Multe femei, care fac acasă și club de fitness, se întreabă dacă aerobic pas este eficient pentru a pierde în greutate? Timpul trece, ați făcut-o timp de câteva luni și greutatea nu se gândește nici măcar la schimbare.
Să vedem dacă puteți pierde în greutate făcând aerobic sau pas aerobic. câte dintre aceste clase ard calorii și cât de repede puteți obține rezultatul dorit.
Din cauza a ceea ce am pierde în greutate. Este aerobic pas adecvat pentru pierderea in greutate?
Pasul aerobic pentru pierderea în greutate - o alegere ideală, cu condiția ca antrenamentul să dureze mai mult de o jumătate de oră și să urmăriți mâncarea.
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să înțelegeți mecanismul de a pierde în greutate. O persoană pierde greutate într-un moment în care cantitatea de energie petrecută de el depășește suma primită. Aceasta este o simplă matematică, iar afirmația este destul de evidentă.
Petreci multă energie în clasă și poți concluziona că orice fel de aerobic pentru pierderea în greutate - doar perfectă. Pasul aerobic - nu este o excepție. Dar dacă totul ar fi atât de simplu, mii de femei nu ar fi chinuit de întrebarea de ce antrenamentul este vizitat în mod regulat și greutatea nu dispare.
Organismul nostru primește energie împreună cu alimentele și îl distribuie pentru nevoile noastre. Ce rămâne "de prisos" - îl pune deoparte. Resursele de energie pentru nevoi diferite sunt formate de organism în diverse forme.
Există o rezervă de energie, pe care organismul o păstrează întotdeauna, după cum se spune, "în acces rapid". Dintr-o dată, trebuie să urcați urgent până la etajul zece pe scări sau să executați o sută de metri.
Această rezervă de energie, care vă ajută să vă mobilizați rapid puterea, se acumulează sub formă de carbohidrați (glucoză, glicogen) în mușchii dumneavoastră. Această rezervă este suficientă pentru 20-30 de minute de muncă intensă.
Când cheltui această resursă, dar forța va continua să te forțeze să-și exercite - nimic nu se poate face, avem de organism pentru a produce energie din resurse mai valoroase - grăsimi. În consecință, începeți să pierdeți în greutate după o jumătate de oră de exerciții fizice intense.
Nu se va concentra pe faptul că exercitarea aerobic pas pentru pierderea în greutate trebuie să țină mai mult de o jumătate de oră, ca timpul standard de clase la clubul de fitness - 45-60 de minute. Desigur, dacă sunteți acasă, aveți grijă să aveți suficient timp pentru a vă exercita pe deplin.
Ați ieșit din cameră, v-ați dus acasă și ați stat să mâncați. Corpul a fost alcătuit pentru magazinele de carbohidrați consumați. Mâncați mai mult - rezerva de carbohidrați este plină, energia excedentară este stocată de organism sub formă de țesut adipos. Tot ce ați petrecut astăzi - ați restaurat imediat.
Aici am întâlnit al doilea motiv care te împiedica să crești subțire, să faci aerobic pas. Desigur, un pas aerobic pentru pierderea în greutate este eficient, dar fără o dietă adecvată pentru a obține rezultatul este puțin probabil să reușească. Situația pare a fi fără speranță, nu-i așa? Și cum să înțelegeți câte calorii ați cheltuit pentru formare și cum să vă construiți dieta. Despre asta - în continuare.
Câte calorii arde un pas de aerobic
Costurile energiei au fost în mod tradițional exprimate în kilocalorii. Calorii atunci când faci aerobic pas depinde de greutatea ta (mai grea a corpului, mai multa energie este cheltuit pe mișcarea acesteia), precum și intensitatea de formare, de vârstă și de alți factori.
Ei bine, în medie, un pas de aerobic arde calorii, întrebi. Răspunsul este de mai jos.
- Aerobic pas cu intensitate mică. Luați pași și faceți exerciții, dar puteți vorbi calm (respirația nu coboară). În acest caz, un pas de aerobic arde calorii puțin mai mult decât mersul viguros. Sunt 250 de calorii pe oră. Nu puteți pierde în greutate cu aerobic în acest caz, sau veți face, dar foarte, foarte lent. Este mai bine să vă trageți împreună și să încercați să vă dați tot ce este mai bun în timpul lecției.
- Mid-intensitate aerobic pas. Încercați să repete toate antrenor, făcând pași energici, uneori sărituri, puteți spune câteva fraze, dar este dificil - respirația devine off. Cu astfel de exerciții, un pas aerobic pentru pierderea in greutate este mult mai eficient. Într-o oră veți petrece aproximativ 350-400 de calorii.
- Inalta intensitate in aerobic. Acoperiți stepa cu viteză mare, faceți salturi, adăugați mișcări cu mâinile. Felicitări, cu această intensitate de antrenament veți arde aproximativ 500 de calorii. Cu toate acestea, dacă sunteți activ și regulat, întrebarea "face aerobicul ajuta să piardă în greutate?" În fața dumneavoastră, cel mai probabil, nu merită.
Acum, că știi cât de multe calorii sunt arse în timpul aerobă și adăugarea cheltuielilor zilnice tipice de energie, calculat în conformitate cu stilul de viață, vârsta și greutatea, puteți planifica dieta și să se ocupe cu al doilea factor care împiedică să piardă în greutate - aport excesiv de calorii.
Dar fii atent. Pentru ca greutatea să înceapă să dispară, este suficient ca conținutul de calorii al consumului zilnic de alimente să fie cu 20% mai mic decât este necesar, dar nu mai mult decât atât.
În concluzie, spun că eficacitatea aerobicului pas pentru pierderea în greutate este asociată nu numai cu consumul de energie. Etapele aerobice de pas au un efect pozitiv asupra metabolismului, care serveste si ca un factor important care contribuie la realizarea armoniei.
Motivele pot fi foarte diferite. De la surmenaj și suprasarcină aparatului vestibular (în cazul în care antrenorul a dat un buchet cu un număr mare de spire), până când cauzele cu formare în non - care este, în mod direct cu sănătatea ta. În mod normal, nu trebuie să te simți rău. Încercați să repetați antrenamentul, dar nu faceți răsuciri / piroueturi. Dacă totul merge bine, înseamnă că problema este în aparatul vestibular și se adaptează rapid. Dacă tot vă simțiți rău, cel mai bine este să consultați un medic.
Articole similare
-
Bodyflex pentru pierderea în greutate, rezultate și recenzii ale celor care pierd în greutate
-
Uleiul din semințe de in pentru pierderea în greutate cum să luați, marturii și rezultate
Trimiteți-le prietenilor: