Frica, furie, anxietate, panică și anxietate însoțită de tensiune musculară, și, dacă este scos, este posibil să afecteze starea emoțională, care este, pentru a obține pacea.
Frica, mânia, anxietatea, panica și anxietatea sunt însoțite de tensiune musculară și, dacă este îndepărtată, este posibil să se afecteze starea emoțională, adică să se atingă liniștea.
Această relație a fost descoperită de cercetătorul american Edmund Jacobson în studiile sale din 1922. El a studiat manifestarea emoțiilor la pacienții lui. O modalitate de a evalua starea emoțională a fost măsurarea tonului tensiunii musculare. Ca rezultat, el a primit confirmarea legăturii dintre stresul emoțional și fizic.
Jacobson a demonstrat că relaxarea mușchilor ajută la eliminarea excitației sistemului nervos, ajutându-i să se odihnească și să restabilească echilibrul. Pe baza acestui fapt, Jacobson a dezvoltat o tehnică simplă și eficientă numită "relaxare musculară progresivă".
Metoda relaxării progresive a mușchilor în funcție de Jacobson a câștigat popularitate largă și este folosită în mod activ de către psihoterapeuții din întreaga lume.
Cine poate folosi tehnica de relaxare Jacobson?
- Persoanele care suferă de tulburări de anxietate. De exemplu, dacă vă este frică să zburați pe un avion, înainte de îmbarcare, la aeroport, încercați să aplicați tehnica de relaxare. Aceasta va ajuta la eliminarea unui atac de panică și veți simți că puteți face față anxietății.
- Persoanele care suferă de fobie socială. De exemplu, dacă vă este frică de a vorbi în public, și trebuie să facă o prezentare cu privire la activitatea în fața colegilor, utilizați o tehnica de relaxare, chiar înainte de un eveniment poate da un efect calmant bun - și publicul pe care sta mai puțin stresantă.
- Pentru toți oamenii pentru a ușura tensiunea de fond. De exemplu, dacă lucrați toată ziua fără să se uite în sus, rezolva probleme complexe, iar seara vin acasă și umflate pentru a arunca furia lui de la cei dragi, utilizarea regulată a tehnicilor de relaxare (de 3-5 ori în timpul zilei de lucru) va permite să vă scuti de stres, nu să-l salveze .
- Pentru toți oamenii să depășească entuziasmul. Chiar dacă nu suferiți de tulburări de anxietate, dar uneori aveți situații îngrijorătoare, o stare nervoasă este o reacție naturală. Cu toate acestea, aplicarea tehnicii de relaxare vă va ajuta să vă relaxați la timpul potrivit.
"Jacobson a venit cu o tehnică minunată, foarte bună. Nu necesită cunoașterea unei cantități mari de informații și o înțelegere aprofundată a problemei. Această tehnică vă va ajuta să vă ameliorați tensiunea și să eliminați emoțiile negative într-un moment în care le experimentați. Vei avea sentimentul că îți poți influența starea și că nu ești un ostatic al emoțiilor tale.
Avantajele relaxării musculare progresive conform lui Jacobson
1. Eficiența. Este o metodă de auto-ajutorare, menită să reducă viteza stresului emoțional și să se recapete.
2. Simplitate. Se compune dintr-un complex de exerciții simple și este ușor de digerat.
3. Universalitatea. Nu necesită condiții ambientale ideale și adaptări pentru utilizare.
4. Viteza. Dacă practicați 3-4 ori pe zi timp de 3 săptămâni fără stres și panică, doar de dragul instruirii, corpul îl va aminti și îl poate aplica automat dacă este necesar.
Cum funcționează tehnica?
După stres intens, orice mușchi se relaxează automat profund, iar odată cu relaxarea musculară există confort emoțional. Aveți ocazia de a influența experiența emoțională și gândurile care o pictează cu exerciții simple.
Tensiunea musculară - Relaxarea mușchilor - Reducerea tensiunii emoționale (anxietate, furie)
Instrucțiuni pentru utilizarea echipamentului. Interpretarea doctorilor Dirard
Exercițiile constau în tensiune consecutivă și relaxare a diferitelor grupe musculare, ceea ce duce la calmul general.
Tensiunea durează 7 secunde. relaxarea este de 30-40 de secunde. în timp ce vă relaxați, trebuie să încercați să vă concentrați asupra senzațiilor care apar în acele părți ale corpului cu care lucrați. Poate fi un sentiment de căldură, ușurință, greutate, furnicături.
De fiecare dată, după relaxare, se adaugă un grup nou grupului de lucru al mușchilor. Este de dorit să faceți exercițiul în timpul ședinței.
- Strângeți pumnii cât mai mult posibil, ținându-i la nivelul pieptului. Simțiți tensiunea în mâini.
- Relaxați-vă. Care sunt sentimentele tale în mușchi? Încercați să vă abțineți de la orice mișcare de 30-40 de secunde.
- Strângeți pumnii, îndoiți brațele la articulațiile încheieturii mâinii. Simțiți tensiunea din antebrațe.
- Relaxați-vă. Care sunt sentimentele tale în mușchi? Încercați să vă abțineți de la orice mișcare de 30-40 de secunde.
- Strângeți pumnii, îndoiți brațele la articulațiile încheieturii mâinii și în coate, tensionați bicepii.
- Relaxați-vă. Care sunt sentimentele tale în mușchi? Încercați să vă abțineți de la orice mișcare de 30-40 de secunde.
- Strângeți pumnii, îndoiți brațele în articulațiile și coatele încheieturii mâinii, strângeți bicepii, îndepărtați lamelele și coborâți-le. Simțiți tensiunea în mușchii din spate.
- Relaxați-vă. Care sunt sentimentele tale în mușchi? Încercați să vă abțineți de la orice mișcare de 30-40 de secunde.
- Trageți picioarele în fața dvs., aduceți șosetele în jos și puneți-vă tocurile, cu degetele de la picioare, astfel încât să se uite la podea. Îndoiți articulația gleznei astfel încât să atingă picioarele pentru dvs. și acum rupeți picioarele îndreptate la articulația genunchiului. Simțiți tensiunea în mușchii picioarelor și coapselor.
- Relaxați-vă. Care sunt sentimentele tale în mușchi? Încercați să vă abțineți de la orice mișcare de 30-40 de secunde.
Pentru ca corpul sa se relaxeze, astfel incat sa va simtiti calm si gandurile anxioase au trecut in fundal, repetati aceste exercitii de 4-5 ori.
Metoda relaxarii musculare conform lui Jacobson este capabila sa afecteze o persoana, cum ar fi aspirina, pentru a reduce temperatura.
El nu dă un efect terapeutic, ci doar reduce simptomele bolii. Dar poate fi întotdeauna folosit ca un atu în lupta împotriva anxietății și stresului. După ce ați stăpânit tehnica, vă puteți modela: veți simți siguranța și veți simți controlul asupra situației.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: