Mami, care alăptează, este necesar, în primul rând, să se concentreze asupra copilului și a nevoilor acestuia, dintre care unul este nutritiv pentru laptele matern. Pentru a-și păstra valoarea, este mai bine să treceți de la diete la sportive sportive.
Ce ar trebui să facă o tânără mamă, care vrea să devină subțire și frumoasă după naștere? Ce tipuri de activitate fizică sunt permise în timpul alăptării? Cum afectează activitățile sportive lactația? Aceste probleme și probleme sunt îngrijorate de majoritatea femeilor care au învățat recent despre fericirea maternității. După ce li s-au primit răspunsuri, ei pot să piardă în greutate fără a se răni pe ei înșiși și pe copil.
Când să începem sportul?
Potrivit majorității experților, activitatea fizică mică este permisă aproape în ziua după apariția bebelușului. Exercițiile de lumină nu numai că nu vor dăuna, ci ajută și să aducă rapid mușchii abdominali. Desigur, toate acestea se pot spune numai despre femeile sănătoase ale căror nașteri au trecut fără probleme și complicații.
În acele cazuri în care a fost efectuată o operație cezariană, au existat lacune în timpul nașterii, există riscul de divergență a suturilor și apariția sângerărilor din efort fizic. Este mai bine să așteptați câteva luni decât să aveți probleme de sănătate. În orice caz, înainte de începerea activităților sportive este recomandabil să se consulte cu ginecologul dvs. - numai el va fi capabil să evalueze în mod competent starea generală a mamei și să îi dea recomandările potrivite.
Cât de corect să fii angajat?
Principiul cel mai important este că exercițiile fizice ar trebui să aducă plăcere și bucurie mamei care alăptează.
La alăptare, trebuie evitată încărcarea excesivă, nu vor beneficia femeia sau bebelușul. Dacă sportul elimină puterea rămasă, se pare că este obositor și provoacă amețeli, este mai bine să le amâneți pentru o perioadă sau să reduceți activitatea.
În timpul activităților sportive în timpul perioadei de hrănire, trebuie respectate mai multe reguli și principii:
- nu ar trebui să acorde o atenție mult la sport de putere, pentru că după ce a dat nastere este mai important pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a atinge tonul în mușchi și de a restabili elasticitatea corpului, mai degrabă decât de a dobândi masei musculare;
- începe să conducă corpul în formă mai bună cu exerciții muschii abdominali, deoarece în timpul sarcinii ei dryabnut și întinse, în plus, aceasta va ajuta la reducerea sarcinii pe partea inferioara a spatelui, iar uterul poate fi redus rapid și să ia dimensiunea vechi;
- după câteva săptămâni de antrenament, puteți mări încărcătura muschilor abdominali și puteți adăuga înclinări și răsuciri ale trunchiului;
- Activitatea fizică contribuie la dezvoltarea mușchilor acidului de san si unul care se încadrează în lapte, își schimbă proprietățile sale gustative sunt cu atât mai bine, din cauza pe care copilul poate abandona complet o astfel de alimente. Pentru a evita această situație, experții recomandă tinerilor mame să joace sporturi imediat după alăptarea copilului sau cu 1,5 ore înainte de aceasta;
- corpul de activitate fizică activă pierde o mulțime de deficit de fluid, care este periculos, deoarece poate scurta foarte mult producția de lapte matern, deci ar trebui să fie sigur să acorde o atenție la regimul de băut, ar trebui să fie consumate în timpul exercițiului cantitate suficientă de apă curată, potabilă inghitituri mici nu mai mult de 100 ml pe o dată.
Tipuri recomandate de fitness după naștere
Imediat după naștere, ar trebui să se acorde prioritate acelor tipuri de activități sportive care nu sunt asociate cu efort fizic greu. Poate fi:
- Plimbarea este o formă foarte simplă și accesibilă de activitate fizică pentru o femeie care alăptează cu un nou-născut. Plimbare cu căruciorul va aduce o mulțime de emoții pozitive, atât de mers pe jos, de asemenea, excelent trenuri sistemul cardiovascular si ajuta la accelerarea metabolismului, și, prin urmare, - arderea tesutului adipos, rezultând luni de sarcină;
- Yoga - lecția de la alte tipuri de fitness sunt diferite în care toate mișcările sunt efectuate în mod constant și fără probleme, există o relaxare completă, imbunatateste respiratia, tonusul muscular pentru a veni, starea de spirit sporit de formare. Nu este necesar să practicați yoga într-un club sportiv, este foarte posibil să faceți asanas și acasă;
- aerobic sau modelarea - astfel de sporturi sunt mai potrivite pentru femeile active, clasele pot merge la un club de fitness sau de a efectua propria lor acasă, pentru că este destul de simplu - au nevoie de un covor, cateva gantere mici, muzică ușor de reținut și o atitudine pozitivă;
- Diving - acest tip de activitate fizică ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale și de relaxare, care în ultimele luni de sarcină și după naștere se confruntă cu sarcină grea, pentru că mama mea are de a ridica un copil și transportul grele, hrana pentru animale hrănirea copilului. De asemenea, înotul în piscină calmează sistemul nervos;
- aqua aerobics - o formă excelentă de fitness în piscină, permițându-vă să vă aduceți rapid corpul în formă. Puteți începe să se angajeze în una sau două luni după naștere, deoarece apa este un antrenor minunat, datorită căruia mușchii lucrează cu sarcina a crescut, dar tensiunea nu este acolo - înoate mamele care alăptează în piscina poate, fără nici o restricție.
De asemenea, în programul de instruire puteți adăuga cursuri cu hulahup pentru întoarcerea unei talie subțire. Costum și exerciții pe fitball - o minge mare, care va susține tonul muscular.
Nu este necesar să fii angajat după feluri sau greutăți?
Există câteva tipuri de activitate fizică care nu sunt recomandate pentru mamele care alăptează pentru prima dată după naștere. În primul rând, ele sunt:
- specii de putere - astfel de studii necesită o cheltuială mare de energie a corpului, prin urmare, poate duce la o scădere a lactației, prin urmare, alăptarea ar trebui să se abțină de la exerciții în sala de sport cu o greutate mare (mreana și gantere grele). În plus, utilizarea "fierului" poate provoca traume pentru sanul unei femei. Trecerea la încărcături fizice grele nu poate fi mai devreme de șase luni de la naștere, de asemenea, în primele 3-4 luni nu trebuie să legeți presa - mușchii abdominali trebuie să se formeze.
- Atletism (orice tip de funcționare și sărituri) - pentru a rula și sari (inclusiv coarda) care alăptează nu ar trebui să faci astfel de sport oferă o mare presiune asupra inimii și a provoca o femeie de fluctuații puternice ale glandelor mamare, care poate duce la un prejudiciu și apariția vergeturilor.
Orice tânără mamă, chiar dacă are mai mulți copii și multă temă, poate găsi întotdeauna 15-30 de minute pe zi pentru ea însăși, dacă dorește. Sportul alăptării nu au doar un impact pozitiv asupra figura unei femei, dar o va ajuta să găsească o stare de spirit bună și voioșia și emoții pozitive, în mod necesar mama va fi trecut un pic ei.
Articole similare
-
Este posibil să exersați în timp ce faceți exerciții fizice, alergând
-
Dieta atunci când hrănește un copil poate cafea să alapteze mama
Trimiteți-le prietenilor: