Siguranța gimnasticii depinde de o serie de măsuri utilizate de profesor și de studenții înșiși. Alături de activități și coji de pregătire a site-ului corespunzătoare, inventar trebuie să fie respectate normele sanitaro-igienice, cerințele de organizare și metode de predare a exercițiilor la comportamentul angajate în sala.
Pentru a preveni rănirile și a obține rezultate mai bune în procesul de instruire, trebuie respectate următoarele reguli:
manipulați cu grijă echipamentul și inventarul, pregătiți-le corespunzător pentru cursuri și apoi curățați;
manipula cu grija magnesia, dupa fiecare sesiune curata camera;
să fie în sala de gimnastică (în sala de gimnastică) numai în costume de gimnastică și papuci;
în timpul orelor de curs, urmați cu acuratețe instrucțiunile instructorului, ajutați tovarășii;
să studieze regulile de siguranță și metodele de asigurare, de auto-asigurare, să facă exercițiile prescrise de profesor;
intrați în sală și lăsați-l doar după ce ați primit permisiunea profesorului;
când faceți exerciții, folosiți exerciții de hrănire care facilitează învățarea exercițiilor învățate în această lecție.
Aplicarea consistentă a acestor reguli și activitatea educațională sistematică a profesorului contribuie la îmbunătățirea procesului de învățare și prevenirea rănilor. Un rol important îl are și asistența fizică în stăpânirea exercițiilor, asigurarea și asigurarea de sine.
Ajutorul fizic al unui profesor în procesul de predare a exercițiilor de gimnastică ajută la crearea unei înțelegeri mai clare a mișcării elevilor, ajută la stăpânirea exercițiului de învățare mai rapid și mai bun. Asistența fizică poate fi de scurtă durată: un impuls în unele faze (cele mai importante) de mișcare și de sprijin (mai ales în poziții statice - inițiale, intermediare și finale).
Asigurarea este dorința unui profesor sau a unui partener (student) de a susține artistul în timp util cu un fel de greșeală în tehnica de mișcare, care poate duce la eșec, cădere.
Cablarea (prin mișcare) facilitează executarea exactă a exercițiului de către interpret, fără a împiedica mișcările acestuia, ci împreună
pentru a preveni eșecul tehnicii de a efectua exercițiul.
Auto-asigurare - capacitatea studentului de a găsi calea cea dreaptă din situația (în caz de eroare în tehnica exercițiului, posibila denaturare a proiectilului, etc.) și pentru a evita o cădere sau un prejudiciu.
Asigurați-vă și ajutați elevii să învețe simultan cu exercițiile de gimnastică de învățare.
1. Ce tipuri de exerciții fac gimnastica combinată?
2. Când a început întâi competiția pentru sporturile gimnastice?
3. De unde provine istoria modernă a gimnastică?
4. Care sunt principalele etape ale dezvoltării gimnasticii naționale?
5. Care dintre gimnastele domestice remarcabile știți?
6. Descrieți tipurile sportive de gimnastică.
7. Care sunt principiile generale ale antrenamentului sportiv?
8. Ce exerciții de gimnastică sunt folosite în programul universitar de educație fizică?
9. Ce fel de gimnastică, în opinia dvs., ar trebui să aibă prioritate în practicarea aptitudinii fizice?
10. Cât de des trebuie să te antrenezi o săptămână și cât durează să fie eficient pentru antrenament?
11. Cum sunt organizate exerciții în gimnastică?
12. Ce este terminologia de gimnastică?
4.1. O scurtă referință istorică
Orienteeringul sportiv este un sport fascinant și mai degrabă "ieftin", pentru care cursurile nu necesită facilități sportive costisitoare, ceea ce determină popularitatea acestuia în lume. Orienteeringul sportiv se desfășoară în mai mult de 40 de țări din întreaga lume. În majoritatea țărilor, acest sport a devenit cel mai răspândit în anii 30 ai secolului XX. Deoarece orientarea sportivă este un sport militar aplicat, liderii multor state au folosit-o pentru a-și spori potențialul militar.
Orientarea sportivă a început să fie angajată la mijlocul secolului al XIX-lea în armata suedeză, însă prima competiție
orientările pentru civilii din Suedia au fost organizate abia în 1901. Prin urmare, locul de naștere al orientării este Norvegia, unde în vara anului 1897 au avut loc primele concursuri oficiale de orientare din lume pentru populația civilă. Orienteeringul sportiv a fost numit la acea vreme o "rasă orientată pe cruce".
Dezvoltarea rapidă a orientării în Scandinavia
nu ar putea afecta mișcarea sportivă din alte țări europene, în special statele baltice. Astfel, în Estonia, primele concursuri de orientare au avut loc în 1920 (132).
În anii '20, în Germania se dezvoltă orientarea în cadrul mișcării sportive de lucru. Formare rapidă în Ungaria și Danemarca, unde au fost jucate primele campionate naționale în 1935 și, respectiv, 1937.
După cel de-al doilea război mondial începe o nouă etapă în istoria orientării sportive.
În 1946, Consiliul de orientare sportivă nordică a fost format, unind Suedia, Norvegia, Finlanda
și Danemarca. Din 1947 până în prezent, campionatele nordice au avut loc regulat, un an mai târziu, regulile concursului au fost unificate.
În anii 1950 și 1960, orientarea a început să fie urmărită activ în Elveția, Anglia, Germania, Ungaria, Bulgaria, Cehoslovacia, România și Uniunea Sovietică.
În 1961, la Congresul constitutiv din Copenhaga, care a unit federațiile a unsprezece state, a fost înființată Federația Internațională pentru Orienteering (IOF). În 1962, Norvegia a găzduit primul Campionat European de Orienteering Orienteering, iar din 1966 au avut loc în mod regulat campionatele mondiale.
Primele concursuri de orientare locală au avut loc în vara anului 1963, în vecinătatea orașului Uzhhorod. Din acest an se desfășoară numărătoarea oficială a istoriei orientării sportive în țara noastră. La acea vreme, cei mai buni orientari au fost reprezentantii republicilor baltice, Leningrad si Moscova.
În vara anului 1986, federația de orientare a țării noastre a fost admisă la Federația Internațională, devenind al treizeci și treilea membru al IOF. Participarea la Federația Internațională de Orienteering și obținerea unei șanse de a participa la campionatele mondiale și europene au propus cerințe mai mari pentru îmbunătățirea întregului sistem de formare a persoanelor orientate spre orientare.
4.2. Caracteristicile generale ale activității concurențiale
în orientarea sportivă
Activitatea competitivă în orienteering este caracterizată nu numai marile activități fizice asociate cu rularea cross-country, dar, de asemenea, activitatea mentală obositoare, inclusiv operații complexe și procese care să asigure mișcarea intenționată pe teren necunoscut, folosind o hartă și busolă sport.
Influența esențială asupra nivelului de activitate competitivă în orientare are capacitatea de a produce activități mentale productive pe fundalul unei alergări intense.
Contextul fiziologic al activităților competitive în orientarea sportivă este, în general, similar cu alte sporturi, unde rezistența este factorul determinant al aptitudinii fizice. De asemenea, au fost create formatori de orientare
Modelul de sport care dezvoltă rezistență. Schimbarea și, de regulă, terenul neuniform, precum și acțiunile tehnice speciale care reglează viteza de rulare, sunt un exemplu al acelor factori care dau orientare doar caracteristicilor sale inerente. Durata competițiilor de orientare este de 70 de minute pentru femei și 90 de minute pentru bărbați. Competițiile de orientare sunt organizate pe termen lung
și distanțe dificile ale terenului cu o scădere în altitudini de până la 800 m și o lungime de 6-9 până la 13-22 km.
Aproape tot timpul de la o distanță ia o alergare pe un teren accidentat, cu un teren diferit și o stare a solului.
În același timp, alergând de-a lungul drumurilor și poienilor, de regulă, este o mică parte a traseului. Partea principală a sportivilor trece prin pădure, prin resturi, râuri, mlaștini și gravitate înaltă.
Sarcina principală a orientatorului este de a găsi viteza optimă de mișcare, în care se obține cel mai bun rezultat final, ținând cont de cerințele tehnicii de orientare și de starea fizică.
Una dintre condițiile pentru obținerea succesului în competițiile de orientare este asigurarea unui nivel înalt de fitness fizic - baza pe care se construiește abilitatea sportivului. Gradul de fitness fizic al sportivului are un impact semnificativ asupra tehnicii și psihologiei orientării.
Viteza medie a jucătorului de orientare pe parcursul competiției depinde nu numai de pregătirea sa, ci și de natura terenului, de precizia hărții, de condițiile meteorologice și de tehnica de funcționare. Neuniformitatea și ușurința terenului, terenul și permeabilitatea terenului sunt exemple ale acelor factori care impun cerințe multilaterale asupra tehnicii de rulare a ghidatorului.
Cartea sport cu care lucrează orienteerul trebuie să fie exactă, obiectivă, cu o bună calitate a tipăririi și să servească drept garanție a justiției sportive.
Viteza de rulare a ghidatorului variază în mod semnificativ în funcție de natura terenului. În Norvegia s-au efectuat măsurători de viteză la diferite situri ale terenului (453). Viteza de rulare (min / km) a variat după cum urmează:
traseu bun - 4.00-4.30
traseu rău - 4.30-5.30
suprafață netedă împădurită - 6.00-7.30
zona împădurită împădurită - 7.30-10.00
teren extrem de montan - 10.00
Efectul diferențelor de înălțime asupra vitezei de rulare aproximativă este destul de vizibil. Astfel, atunci când rulați în jos, viteza scade numai pe pante abrupte. Cu toate acestea, atunci când rulați în sus, scăderea vitezei este aproximativ proporțională cu înălțimea ascensorului. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când alegeți o opțiune de trafic.
În plus față de acești factori, viteza de rulare este, de asemenea, afectată de gradul de dificultate în sarcinile de orientare. Există o relație clară între complexitatea orientării și viteza de rulare a ghidatorului. Acești doi factori - tipul de teren și dificultatea orientării - determină diferențele în viteza de rulare, nu numai în competiții diferite, dar și între punctele individuale de control (KP) de pe aceeași pistă.
Există viteze efective și reale în orientare. La o viteză eficientă, înțelegeți-o pe cea cu care atletul ar trebui să depășească calea prin intermediul direct dintre CP,
Pentru a ajunge la linia de sosire într-un timp corespunzător rezultatului său prin protocol. Viteza reală este cea cu care atletul se mișcă de-a lungul căii alese.
Timpul petrecut pentru trecerea distanței poate fi împărțit în trei componente: timpul de mișcare reală de-a lungul pistei ("cursa curată"), timpul de oprire tehnică (marcaje pe CP)
și timp pentru orientare. Potrivit observațiilor oamenilor de știință, stăpânii de sport, care se află într-o formă bună de sport, petrec 95% din timp în cursa.
Un loc important pentru asigurarea unei activități competitive eficiente este formarea tehnică, care în orientarea sportivă este înțeleasă ca un set de abilități de tratament
cu o hartă și o busolă, metode de alegere a căilor de mișcare între punctele de control, elaborarea unor modalități de a "lua" rapid aceste puncte. Cu ajutorul tehnicilor de orientare, atletul își gestionează mișcarea și reglează viteza, care în majoritatea sporturilor se numește tactici de activitate competitivă.
Specialiștii disting următoarele elemente ale tehnicii de orientare: citirea hărții, urmărirea terenului, lucrul cu busola, monitorizarea distanței, marcarea la punctele de control.
În sportul de orientare, ca și în alte sporturi, se disting o pregătire fizică generală și specială.
Prepararea generală fizică (GPP) orienteer are ca scop dezvoltarea multilaterală a sportivului. Înseamnă că servește o varietate de exerciții: cross-jogging, gimnastica, exerciții de stretching, coordonare, ridicare de greutăți și fără ele, sport, înot, schi, plimbare cu barca, etc. Sarcini pregătire fizică specială (PCP) în orienteering sunt de a îmbunătăți. calitățile fizice, cele mai caracteristice pentru acest sport: special
și forța de rezistență, abilități de coordonare. SFP înseamnă: alergarea în formare și rute competitive cu orientare, trasee și câmpuri încrucișate, care rulează
și exerciții special pregătitoare destinate dezvoltării selective a sistemelor funcționale și grupurilor musculare implicate în manifestarea rezistenței, forței, vitezei, agilității.
Cercetătorii din țara noastră, Suedia, Cehoslovacia au realizat evaluări ale raportului dintre volumul de pregătire tehnică și fizică în diferite stadii de orientare sportivă. Rezultatele lor s-au dovedit a fi destul de asemănătoare și arată că, odată cu creșterea sportivității, raportul dintre aceste două tipuri de formare se schimbă în mod sistematic
în favoarea formării fizice (tabelul 3).
activități de formare orienteer se caracterizează prin efectuarea unui mare volum de jogging, mult timp în modul de aerobic. În acest sens, există o mulțime de a face cu o atletism jogging Cross și sprint. După cum sa menționat mai sus, în scopul de a obține rezultate bune în orientarea necesară o pregătire fizică versatil, în care calitatea fizică principal care face ca rezultatul este rezistenta, care necesită utilizarea de volum mare de sarcini de formare.
2. Listați tipurile de orientare.
3. Denumiți componentele necesare pentru distanța parcursă în orizontul sportiv.
4. Caracteristicile pregătirii fizice generale în orientarea sportivă.
5. Caracteristicile pregătirii fizice speciale în domeniul orientării sportive.
6. Care este esența activității intelectuale în orientarea sportivă?
1. Akimov V.G. Kudryashov AA Orienteering / Bellourus. Gos. Univ. - Minsk, 1977. - 95 p.
2. Amosov N.V. Muravov I.V. Inima și exercițiile fizice. - Kiev: Sănătate, - 1985.
3. Ananyev B.G. Omul ca obiect al cunoașterii. - Editura Leningrad a Universității de Stat din Leningrad, 1968. - 338 p.
4. Anokhin P.K. Eseuri privind fiziologia sistemelor funcționale. - M. Medicine, 1976. - 447 p.
5. Ashmarin B.A. Teoria și metodologia cercetării pedagogice în educația fizică. - M. Cultura fizică și sport, 1982. - 256 p.
6. Balsevich VK Cultură fizică pentru toți și pentru toată lumea. - M. Cultura fizică și sport, 1988. - 208 p.
9. Vaitsekhovsky SM Cartea antrenorului. - M. Cultura fizică și sport, 1971. - 311 p.
10. Introducere în teoria culturii fizice. / Ed. LP Matveeva. - M. Fi, 1983.
11. Vilensky M.Ya. Ilinich VI Cultura fizică a lucrătorilor de muncă intelectuală. - M. Cunoaștere, 1987. - 107 pag.
13. Gimnastica: un manual pentru fizica in-tov. cult. Ediția a 2-a. / Ed. AM Shlemin și A.T. Brykina. - M. Fis, 1979. - 215 p.
14. Gimnastica cu metode didactice: manual. manual pentru elevi ped. uch-sh pe spets. 1910 "Phys. cultura »/ I.B. Pavlov, V.M. Barshay, V.N. Ikhilchuk și colab .; Sub Societate. Ed. IB Pavlova, V.M. Barshai. - M. Enlightenment, 1985. - 208 p.
15. Graevskaya N.D. Influența sportului asupra sistemului cardiovascular. - M. Medicine, 1975. - 279 cu.
16. Zatsiorsky VM Calitățile fizice ale atletului. - M. Cultura fizică și sport, 1970. - 200 p.
17. Ilyin E.P. / Psihologia educației fizice: Proc. alocația. - M. Enlightenment, 1987. - 287 p.
18. VL Karpman. Belotserkovskiy Z.B. Gudkov I.A. testarea
în medicina sportivă. - M. Cultura fizică și sport, 1988. - 206 p.
19. Antrenor de carte pentru atletism. / Ed. LS Khomenkova. - M. 1987. - 452 p.
23. Maksimenko A.M. Fundamentele teoriei și metodelor culturii fizice: Proc. indemnizație pentru studenții la nivelul bursei de studii superioare fizice: în 2 ore - M. RGAFK. - 364.
24. Athletics: Un manual pentru institutele culturii fizice / Ed. NT Ozolina, V.I. Voronina, Yu.N. Primakov. - M. Fi, 1989. - 671 p.
25. Lesgaft P.F. Lucrări selectate. - M. Fi, 1987.
29. Nabatnikova M.Ya. Rezistență deosebită. - M. Cultura fizică și sport, 1972. - 267 p.
30. Ozolin N.G. Pentru tânărul coleg. - M. Cultura fizică și sport, 1988. - 288 p.
32. Platonov V.N. Teoria și metodele de pregătire sportivă. - Kiev: Școala Vishcha, 1984. - 346 p.
33. Ponomarev N.I. Cu privire la legile de funcționare și dezvoltare a culturii fizice: Prelegere. - L. GDOIFK, 1989. - 20 p.
34. Popov V.B. Suslov F.P. Livando E.I. Tânăr atlet. - M. Fi, 1982, - 221 p.
35. Rodionov A.V. Influența factorilor psihologici asupra rezultatelor atletice. - M. Cultura fizică și sport, 1983. - 111 p.
37. Gimnastica sportivă: un manual pentru in-tovs de fizică. cult. / Ed. JK Gaverdovskogo și V.M. Smolevskogo. - M. Cultura fizică și sport, 1979. - 327 p.
38. Suslov F.P. Pulsometria - un mijloc de dozare a efortului de formare: Metoda. recomandări. - Riga, 1976. - 22 p.
40. Suslov F.P. Kulakov V.N. Korolev G.I. Sistematizarea încărcăturilor de alergători și alergători / / Atletism de teren și de teren. - 1986. - Nr 12. - P. 5-7.
41. Criterii fiziologice ale adecvării profesionale a adolescenților pentru diverse profesii / I.D. Kartsev și alții - M. Medicine, 1977. - 176 p.
42. Fiziologia omului: Un manual pentru elevi de fizică. cult / Ed. NV Zimkin. - M. Cultura fizică și sport, 1975. - 496 p.
45. Filin V.P. Fomin N.A. Fundamentele sportului pentru tineret. - M. Cultura fizică și sport, 1971. - 326 p.
Articole similare
-
Asigurare pentru gimnastica ritmica on-line, totul despre asigurarea gimnastelor artistice
-
Accidente vasculare cerebrale și prim ajutor, viață sănătoasă
Trimiteți-le prietenilor: