Squats fără utilizarea de sarcini contribuie la dezvoltarea de rezistență, și, de asemenea, "tidies sus" masa musculară a părții inferioare a trunchiului. Nu este de așteptat o creștere semnificativă a mușchiului din astfel de exerciții. Lipsa de echipamente suplimentare, înseamnă că organismul va pur și simplu dobândi forme strânse.
Argumente pentru squat
Toti fanii gimnasticii de dimineata trebuie sa-si diversifice programul zilnic cu squats. Desigur, ghemuirea înainte de cădere de dimineața devreme nu are nici un sens. Mai ales dacă aveți o zi grea înainte. Două trei abordări vor veni la un moment oportun.
Squats fără împovărare poate trezi organismul și de a începe mecanismele sale interne. O taxă de vivacitate va fi asigurată pentru întreaga zi. Picioarele puternice, strânse, fesele impecabile, gleznele grațioase - toate acestea pot fi obținute prin exercițiile în cauză. Doar aici sunt indispensabile câteva abordări.
Numărul de situații va trebui să fie adus la această limită, când antrenamentul va începe cu o senzație de arsură la nivelul picioarelor și o slăbiciune considerabilă în genunchi. Pentru a opri într-un fel acest exercițiu, de asemenea, nu are sens. Fiecare zonă cu probleme necesită un exercițiu individual.
Începătorilor li se recomandă să facă între sesiuni o pauză în două până la trei zile. Restul este necesar pentru a evita supraîncărcarea musculară. Squats fără greutate, ale căror beneficii în domeniul de adaptare a cifrei sportive este dovedit, bine să facă față unei probleme ca kilogramele în plus. În cazul în care accentul este pus pe reducerea greutății, squats sunt efectuate sub formă de elemente aerobe: în cantități mari și într-un ritm rapid.
Squats îmbunătăți sănătatea. Acestea au un efect benefic asupra inimii și a sistemului respirator. Oamenii obișnuiți de "squat" se disting printr-o bună coordonare.
Reguli de implementare
Înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă încălzi puțin musculatura. În procesul de efectuare este recomandat să se monitorizeze poziția spatelui: nu trebuie să se contopască, deoarece aceasta duce la încărcarea nedorită pe coloană vertebrală.
Un ritm rapid nu inseamna ca miscarile ar trebui sa fie ascutite sau gustoase. Chiar și în mișcare activă este necesară păstrarea tranziției netede de la o poziție la alta. Adâncime de squats fără greutate poate fi orice. Regulile simple de siguranță vă vor permite obținerea unei eficiențe maxime de la ghemuire și nu vă faceți rău sănătății.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: