Un tip de aerobic de putere în fitness este un aerobic de diapozitive. Acesta este un set de exerciții care sunt efectuate pe o pistă de diapozitive specială. Clasele vizează consolidarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, precum și a principalelor mușchi ale corpului și articulațiilor. Slide aerobic - cel mai bun mod de antrenament pentru femeile care doresc să scape de depozitele de grăsime din șolduri.
Reguli de bază în timpul orelor
- 1. Trebuie să practicați pantofi speciale cu șosete.
- 2. Traseul culisant ar trebui să aibă o dimensiune standard de 180 x 60 cm. Această pistă ar trebui să fie netedă și alunecoasă.
Complexul de bază al exercițiilor se bazează pe faptul că deveniți un diapozitiv și alunecați pe el, imitând mișcările unui patinator sau schior, sau poate o rolă.
Cum să stăpânești arta de alunecare
- 1. Prima dată, în picioare pe diapozitiv, toată lumea se simte nesigură.
- 2. Este necesar să se adune, să fie rezervat prin puterea voinței, pentru a stăpâni o nouă practică.
- 3. Trebuie să învățați să faceți o împingere puternică pentru a vă întoarce de la centrul diapozitivului până la margine și apoi înapoi.
- 4. Pentru mișcarea principală, suprafețele interioare și exterioare ale coapselor trebuie să fie puternic tensionate.
- 5. Rularea normală de la stânga la stânga pe un aerobic de diapozitive nu este limitată. Apoi, veți trece la combinații complexe care combină picioarele și colțurile corpului, precum și mâinile swinging.
Astfel de activități sunt doar decisive și persistente.
Planuri pentru aerobic
Ele pot fi foarte diferite. Și fiecare club de fitness îi face pe ei înșiși. Prin urmare, în multe cluburi înainte de antrenament se încălzește, și numai apoi du-te la diapozitiv. În alte cluburi, antrenorul suplimentează sarcini aerobice și de putere, ghidate de principiul instruirii circulare. Adică, sunteți câteva minute, de exemplu, călăriți un diapozitiv, iar apoi câteva minute leagăn presa. Se ridică dimineața din pat, veți simți că antrenamentul de ieri nu a fost în zadar. Toți mușchii vor suferi.
Este important să rețineți că cursurile de aerobic sunt instruiri destul de periculoase. De aceea, dacă aveți probleme cu genunchii sau coloana vertebrală, trebuie să consultați un medic înainte de a începe sesiunea. Din cauza rănilor mari, multe cluburi au refuzat să alunece aerobic. La urma urmei, obținerea unei dislocări sau întinderea pe o placă de diapozitive este foarte simplă. Prin urmare, este mai bine să nu vă implicați în acest mod remarcabil de fitness.
Trimiteți-le prietenilor: