Sursa: max-body.ru
Oricine vrea să fie sănătos trebuie să antreneze o varietate de calități fizice. Nu presupuneți că nu se poate dezvolta armonios numai o rezistență absolută sau rezistența la putere.
Vizitatorul mediu la sala de sport ar trebui să se gândească la dezvoltarea armonioasă a forței, agilității, coordonării, rezistenței și flexibilității. Firește, acest mod nu este potrivit pentru sportivii profesioniști, care trebuie să se concentreze asupra uneia dintre calitățile fizice datorită specializării lor sportive. Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană care dorește să fie sănătoasă și vizitați regulat sala de sport de câteva ori pe săptămână, sfaturi pentru dezvoltarea rezistenței vă pot ajuta.
Portalul MAX-BODY.RU a pregătit o listă de sfaturi de la Justin Grinell, un expert care colaborează cu publicațiile de fitness și culturism. Aceste sfaturi vă vor ajuta să dezvoltați rezistența fără a compromite dezvoltarea puterii.
Consiliul pentru a bea suficienta apa va oferi aderenti si fani ai aproape orice sport, dar pentru formarea de anduranta este extrem de important. Dacă nu beți suficientă apă, riscați să pierdeți prima pierdere a mușchilor și apoi vătămați mușchii. De aceea, cei care se angajează în sporturile de putere și încearcă să dezvolte rezistență în același timp, deseori nu reușesc, deoarece ei înșiși duc la distrugerea țesutului muscular. Adesea, înainte de a lucra la rezistență, se folosește așa-numita hiperhidrotecție. Hiperhidratarea reprezintă aproximativ jumătate de litru de apă beat înainte de începerea procesului. Această tehnică este folosită de sportivii profesioniști înainte de începerea jocului și poate fi folosită și de amatori 40-50 de minute înainte de antrenament. Asigurați-vă că beți cel puțin 16-24 uncii de apă cu o oră înainte de antrenament, spune Justin.
2) Încălzire dinamică
Mulți oameni își încep formarea cu o scurtă alergare pe pistă sau pe loc, totuși se dovedește că organismul nu este suficient. Organismul nostru are nevoie de cel puțin 10 minute de încălzire, care stimulează eliberarea fluidului sinovial care lubretează articulațiile, precum și încălzirea primară a mușchilor. O serie de push-up-uri luminoase, sit-ups sau lunges va fi un inceput bun pentru un antrenament de succes.
3) Purtați pantofi adecvați
Amintiți-vă că adidașii obișnuiți sunt greu potriviți pentru antrenament. În mod obișnuit, adidașii obișnuiți sunt potriviți pentru mișcarea convenabilă în jurul orașului. Pentru sport, sunt necesare modele sportive speciale. Încercați să găsiți un vânzător competent în secțiunea de încălțăminte pentru sport, care vă va ajuta cu sfaturi.
4) Elementul de putere din programul de antrenament
Studiile arată că atunci când atleții lucrează pentru rezistență, includ în formarea forței lor de performanță, atunci performanțele lor și performanțele sportive se îmbunătățesc. Asigurați-vă că faceți 2-3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână (fiecare pentru 30-40 de minute).
5) Furnizarea suficientă de proteine pentru organism
O dietă bine echilibrată este importantă pentru orice atlet. Adesea cei care se concentrează pe rezistență, păcatul în ceea ce privește aportul de proteine. Aceasta înseamnă că gândindu-se la cantitatea necesară de carbohidrați, atletul uită de proteine. Aceasta, desigur, conduce la faptul că organismul nu primește suficienți aminoacizi, ceea ce este necesar pentru procesele regenerative. Trebuie să vă asigurați că consumați 1,5-1,7 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
6) Pregătire intervală
Studiile arată. această antrenament de intervale, care este inclus în program de câteva ori pe săptămână, ajută la creșterea rezultatelor în rezistență.
7) Calitatea este mai mare decât cantitatea
Amintiți-vă că trebuie să stabiliți programul de antrenament, ceea ce nu vă va conduce la supra-instruire. Nu uitați că moderarea este extrem de importantă. Nu încercați să umpleți antrenamentul cu un volum, deoarece este mai bine să faceți niște exerciții, ci să le efectuați calitativ și cu un impact mare.
8) Mancati fructe si legume colorate
Antrenamentul de antrenament este un mare stres pentru organism. Fructele și legumele de diferite culori (vinete, afine, cireșe, dovlecei, mazare verde, roșii etc.) conțin substanțe care pot neutraliza radicalii liberi care duc la îmbătrânire. Stresul este exact modul în care acționează asupra corpului - îmbătrâniți ca rezultat al "uzurii" temei principale a sistemelor. Consumând 3-6 porții de legume și fructe colorate pe zi, veți ajuta să o luptați.
9) Carbohidrați și suplimente de calitate
Chiar dacă, din anumite motive, limitați consumul zilnic de carbohidrați, amintiți-vă că, înainte de o antrenament deosebit de greu, merită reîncărcarea cu încărcare de carbohidrați (carbohidrați complexi). Suplimentele de vitamine vor fi, de asemenea, inutile.
10) Mențineți starea sistemului imunitar
Bună imunitate este o garanție că vei fi viguros, sănătos și capabil să efectuezi toate antrenamentele pe care le-ai planificat. Amintiți-vă că somnul adecvat și nutriția adecvată afectează în mod direct imunitatea. De asemenea, puteți utiliza modulatori de imunitate - echinacea, eleutherococcus, leuzeum și alte extracte din plante medicinale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: