Site despre înot
Atunci când înotați o distanță de 50 m înotătorii profesioniști nu realizează o singură inspirație.
Tehnica de respirație în timpul înotului poate fi descrisă după cum urmează. inhaleze efectuat deasupra apei printr-o gura deschisă în rachete timpurie mâinile peste apă, atunci persoana cade în apă și începe o expir lung prin gură și nas, care se termină într-o gură ascuțită în momentul rotirea capului la inhalare. Expirația se termină deasupra apei. Expirarea însăși este mai lungă decât inhalarea.
Mișcarea cu mâinile
Mișcarea fiecărei mâini constă din următoarele etape:
Mâna intră în apă la un unghi ascuțit, palma este orientată în jos și înapoi, degetele sunt conectate. Imersarea mâinii în apă se efectuează în următoarea ordine: o perie, o antebraț, un umăr. Introducerea mâinii de apă începe captura.
Mâna intră în apă aproape de axa longitudinală a corpului sau între el și o linie paralelă, trasă convențional pe lățimea umărului. În momentul atingerii apei cu o mână, unghiul rolei corpului pe partea opusă este încă 10-15 °, în momentul finalizării intrării în apă este zero.
Capturarea începe cu mișcarea brațului înainte, ușor îndoită la articulația cotului. Mai mult, mâna continuă să se îndoaie la articulația cotului și schimba direcția pentru a se deplasa în jos în jos, deplasându-se sub linia longitudinală.
Faza începe cu rotirea brațului în interior și cu flexia antebrațului prin creșterea treptată a presiunii periei de pe apă.
cea mai energetică parte a ciclului. Peria se mișcă cu accelerație sub abdomen și pelvis din față în spate și ușor în afară, menținând o poziție aproape de partea frontală. Brațul este îndoit la articulația cotului. Înotătorul în detrimentul unui suport bun pe apă accelerează mișcarea corpului înainte. Subfaza se completează prin mișcarea glisantă a periei în sus și înapoi și ușor spre exterior, în principal datorită extinderii antebrațului. Începutul rulării corpului pe partea opusă contribuie la finalizarea optimă.
coincide cu rola trunchiului de pe partea opusă. Când mâna a ajuns la eforturi active musculare coapsei pentru a avansa corpul, se oprește, iar cotul este ridicat din apă. În următorul moment al apei crește succesiv umăr, antebraț și încheietură și începe de mișcare (pronose) mâinile deasupra apei. Perie din apă pentru linia pelvis la nivelul soldului.
O mână îndoită, fără tensiuni nejustificate, se scurge repede peste apă și intră în apă. În timpul trecerii cotului se află într-o poziție înaltă și se îndreaptă în sus, iar peria este ținută la suprafața apei.
Mișcarea cu picioarele
Picioarele efectuează mișcări alternative în sus și în jos. Munca la picioare oferă o poziție orizontală stabilă a corpului și susține viteza avansului. Lucrarea picioarelor poate fi împărțită în două etape: pregătitoare și de lucru. Când un picior face o lovitură, celălalt începe mișcarea pregătitoare. Mișcarea de lucru (sau șoc) este produsă în jos, iar mișcarea pregătitoare este în sus.
Consistența generală a mișcărilor
Consistența generală a mișcărilor este asigurată de continuitatea mișcărilor de lucru ale mâinilor și picioarelor, de o aliniere clară a mișcărilor cu respirația.
Erori comune ale începătorilor
- Capul se ridică mai întâi, apoi se inspiră numai
- Nu există role ale trunchiului (rotație)
- Sosetele la înot nu sunt trase (picior fixat)
- Picioarele în timpul înotului puternic îndoiți la genunchi
- Introducerea greșită a mâinii în apă (cu o palmă, plată)
- Erupția cotului în timpul accidentului
- Tragerea brațului peste apă peste lateral
O importanță deosebită în secvența metodelor de antrenament de înot. Mulți instructori încep să stăpânească primul crawl. Primul lucru pe care trebuie să-l învețe un începător este mișcarea adecvată a respirației și piciorului. Prin urmare, primele clase sunt dedicate inotului pe picioare, cu o placa si exhalatii in apa.
Următoarea etapă a antrenamentului va fi mișcarea mâinilor - piercingul peste apă și loviturile în conformitate cu respirația. În primul rând, munca unei mâini este practicată (de exemplu, dreapta), apoi schimbați mâna.
Următoarea - Coordonarea mișcărilor cu mâinile și respirația. Tehnica corectă de înot este întotdeauna combinată cu respirația. Ar trebui să fie efectuată fără probleme, nicăieri, în nici un stadiu al accidentului, provocând dificultăți. Deasupra apei, inotatorul respiră, cu capul în apă - expirând prin nas și gură.
Pe site-ul nostru există o secțiune specială dedicată învățării tuturor căilor de înot, unde toate exercițiile sunt detaliate. Ele pot fi efectuate atât cu dosochkami, cât și cu alte inventare.
În cazul în care pentru a învăța să înoate - alegerea este a ta. Dar numai un antrenor profesionist este capabil să livreze în mod competent tehnica de înot unui elev cu o croșetată. Pentru a obține rezultatul, trebuie să faceți cel puțin 2 ori pe săptămână.
Promotorii înotători ruși și sovietici sunt iepurii: Vladimir Salnikov, Alexander Popov.
Trimiteți-le prietenilor: