Ce știm despre un stil de viață sănătos

Ce știm despre un stil de viață sănătos.

Mulți cred că în zilele noastre este dificil să conducă un stil de viață sănătos, dar adesea este doar o scuză. Desigur, este mult mai ușor să te plângi de viață sau de lipsa timpului liber, așezat în fața televizorului pe canapea. Dar dacă vă depășiți lenea, atunci viața și viața familiei dvs. se pot schimba dramatic în bine. Deci, ce trebuie un rezident urban modern să fie sănătos?







10% - starea sistemului de sănătate din țară;

20% - situația ecologică;

20% - ereditate genetică;

50% este modul de viață al unei persoane.

Pornind de la datele de mai sus, putem concluziona că persoana în sine este mai responsabilă pentru starea corpului său. Desigur, pe factori, cum ar fi ereditatea au un impact considerabil este imposibil, dar pentru a reduce sarcina pe corp de efectele modificărilor slabe de mediu si stilul de viata pot imbunatati in mod dramatic de sanatate.

Deci, 15 moduri simple și eficiente de a îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții:

1. Somn sănătos. Majoritatea dintre noi se confruntă cu o lipsă constantă de somn - seara după muncă există întotdeauna o mulțime de cazuri urgente, iar dimineața trebuie să sari și să fugi la birou. Somnul este redus la minim, permițând cel puțin cumva să trăiți o zi fără să "deconectați". Învățați-vă să adormiți și să vă treziți în același timp și să încercați să urmați acest program. Amintiți-vă că numai un organism bine odihnit poate funcționa pe deplin. Este recomandabil să se culce până la miezul nopții - este fiziologic, decât să doarmă de la trei dimineața până la doisprezece.

2. Activitatea fizică. adult zilnică trebuie să treacă cel puțin zece kilometri - atât de necesare pentru funcționarea normală a coloanei vertebrale, care este alimentat numai în timpul mișcării. Să nu mai vorbim de alte organe și sisteme la care activitatea ta este vitală. În afară de faptul că o plimbare într-un ritm moderat rapid - modul perfect de a arde de grăsime, o astfel de mișcare este, de asemenea, bine antrenat inima, vasele de sange si rezistenta de ansamblu. Utilizați pauza de prânz pentru a merge pe străzi. Încercați să nu folosească transportul în cazul în care este posibil - du-te pentru un cuplu de opriri timpurii și de mers pe jos, parca masina pentru un cuplu de blocuri la destinație, iar restul drumului prin. Folosește orice ocazie de mișcare.

4. Mediul liniștit al casei. Casa mea este fortăreața mea. Această expresie nu este inventată în zadar. Pentru a menține un sistem nervos sănătos, o persoană ar trebui să fie confortabilă acasă. Dacă nu doriți să vă întoarceți acasă seara, cu nemulțumire gândiți-vă la nevoia de a comunica cu gospodăria - trebuie să schimbați ceva! Lucrează pe relații. Dacă aveți o problemă în viața de familie, ar putea fi util să vă adresați unui psiholog sau pur și simplu să vorbiți cu inima inimii cu cel iubit. Exprimarea emoțiilor și a sentimentelor este importantă, deoarece acumularea de experiențe duce la o varietate de boli. Dacă nu vă puteți transforma casa într-un paradis sigur, căutați acest port în altceva - poate într-o afacere favorită sau prieteni apropiați. Ar trebui să ai un colț în care poți să vii întotdeauna și cel puțin să stai liniștit pentru o vreme. În mod ideal - pentru a comunica cu cineva care vă înțelege sau doar ascultă.







5. Reacție corectă la stres. In perioadele de stres includ mecanisme neurohumorale, în special, există eliberarea necontrolată de adrenalină și alte substanțe biologic active în sânge, care, la rândul său, determină vasospasm, și ca o consecință - deteriorarea alimentării cu sânge a tuturor organelor. Asta este, nu fi capabil să facă față stresului, puteți obține o serie de boli - de la înfrângerea tractului gastro-intestinal la probleme cardiovasculare. Dacă ați „căzut“ șoc, inhaleze profund si respira pentru un timp, concentrându-se pe inhalarea si expirand. Mută ​​- eliberează sistemul nervos. Citiți-vă o poezie, o rugăciune sau o cântec - este important să treceți de la o situație stresantă. Pentru a face acest lucru, puteți, de asemenea, să comunicați cu alții pe teme abstracte.

6. igiena corpului și a mediului. Nu vom descrie în detaliu beneficiile unui duș de contrast, procedurile de igienă zilnică, utilizarea materialelor naturale în birou și acasă. Doar nu uitați că trupul nostru este exact acel vas în care "eu" nostru vom trăi cât va permite acest corp. Prin urmare, este logic să aveți grijă de aceasta în mod corespunzător. Pe lângă ceea ce îl înconjoară - despre aerul din casă, despre produsele de pe masă, despre hainele pe care le purtați cu dvs. și copiii dvs.

7. Nu există obiceiuri proaste. Fumatul, alcoolismul, drogurile sunt extrem de dăunătoare sănătății - știi foarte bine acest lucru. Rămâne doar să renunți la fumat și să nu fugi de alcool și stimulente. Amintiți-vă că doar trei ani după ce ați fumat ultima țigară, părăsiți grupul de risc pentru boli cardiovasculare. Are sens să renunți la fumat cât mai curând posibil! În ceea ce privește alcoolul, urmăriți cât de mult beți în fiecare săptămână. Și dacă înțelegeți că este greu să faceți față singuri - nu ezitați să cereți ajutor. Acest lucru se aplică și în cazul drogurilor.

8. Preocuparea pentru imunitate. Alegeți-vă cum doriți să vă mențineți imunitatea. Acestea pot fi întăriri, dușuri de contrast, utilizarea de legume și fructe crude, sport. Este important să înțelegem că temperarea împotriva unui stil de viață nesănătoasă este o pierdere de timp. Aceasta necesită o abordare cuprinzătoare.

9. Nutriție rațională. Toată lumea înțelege prin acest termen ceva special. În general, medicii cred ca este o dieta echilibrata, in care organismul primeste toate vitaminele necesare, minerale și nutrienți în proporții echilibrate. De obicei este vorba de 50% carbohidrați, 20% proteine ​​și 30% grăsimi, dar în diferite teorii aceste cifre sunt diferite. Linia de jos este faptul că baza unei astfel de putere ar trebui să devină „dreptul“ de carbohidrati (faina de ovaz, paine integrala de cereale în loc de sandvișuri și prăjituri), proteine ​​conținut scăzut de grăsimi și uleiuri sănătoase. Într-o dietă adecvată, cel puțin jumătate din farfurie la fiecare masă este luată de legume sau fructe proaspete, verdeață. Nu există coloranți și conservanți, stabilizatori și alte substanțe nocive. Și, desigur, o astfel de dietă implică primirea a 1-1,5 litri de apă curată pe zi.

10. Traditii familiale sanatoase. Introduceți o nouă regulă „familie“: în timpul liber nu se află pe canapea, sau stau la calculator și de mers pe jos de natura, plimbare cu bicicleta, petrece timpul liber în mod activ - să se deplaseze la mare, sau cel puțin să ia o plimbare în parc, înota în piscină și utilizarea de apă deschisă orice oportunitate pentru activități în aer liber. Mulțumesc că veți avea o sănătate puternică - dumneavoastră și copiii voștri.

11. Saună sau baie. Așa cum se spune într-un corp sănătos, un spirit sănătos. Baia va scoate din corpul tău nu numai bolile, oboseala, excesul de greutate, dar și orice deznădejde. Puteți merge la saună, cu dvs. sau cu întreaga companie, principalul lucru este că vă simțiți confortabil. Nu bei niciodată în saună sau după alcool, alcoolul dăunează sentimentelor, întrerupe termoreglarea și creează o presiune crescută asupra inimii.

13. Du-te pentru un masaj. O modalitate rapidă și eficientă de a scuti stresul și de a vă relaxa complet - faceți un masaj general, cel mai bine cu aromoterapia. Dacă nu aveți timp pentru un curs complet, în caz de urgență, trebuie să faceți cel puțin o sesiune cu un bun masseur. În corp și în gânduri imediat va exista o ușoară neobișnuită, iar efectul ar trebui să fie suficient timp de câteva zile.

14. Învață aromaterapia. Cu ajutorul aromoterapiei poți să te bucuri, să scapi de dureri de cap și de boli infecțioase, să cauți emoții sau amintiri pozitive, să creezi o atmosferă. Aromamasl echilibrează procesele de viață în organism, mărește imunitatea, îmbunătățește circulația sângelui și elimină produsele metabolice.

15. Râdeți în fiecare zi. Cine spune că viața este un lucru serios? Râsul reduce hormonii de stres și vă ajută să vă relaxați mușchii. Ajută la respirarea mai profundă, întărește sistemul imunitar, ajută la uitarea durerii și reduce tensiunea arterială. După cum se spune, râsetele este cel mai bun medicament.

Pregătit de: șeful policlinicii № 1 Pichugin M.N.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: