Sub exercițiu aerobic, ne referim la antrenamente pe o banda de alergat, o elipsoidă sau o bicicletă de exerciții. deși acest lucru nu a putut fi limitat.
De preferință întregul exercițiu pe o banda de alergat este mai scump, în acest caz, setul activat de mușchi și corpul primește sarcina naturală. Dezavantajul rulajului este o încărcare crescută a articulațiilor genunchiului, dacă aceasta este reală pentru dvs. - alegerea dvs. este o bicicletă de exerciții. Ellipsoidul este un tip de simulator relativ nou, care sa dovedit bine. Formarea pe elipsoid sunt mai blând la genunchi, și datorită în mișcare „mână-maneta“ este creat și sarcina pe partea superioară a corpului.
Ce veți folosi - alegeți-vă, dar este mai bine să alterați banda de alergare cu elipsoidul. Opțiunea prioritară - o banda de alergat sau o elipsoidă înainte de antrenament în 5-15 minute și o banda de alergat după antrenament - 4-7 minute.
Principala regulă a formării aerobice este volumul suficient de muncă și performanța de siguranță.
Cel de-al doilea lucru pe care îl acordăm este pulsul și presiunea. Presiune nu vom măsura, dar pulsul este controlat. Începând cu minutul 4 al antrenamentului, urmați pulsul la fiecare 1-3 minute. Cel mai convenabil mod de a face acest lucru - pe pulsul palpabilă gâtului (în cazul în care nu detectabil, atunci nu există nici un motiv să vă faceți griji, doar o sarcină nu este de ajuns, și el a cercetat mai târziu), apoi ceasul cronometrat de 6 secunde și contoriza numărul de bătăi de inimă le înmulțește cu 10. După te obișnuiești să faci nu măsoară în mod necesar pulsul de fiecare dată, va fi capabil să-l determine în câteva secunde de intensitate de șoc.
Controlarea pulsului, primul lucru pe care trebuie să-l acordați atenție este prezența loviturilor duble. în acest caz, inima nu reușește să pompeze sânge și poate fi rănită.
Al doilea este ritmul cardiac limitativ. care este prezentat mai jos.
Rata de inima pentru antrenamentul aerobic timp de 5-15 minute.
La etapele inițiale ale antrenamentului se recomandă reducerea intensității (0,5-1,5 minute) la fiecare 3-5 minute în timpul exercițiilor aerobice, pentru a da corpului un pic de odihnă. Dacă nu puteți rula / pedala deloc, utilizați mersul rapid.
Rularea pe un treadmill sau alt simulator similar ar trebui să fie completat treptat, permițând organismului să se recupereze în "activ" de stat. Pentru a bea după o sarcină aerobă este nedorită, este necesar să așteptați un minim de 15 minute (apoi este posibil să beți ceva lichid).
Exercițiul aerobic face parte din procesul de antrenament și fără el nu sunteți nicăieri. Acesta este un stimulent semnificativ în recrutarea maselor.
Dar, în ciuda faptului că aerobicul este util și necesar, nu trebuie să-l abuzați - toate exclusiv pe program.
Sursa: Reguli de exercitii aerobice
Fă bine pe site, împărtășești legătura cu prietenii tăi :-)
Trimiteți-le prietenilor: