Dacă vorbim despre creșterea mușchilor, atunci când va fi posibil să se adauge considerabil în vigoare, atunci creșterea musculară va fi vizibilă. Creșterea mușchilor este indisolubilă și direct proporțională cu creșterea forței lor.
De obicei, pentru a deveni considerabil mai puternic, un începător are nevoie de cel puțin 1,5-2 luni de formare regulată (cu o odihnă suficientă între ei și nutriție în mod natural).
Primele rezultate sub forma de dureri musculare vă veți simți chiar a doua zi :))
Progrese în abilitățile lor și pot fi schimbate prin atingere vă veți observa în 2-3 săptămâni. În exterior, modificările vor fi vizibile nu mai devreme de o lună mai târziu. Mai degrabă, în 2-3 luni.
Cheia succesului - clasele regulate și cantitatea potrivită, precum și controlul alimentelor (nu restricțiile epuizante și controlul rezonabil).
Două ore de instruire la fiecare două săptămâni sau zece ședințe fără greutate în fiecare zi - ambele opțiuni sunt ineficiente. Deși acest lucru este mai bun decât nimic.
Optimal pentru a obține efectul începătorilor: de la 10-15 minute în fiecare zi - până la 1 oră de 4 ori pe săptămână. Pentru a fi plictisitor, folosiți diferite tipuri de squats, tempo-uri diferite, modificați numărul de repetări în abordare. În plus față de situațiile de tip sit-up, faceți atacuri, puntea feselor - acestea sunt, de asemenea, exerciții eficiente. Înainte de cursuri, încălziți puțin, urmăriți tehnica potrivită. Asigurați-vă că păstrați un jurnal al orelor.
Dacă urmați o dietă sănătoasă, o dietă, un somn și odihnă, atunci este posibil să vă pompiți picioarele și fundul după câteva luni. Dar acest lucru este prevăzut ca tehnica de a efectua squats pe care le faceți în mod corect. De asemenea, merită să vă amintiți cuvântul "mergeți liniștit", adică, cu greutăți, grăbiți-vă, la început vă va arăta că aruncați clătite foarte bine și câștig în greutate, dar astfel puteți câștiga un prejudiciu. În scaunele, este mai bine să nu vă grăbiți cu greutățile, practicând tehnica, aruncați greutatea în paralel, altfel vătămarea va dezactiva sportivii și nu veți vedea deloc o perioadă lungă de timp. Tocmai mi-am împărtășit experiența când mi-am rănit genunchiul în timpul ghemurilor. Vă doresc bună sănătate și succes.
După prima dată, efectul mușchiului va fi deja dureros și acest lucru înseamnă deja.
Următorul rezultat va fi vizibil după 2 luni (dacă aveți puțină grăsime și nu există greutate în exces), mușchii vor fi mai elastici, iar picioarele vor fi ușor tensionate. Aceasta este cu condiția să vă angajați într-o zi sau două (așa vă veți simți). Apoi, puteți merge pentru a sta-up-uri cu greutăți mici sau alt tip de sit-up-uri, trebuie doar să se schimbe, iar apoi se utilizează corpul, sau puteți mări numărul, că e doar trebuie să se facă lent și a început să crească la 10, urmată de 20 la fiecare 5 zile.
Vrei să spui efectul de a crește puterea picioarelor? Sau efectul pompării mușchilor și creșterea frumuseții estetice? În ceea ce privește primul, apoi ridicându-te de pe pat sau mergând pe scări, veți simți că astfel de acțiuni au devenit mai ușor de realizat. În ceea ce privește al doilea, apoi mergeți la oglindă, puteți vedea progresul. Progresul depinde de cât de greu ați făcut, de a vă menține regimul și de a mânca. Primele rezultate vor apărea în 2 luni, dar în moduri diferite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: