Produse care alcătuiesc deficitul de calciu în organism
În fiecare zi aproximativ 300 mg de calciu se pierde cu fecale și urină. Deoarece corpul uman este capabil să absoarbă doar o anumită parte a calciului conținut în alimente, este necesară o "triplă porțiune" a acestei substanțe minerale valoroase.
Calciul este necesar în special în timpul perioadei de creștere. Până la vârsta de 30 de ani, cel mai înalt punct în formarea masei osoase este de obicei atins. Din acest punct, calciul ușor acumulat este folosit constant. Până la vârsta de 70 de ani, în medie, o persoană pierde o treime din substanța osoasă.
Nevoia de adult în acest "material de construcție" este de 1.000 mg pe zi. O doză mai mare (aproximativ 1200 mg) necesară în perioada de creștere, precum și femeile însărcinate sau care alăptează. Persoanele în vârstă, în special sexului frumos în timpul menopauzei ar trebui sa consume cel putin 1500 mg de calciu pe zi.
Desigur, cele mai bune surse de calciu sunt alimente, nu tablete. Și produsele sunt doar reale, ecologice! Din păcate, în produsele de producție industrială, mai puțin calciu și alți nutrienți devin disponibili.
Reprezintă produsele care alcătuiesc deficitul de calciu în organism:
1. Lapte
Un pahar de lapte (150 ml) conține aproximativ 300 mg de calciu. Trebuie remarcat faptul că laptele cu arome, cum ar fi ciocolata sau căpșuni, conține la fel de mult calciu ca de obicei unul, dar un conținut caloric și nesigure, precum și în stare proaspătă și mai mult lapte proaspăt este mult mai util ambalate.
2. Brânză tare, în special parmezan
Doar 30 de grame de brânză tare "vor aduce" aproximativ 250 mg de calciu.
3. Curățenie
100 g de brânză de vaci este de 300 mg de calciu.
4. Produse lactate fermentate
Iaurturile naturale și alte produse lactate sunt recunoscute ca fiind cele mai bune surse de calciu.
5. Conține mult calciu și, în același timp, are un conținut scăzut de calorii:
Întuneric legume cu frunze verzi: varza, urzica, usturoi, telina, broccoli, patrunjel, frunze de patlagina și napi.
Ouă, carne și pește. inclusiv supă de pește, conserve, supă de carne "cu os" sau supă.
Mac, susan, migdale, alune și nuci, fasole, soia, linte, agrișe, coacăze, căpșuni, cireșe, fructe uscate, tofu este, de asemenea, surse minunate și destul accesibile de calciu.
Dar sorrel, din cauza acidului oxalic conținut în el, promovează excreția calciului din organism.
Este necesar să scapi de astfel de obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul și consumul de alcool. Dragoste la cafea -, de asemenea, motivul pentru lipsa de calciu în organism și deficitul de ultraviolete poate afecta absorbția elementului macro.
Este necesar de a oferi organismului cu vitamina D si au un rinichi sănătos, deoarece rinichi de vitamina D este o substanță care transportă calciul în intestinul subțire.
De asemenea, este necesar să se mănânce alimente cu suficient caroten pentru îmbunătățirea mucoasei intestinului subțire. Aminoacizii din proteine se formează cu complexe foarte solubile și ușor absorbite de calciu. Acidul citric și lactoza contribuie, de asemenea, la absorbția de calciu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: