Text: Karina Sembe
Este adevărat că am început să dormim mai puțin?
Cu toate acestea, dormim tot mai puțin. Dr. Charles Tseysler specializat in studiul de somn și tulburări asociate cu el, a constatat că, în ultimii cincizeci de ani, durata medie a somnului în timpul săptămânii a scăzut cu o oră și jumătate - opt-șapte și jumătate, iar rata continuă să scadă. Datele sunt confirmate și de aplicația tracker Sleep Cycle, care urmărește traficul utilizatorilor și le trezește în faza de somn rapid, când este mai ușor să vă treziți. Mai mult de două milioane de persoane cu vârsta cuprinsă între 18 și 55 de ani din 47 de țări ale lumii utilizează această aplicație. Potrivit ciclului de somn, rusul mediu merge la culcare la 1:05 și se trezește la 8:06. În rezumatul general al "calității somnului" medie, Rusia se afla pe locul unsprezece. Slovacia conduce, urmată de China, Ungaria, Republica Cehă, Polonia, Elveția, Taiwan, Austria, Ucraina, Germania și închide top zece.
În epoca informației, a ambițiilor multitasking și a celor înalte, când timpul trece prea repede și trebuie să faci cât de mult poți, în cele din urmă nu mai găsim timp pentru un somn cu drepturi depline. Dar nu a început cu lansarea primei aplicații pentru iPhone și se referă nu doar la adulți, ci și la copii. Populația ca întreg își dorește să doarmă ore mai puțin prețioase și mulți dintre noi au suferit de un regim "incorect" din copilărie.
Productivitatea acestui fapt,
care nu a dormit o zi, este echivalentă
la performanța umană
cu un nivel de alcool în sânge 1 ‰
Mai mult decât atât, Owens spune ca adolescentii sunt de multe ori „bufnițe“, pentru care merg la culcare si se trezesc târziu - nu este un moft, ci o echipă de „ore interne“, adică ritmului circadian - procesul biologic care duce cicluri de somn și veghe. Nu este vorba doar de pierderea somnului. Este un eșec circadian ", spune Judith Owens. - Copiii trebuie să se trezească când creierul lor le spune să doarmă adormit. A trezi un adolescent la șase dimineața este ca un adult la trei dimineața. " Efectul lipsei acumulate de somn la copii și adolescenți este similar cu jet lag constant, care este agravată de încercările de a compensa lipsa de hibernare somn solid la sfârșit de săptămână. Funcțiile executive ale creierului sunt slăbite, iar acest lucru afectează totul, de la reacții emoționale la judecăți și abilități de luare a deciziilor. Ca rezultat, copiii devin mai sensibili la depresie și se comportă impulsiv.
Din păcate, odată cu creșterea, calitatea somnului se înrăutățește. Dzhosna Adusumilli, un neurolog de la Harvard si un medic tratarea problemelor de somn, spune: dacă în timpul celor douăsprezece zile vom obține doar șase ore pe noapte de somn, abilitatile noastre cognitive devin imposibil de distins de figuri umane, care nu dormise o zi într-un rând, și același rezultat va fi observată după șase zile de somn de patru ore. Iar productivitatea celui care nu a dormit o zi este echivalentă cu productivitatea unei persoane cu un nivel de alcool din sânge de 1 ‰. Cu alte cuvinte, ne lipindu-ne în mod constant de somn în limite rezonabile, la prima vedere, în reacțiile și comportamentul nostru, abordăm treptat o persoană beată.
Ce ne împiedică să dormim
Orașul adormeste, epifiza se trezeste - si incepe sa produca melatonina, care ii spune creierului ca este timpul sa se calmeze. Temperatura corpului scade, iar membrele devin calme, ceea ce permite sincronizării "ceasului intern" al corpului. Presiunea scade, inima bate mai încet. Respirația este egalată și dormim liniștit. Dar ce factori afectează cât de rapid și ușor se întâmplă (dacă se întâmplă deloc)? Oamenii de știință care investighează modul în care adormim colectează date statistice în colectarea datelor statistice - de la vârsta, greutatea și obiceiurile proaste la medicamentele luate și la programele individuale de somn și trezire. Se pare că o parte a responsabilității pentru cât de ușor adormim se află pe genele noastre. se întâmplă că o varietate de tulburări de somn - de la insomnie la eșecul ritmurilor zilnice - se datorează unei predispoziții genetice. De multe ori se dovedește că melatonina nu este produsă de organism în cantitate suficientă sau nu există receptori necesari.
Cu toate acestea, predispoziția genetică nu explică de ce mulți dintre noi neapărat devin bufnițe de noapte. Cercetătorii asociază problemele legate de somn cu vicisitudinile mediului și sunt convinși că un rol-cheie în normalizarea ritmurilor diurne este o bună "igienă a somnului". Influența negativă asupra ritmului circadian al nicotinei, cofeinei și alcoolului a fost fundamentată științific, iar cu cât ne apropiem mai mult de somn, noi ne predăm obiceiurile proaste, cu atât efectul negativ este mai evident. Acarianul contribuie, de asemenea, la alimente: mâncați prea târziu sau prea mult - și va fi dificil să adormiți, să dormiți înfometați - și somnul nu va fi dat cu ușurință.
Aproximativ 45% dintre ruși suferă de insomnie din când în când, iar 20% nu
nu se poate descurca cu ea
Cel mai important factor în construcția regimului somnului este iluminarea. Oamenii au evoluat cu succes pentru a deveni sensibili la cea mai mică schimbare a iluminării. În ochi chiar și fotoreceptori specifici. care reacționează la aceste schimbări și ordinea fazelor de lumină și întuneric și funcția cheie a acestor receptori este de a regla ritmul circadian. Când suntem treji până la două dimineața cu iluminare intensivă și, în plus, vedem Facebook de la toate dispozitivele simultan, sistemul natural de control este complet confuz. Trebuie să spun că problema nu este numai în iluminatul artificial în general. În fiecare zi suntem înconjurați de tot mai multe radiații din spectrul de unde scurte sau așa-numita radiație albastră, pe care sistemul circadian le definește drept lumină naturală. De aceea, medicii nu vă recomandă să folosiți gadgeturi înainte de culcare. Excesul de lumină reduce formarea melatoninei: lumina ecranului face creierul să creadă că este ziua, iar visul se reia din nou.
În plus față de lipsa internă de somn există, de asemenea, insomnie cronică. Aproximativ 45% dintre ruși suferă de insomnie din când în când, iar 20% nu se pot descurca deloc. "În anii 1980, cu astfel de plângeri adresate medicilor, doar 30% dintre compatrioții noștri au aplicat", a declarat Dmitri Kallistov, șeful departamentului de somnologie al Centrului pentru Reabilitarea Departamentului pentru Președinție. - Creșterea numărului de persoane care suferă de probleme de somn este asociată în primul rând cu ritmul în continuă creștere al vieții. Cauza principala a tulburarilor de somn la adulti este stresul constanta la locul de munca. Medicii asociază insomnia cu depresia, un risc crescut de boli cardiovasculare, hipertensiune, tulburări motorii și cognitive. Pentru oamenii de știință, aceste relații sunt indicatori evideni ai importanței unui somn cu drepturi depline pentru activitatea coordonată a inimii. rezistența la stres și, în special, menținerea abilităților cognitive.
Ce face creierul,
în timp ce dormim
Pentru a dovedi efectul benefic al somnului asupra activității mentale, neurologii de la Universitatea din Tubingen au efectuat un experiment. a cerut unui grup de oameni o sarcină destul de dificilă în matematică. Subiecții nu știau că problema avea o soluție simplă, și anume o regulă abstractă care permite rezolvarea rapidă a sarcinii. Mai mulți participanți la experiment au propus în mod spontan această soluție ușoară pentru prima dată. După opt ore, toți participanții au fost testați din nou, înainte de a permite jumătate din ei să doarmă și să lase cealaltă jumătate treaz. Mai puțin de un sfert dintre subiecți care au fost treaz, au fost în măsură să ofere o soluție rapidă și simplă la problema, iar printre cei care au fost suficient de norocos pentru a dormi opt ore numărul care a dat răspunsul corect dublat și sa ridicat la 60%. Concluzia este simplă: atunci când dormim, creierul își digeră informațiile, pierde diverse opțiuni, învață și extrage semnificații. Pur și simplu pune, într-un vis creierul nostru crede.
Cum de a stabili un vis
somn Instabilă - un simptom al modernității, și nu există nimic deosebit penal: toți ne sacrificăm, ocazional, câteva ore de somn de dragul de ceva important, fie că este vorba de cariera, familie, prieteni sau serii favorit ultimul sezon. Cu toate acestea, o lipsă regulată de somn implică consecințe grave, este mult mai dificil de combătut decât de avertizare. Dacă nu ați descoperit nicio problemă globală cu somnul, dar simțiți că nu va face rău pentru a stabili un regim, în primul rând merită să încercați să vă întoarceți ritmul zilnic în locul potrivit. Pentru aceasta, medicii recomandă să vă treziti în același timp - atunci corpul însuși vă va spune când să mergeți la culcare. Va fi mai ușor să adormiți mesele obișnuite și să faceți exerciții fizice (deși este necesar să faceți fără o pregătire intensivă chiar înainte de culcare). Seara este important să se ventileze camera și să se utilizeze gadget-uri sau să se instaleze programe pe ele. care ajustează echilibrul de culoare al afișajului în funcție de ora din zi.
Somnul cauzat de somnifere este diferit
din somn natural și îi pierde
în ceea ce privește utilizarea
Mulți oameni de la primele semne ale tulburărilor de somn apelează la somnifere. Astfel de medicamente se pot dovedi a fi o metodă eficientă, dar numai dacă este diagnosticată insomnia și medicamentul este prescris de medici. Cu toate acestea, conform studiilor recente, pilulele de somn sunt adesea incapabile să ofere rezistență efectivă la stimularea excesivă a mediului. Somnul cauzat de somnifere este diferit de somnul natural și îi pierde din punct de vedere al beneficiilor. Mulți medici, în special Ashley Proctor și Matt Bianchi din departamentul de somn al Spitalului General din Massachusetts, argumentează. că pilulele de dormit, disponibile astăzi, la momentul recepției nu repetă procesele naturale de somn. In acelasi timp, multe dintre ele suprima fazele somnului rapid si profund si, probabil, pentru ca Bianchi spune, "reducerea valorii de reducere a somnului", iar unele somnifere chiar presupun riscul somnambulismului.
În orice caz, după cum notează medicii, medicamentele care dorm în ultimul timp, de regulă, nu sunt prescrise mai mult de o săptămână. Dacă situația cu insomnie se trage, Dr. Susan Redline, cercetător de somn la Harvard Medical School, recomandă pacienților terapie cognitiv-comportamentală. precum și metode non-terapeutice, cum ar fi tai chi, yoga și meditație. Multe mijloace sunt bune pentru a aduce înapoi un vis sănătos în viața noastră, deoarece în timp ce dormim, corpul face o activitate serioasă - nu mai puțin importantă decât oricare dintre proiectele noastre pe termen lung.
Citiți de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: