de 20 de minute. Mestecați mâncarea de mai multe ori, așa că pregătiți stomacul pentru o nouă porție.
Refuzați obiceiurile proaste. Beți mai puțină cafea, băuturi alcoolice. Nu gustați cu dulciuri și nu fumați. Un astfel de regim va îmbunătăți în mod natural digestia. Periodic petreceți detoxifierea, adică curățați corpul.
Dacă luați adesea medicamente, atunci în timpul achiziției trebuie să studiați cu atenție eticheta. Dacă gazele sunt indicate ca reacții adverse, adresați-vă farmacistului pentru un medicament alternativ.
Utilizați sfaturile de mai sus, conduceți un stil de viață sănătos și apoi nu vă veți întreba cum să îmbunătățiți digestia. Dacă nu ajută nimic, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Trimiteți-le prietenilor: