Mulți se îndrăgostesc de pomparea mușchilor și de dezvoltarea propriului lor corp la domiciliu. Unul dintre cei mai dificili mușchi de dezvoltare la domiciliu este trapezul. Punctele principale sunt necesitatea de a folosi greutatea pe ambele mâini. Este de dorit ca acesta să fie un bar. Este, de asemenea, necesar să aveți un fel de bancă, unghiul de care vă puteți adapta. Trebuie remarcat faptul că mușchiul trapezului este alcătuit din trei părți, fiecare dintre ele fiind pompată de exerciții separate.
Pas cu pas dezvoltarea musculaturii trapezoidului la domiciliu se realizează după cum urmează:
- Atunci când partea superioară a trapezului este umflată, umerii se ridică. Prin urmare, pentru dezvoltarea acestui grup de mușchi, este necesar să ridicați umerii, în timp ce încărcați simultan brațele cu o anumită încărcătură. Trebuie să luați mânera cu mâinile, să le plasați la o distanță care depășește lățimea umerilor și să ridicați din umeri, ținând bara la talie. Mărgea sau altă încărcătură folosită ar trebui să crească ușor cu fiecare mișcare. Este important să monitorizați îndeaproape respirația, precum și liniștea spatelui.
- Partea de mijloc a trapezului este responsabilă pentru aducerea lamelor împreună. Cel mai bine este să stați pe o bancă directă cu stomacul, să luați ambele mâini pe o gantere de greutate mică și să le ridicați, reducând în același timp lamele umărului. Puteți utiliza alte încărcături în loc de gantere, dar este important să aibă aceeași greutate. Partea de mijloc a trapezului este pompată și printr-o varietate de legături. Puteți utiliza tracțiunea de sarcină în panta, blocurile de tracțiune și orice altă tracțiune cunoscută. Pentru a exercita o influență asupra mușchilor medii ai trapezului, la începutul fiecărei mișcări, dați proiectilului folosit accelerația maximă, care are efectul dorit.
- Grupul inferior de mușchi al trapezului trage scapula în jos și le aduce mai aproape de părțile lor inferioare. Dezvoltarea acestui grup este cea mai dificilă. Fără utilizarea unor scoici speciale, de exemplu blocuri, această dezvoltare este practic imposibilă. Dacă există blocuri de greutate, este necesar să luați mânerele acestui proiectil și să le coborâți, ridicând astfel blocurile. Mâinile trebuie să fie amplasate exact la cusături. După aceasta, este necesar să se coboare umerii, adică mișcarea, de fapt opusul a ceea ce sa făcut pentru a umfla mușchiul superior al trapezului cu bara. Pe blocuri ar trebui să fie selectate o astfel de greutate, astfel încât în timpul exercițiului a fost simțit rezistență considerabilă.
- Bazându-se pe complexitatea dezvoltării grupului inferior de mușchi al trapezului, s-au dezvoltat și alte tipuri de exerciții. Puteți încerca împingerea pe barele neuniforme, acasă puteți folosi spatele a două scaune sau alte elemente potrivite. Această presare este efectuată într-un mod special, excluzând implicarea mâinilor și a altor mușchi. Este necesar să se răsucească, fără a se îndoi brațele, încercând să ridice coloana vertebrală cu ajutorul mușchiului inferior al trapezului. Exercitiul este destul de complicat. Un alt exercițiu accesibil este diluarea mâinilor cu gantere la un unghi. Este necesar să stați pe un scaun sau pe o bancă, înclinați pieptul în genunchi, luați gantere și întindeți-vă mâinile cu ele în lateral. Apoi țineți brațele diluate ușor înainte, până când ating un unghi de 45 de grade. Repetați exercițiul de mai multe ori, mărind cantitatea în timp.
-| | : - *: oops. plânge. o: -. -x: eek. zzz: suspin:
A început să antreneze trapezul cu cel de-al doilea exercițiu. BOMBA. SUPER. Mulțumesc.
div> .uk-panoul ">" data-uk-grid-margin "
Ultimele articole
Cele mai populare
div> .uk-panoul ">" data-uk-grid-margin "
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: