Toată lumea este de acord că musculatura trebuie consolidată prin efectuarea de exerciții fizice diferite. Consolidarea mușchilor este un atribut indispensabil al vieții unei persoane care sa dedicat luptei mână-mână și nu numai. Dar, între diferitele pregătiri fizice pentru a întări mușchii, există unele diferențe. Așa-numita "rulare", care încearcă să mărească în orice fel masa musculară și desemnează frumos reliefurile sale, arată spectaculos doar pe plajă. Într-o luptă, pentru ca o astfel de "pungă de mușchi" să devină foarte ușor, și chiar mai mult pentru a evita impactul său, nu este, de asemenea, dificil. Nu mă cert, dacă o astfel de lovire va fi capabilă să te "îmbrățișeze", atunci vei fi foarte strânsă. Cu toate acestea, loviturile sale sunt mai degrabă ca lovituri puternice decât exploziile reale ascuțite.
Apoi, vom lua în considerare un set de exerciții de rezistență care vă vor ajuta să deveniți puternici și rezistenți fără a "supra-dezvolta" masa musculară.
Împingeți pumnii. Toată lumea știe exercițiul de putere, dar mulți, din păcate, o fac complet greșit. Corpul trebuie să fie drept ca o săgeată. Când îndoiți brațele, este necesar să ajungeți la podea (pământ) cu pieptul. Îndreptați mâinile trebuie să fie ascuțite și elastice. Ne îndreptăm mâinile spre inhalare, ne îndreptăm spre expirație.
Noi întărim presa. Un exercițiu simplu, dar foarte eficient, este plierea corpului în jumătate. Poziția de plecare, situată pe teren. Mâini întinse în spatele capului. Facem o ridicare simultană a corpului și a picioarelor, atingând picioarele cu mâinile, în timp ce facem o expirație ascuțită. Când luați poziția inițială - inspirați.
Squatting pe un picior. Acesta este un exercițiu de forță pentru picioare, nu poate fi imediat de toți. Dar, așa cum se spune, "dacă suferiți de mult timp - se întâmplă ceva. Suportul, piciorul de îndoire trebuie să stea pe talpa completă (nu încercați să vă așezați pe un deget). Nu țineți mâinile cu obiecte străine. Trebuie să învățați să echilibrați bine pe un picior. Nu atingeți piciorul extins la sol. S-au așezat, au inhalat, s-au ridicat și s-au expirat.
Rotiți corpul corpului. Pe umeri, puneți un pol, dar nu mai greu de cinci kilograme. Începem să rotim partea superioară a trunchiului, mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă. Pornirea rotației circulare - expirarea, revenind de la rotație la poziția de plecare - inspiră
Sare în înălțime. Pentru acest exercițiu, un pas de scară este o potrivire bună, dar puteți adapta un sertar. Lamele latimei umărului în afară. Mergem pe un pas și apoi înapoi. Salt până la etapă - expirați - în picioare pe treapta de inhalare - sări în jos - expirație.
Exercițiile din acest complex trebuie să se facă într-un ritm accelerat pentru zece repetări într-o singură abordare. Abordările trebuie să fie de cel puțin trei. Este de dorit, dacă observați timpul petrecut în toate cele trei abordări. După aceea, veți putea compara și îmbunătăți rezultatele dvs. de mare viteză.
O altă versiune a acestui complex este numărul de repetări arbitrare, ritmul complexului este normal, dar cu fiecare abordare ulterioară numărul de repetări ar trebui să crească.
Puteți să vă prezentați personal cu astfel de complexe și să includeți alte exerciții în ele. De exemplu, trăgând în sus de pe bara, sari în pantă (mâinile opri pe teren, aruncând picioarele din spate și tragerea lor la piept), sare în loc, etc. Aceste complexe pot fi realizate într-o formă ușoară ca o încărcare de dimineață sau, folosind pentru încălzire înainte de antrenamentul lovituri pe simulatoare și sparring.
Mult noroc pentru voi, dragi prieteni, și sănătate bună!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: