Exercițiile descrise aici sunt destul de diverse și interesante, nu iau mult timp și dau rezultatul MAXIM posibil într-un timp scurt.
1. presa de fier timp de 8 minute pe zi
O tehnică excelentă pentru formarea presei, constând dintr-o serie de exerciții (11 tipuri de exerciții) - alternând continuu una cu cealaltă. Exercițiile sunt alese astfel încât să aveți timp să vă relaxați în timpul lecției. deoarece sunt încărcate diferite părți ale mușchilor abdomenului (muschi oblici, de asemenea), precum și gâtul. Ca un efect secundar și un efect pozitiv, mai ales pentru băieți - antrenamentul gâtului. și anume mușchii din față ai gâtului. Nu-mi pun capul pe podea deloc, de-a lungul întregului antrenament. Gâtul arde la sfârșit. Rotiți presa de fier timp de 8 minute.
În principiu, în timp, - vei fi un pic de stres care dau în acest film)) Îmi place de timp a început să crească și să păstreze pe mâini 8 kg gantera in spatele capului pentru a obține mai mult de un efect asupra antrenamentului.
Această serie poate fi alternată cu presa de antrenament pe bara transversală pe stradă, dar acasă, de dragul diversității. Sau poate când plouă afară sau frig.
2. Roată - rolă
Exercițiile pompează presa "inclusiv", deoarece încarcă aproape toate mușchii corpului. Roata, mușchii brațelor și ligamentelor, spatele, presa sunt perfect pompate, chiar și picioarele și mușchii pectorali sunt încărcați. Faceți prima îngenunchere, coborâți, atingeți pieptul podelei, când faceți "calm" 3 abordări, de 20-25 de ori, continuați să faceți exercițiile pe picioare drepte.
Sfat: În tranziția de la exerciții pe genunchi, să-și exercite cu picioarele drepte - pentru a facilita o tranziție lină, și - un pic îndoiți coatele, în punctele cele mai critice. Iar atunci când te obișnuiești cu el, iar ligamentele vor fi consolidate în cele din urmă să fie capabil să-l facă cu brațele drepte.
Remarcabil, o metodă de antrenament fizic general, una dintre cele mai eficiente, cunoscute de mine. Te sfătuiesc să stăpânești.
postfață
Dintre toate metodele pe care le cunosc, cred că aceste 2-a vor putea să vă ajute cu adevărat, să pompeze presa și să o facă frumoasă. Iar deoarece exercițiile sunt destul de diverse și interesante, nu trebuie să dai prea mult timp și să dai un rezultat maxim, într-un timp scurt.
Exercițiile de mai sus - au fost testate de mai multe ori, iar eficacitatea lor, împreună cu prietenii mei, am estimat destul. În legătură cu aceasta - mi se pare potrivit să scriu despre ele aici. Poate că ele vor fi utile pentru tine.
Un lucru de neuitat - "este mai bine să nu antrenezi decât să treci peste." Proverbul este realizat de sine, dar rezultă din propria experiență (și absurde perfecte).
Articole similare
-
Cum să faceți leagăn în mod corespunzător acasă - tipuri de exerciții
-
Consultarea pe tema viziunii binoculare de formare la domiciliu, descărcare gratuită,
Trimiteți-le prietenilor: