La dispoziția celor care doresc să piardă în greutate tot felul de diete și pregătire psihologică. Dar ce să faceți dacă întrebarea cea mai frecventă pe care ați auzit-o din copilărie: "Când veți fi mai bine?" În zadar sunt zâmbetul celui necrezut: uneori câștigarea în greutate este la fel de dificilă ca scăparea.
Pentru început, merită remarcat faptul că: excesul de slăbiciune poate semnala o boală gravă. Dacă pierdeți în greutate în fiecare lună, în ciuda meselor regulate și a odihnei normale, merită să consultați urgent un medic. Probabil, cauza problemelor cu tulburări endocrine în greutate, din cauza cărora unii câștigă în greutate incontrolabil, alții pierd.
Dacă starea de sănătate este în regulă și ați fost subțire încă din copilărie, puteți începe să câștigați fără greutate. Cum? Trebuie să meargă pe o dietă.
Cea mai frecventă greșită concepție: pentru a obține mai bine trebuie să mănânci cât mai mult posibil și nu uitați să includeți în diete chifle, prăjituri și alte calorii fără sens. De fapt, ai nevoie cât vrei. De ce să mănânci? Chiar dacă cu eforturile eroice mâncați încă cântăreața cincisprezecea, greutatea nu va crește, iar problemele cu stomacul nu pot fi evitate.
Anterior, nutriționiștii au sfătuit: pentru a obține mai bine, trebuie să mâncați de 5-6 ori pe zi și să nu permiteți sentimente de foame în timpul zilei și gustări în timp. Astăzi, acest punct de vedere popular a fost criticat și îndemnat să ia mâncare exact de trei ori pe zi, în același timp.
Sentimentul de foame trebuie să fie satisfăcut de porțiuni abundente (sau, mai degrabă, suficiente). Modul în acest caz este cel mai important. Merită șase luni să mănânci în același timp și veți observa diferența. De ce nu trebuie să câștigi greutate cu mancatul? Acest mod de hrănire accelerează un metabolism deja prea rapid (în oameni slabi). În același timp, produsele alimentare nu au timp să digere și să se asimileze. Deci, rămâi la moderare.
Motivul pentru subțire este adesea lipsa apetitului. În consecință, numărul de mese poate fi redus la o zi pe zi. În acest caz, trebuie să stimulați apetitul: de exemplu, douăzeci de minute înainte de cină beți un pahar de suc de fructe sau legume. Treziți-vă apetitul poate gustări de carne picantă, câteva bucăți de roșii japoneze sau o cantitate mică de alte alimente exotice.
Nutriția persoanelor care doresc să câștige în greutate cât mai curând posibil ar trebui să fie proteine-carbohidrați. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați arată aproximativ după cum urmează: 45% carbohidrați, 30% grăsimi, 25% proteine. Dacă înțelegeți că "nu există suficiente puncte" pentru grăsimi, beți iaurt gras sau lapte.
Din produsele de proteine cele mai utile pui, carnea de pui este digerata cel mai usor si ajuta la construirea tesutului muscular. Aveți nevoie de o greutate musculară reală, nu de grăsime inutilă în cele mai neadecvate locuri? Carbohidrații se găsesc în toate dulciurile preferate, pastele, cartofii etc. Cu toate acestea, skinny ar trebui să știe extinderea abundenței de dulce poate perturba procesul digestiv.
Ce activități preferați? Yoga, înot și gimnastica acasă obișnuită. Dacă vă îngrijorează picioarele subțiri și mâinile slabe, angajați-vă în grupurile musculare potrivite. Nu uitați de exerciții pentru întărirea musculaturii spate a curbei coloanei vertebrale, adesea împiedică digestia bună și stimulează scăderea în greutate.
Dacă după câteva luni nu ați observat nicio îmbunătățire? Psihologii consideră că oamenii subțiri nu au voie să își recupereze propriile atitudini psihologice, de obicei subconștient. Unii se tem că greutatea va scăpa de sub control, iar ulterior va trebui tratată pentru obezitate. Unii se bat în fiecare piesă înghițită. Unii sunt atât de siguri de lipsa lor de atractivitate și de imposibilitatea de a se recupera, încât orice dietă nu va duce la succes.
O altă problemă mai gravă de panică în timpul meselor. Cauza panicii nu este uneori înțeleasă nici de cei care doresc să piardă în greutate și trece doar după ce organismul scapă de hrană. Acest comportament este primul semn al anorexiei. Desigur, în acest caz, este necesar să se vadă un medic și să se urmeze un curs de tratament.
Articole similare
-
Solariu întrebări frecvente, sfaturi utile - de sănătate - de două ori două
-
Raport de la expoziția de nuntă - spb wedding expo 2018 - și sfaturi utile
Trimiteți-le prietenilor: