Nutriția corectă sau cum să vă puneți în ordine, eidaeda!

Ei bine, atunci. Am 38 de ani și în ultimii 13 ani am făcut că am trăit pentru distracție: am mâncat, am băut și am dormit dulce. Astfel, cu o creștere de 173 cm, am "terminat" până la 94 kg. Sincer, într-o zi toate astea m-au făcut în ordine și am decis să merg la sala de sport.

A venit, a cumpărat un abonament timp de 3 luni și a comandat serviciile unui instructor personal. Imaginați-mi surpriza când, în timpul unei luni de antrenament intensiv, nu numai că nu am pierdut nici un kilogram în plus. dar, dimpotrivă, am marcat câteva kilograme din partea de sus. "Prostii", m-am gândit și m-am întors la antrenor cu întrebarea:
-Ce sa întâmplat?
-Și ce mănânci?
-Ei bine, ca de obicei, mai devreme. La urma urmei, mă duc acum la sala de gimnastică și îmi pot permite tot ceea ce vrea inima mea, la fel pentru antrenament toate caloriile vor dispărea.
-E clar, idiotule.

Și numai după o conversație instructivă cu antrenorul mi-am dat seama că 50% din succesul tău depinde de o nutriție adecvată.

Am luat tot ce am auzit în acea zi pe o notă și în următoarele două luni am aruncat 19 kg. Acum, greutatea mea cu o creștere de 173 cm variază în regiunea de 73-74 kg. Și e super. Și prietenii mi-au măturat o duzină de ani. Mai liniștită, desigur, dar din partea probabil mai vizibilă. Aș vrea să le cred)

Eu de mult timp nu am îndrăznit să-mi exprim succesele într-o rețea, dar apoi m-am gândit și cineva poate și experiența mea este utilă.

În sala de sport am continua să meargă de trei ori pe săptămână, timp de o oră pe zi, și nu pentru a se pompa „bănci“ și cuburi de pe burta ei, culturist, nu voi, și scopul acestei în fața lui nu a stabilit, și doar mă menține în formă, și pentru a fi sincer, într-adevăr scapă. Și să mănânce dreapta, de asemenea, nu va renunța atât de mult pentru mine a trăi a devenit mai ușor (în adevăratul sens al cuvântului).

Deci, pentru cei care încă au decis să se pună în ordine aici este dieta mea:

Ce poate fi: tot ce este gătit acasă.

Mic dejun (pentru o oră și jumătate înainte de antrenament):
Trebuie să prevaleze alimentele saturate cu carbohidrați (carbohidrații sunt energia).
Parme de ovăz, grâu, hrișcă, porumb, pshona etc. macaroane din grâu dur. Toate se umple cu ulei vegetal. Porție de 200 ml. (Glass).
După antrenament, două ore nu sunt.

masa de prânz:
Trebuie să prevaleze alimentele din proteine
Primul curs: toate tipurile de supe și borș în fileuri de pui zazharki și cartofi (toate legumele pentru a pune prime și puteți adăuga ulei vegetal). Porție de 200 ml. (Glass).

A doua feluri de mâncare: orez fiert, carne de pui fiert sau aburit, de vițel macră (este posibil să se prăjește), toate tipurile de pește (de preferință aburit, dar este posibil să se prăjește), omletă (3 Protein + 1 gălbenușul), fasole, stryuchkovaya fasole, piure de mazăre (fasole și mazăre sunt înmuiate timp de două zile, schimbarea apei), salate (imbracate cu ulei vegetal). Porție de 200 ml. (Glass).
Fructe, fructe de padure.

File de pui aburit

Gustări după-amiaza (2,5-3 ore de la prânz):
Trebuie să prevaleze alimentele din proteine

Tot la fel ca la prânz, cu excepția primelor feluri de mâncare și a fructelor cu fructe de padure. Porție de 200 ml. (Glass).

Cina: (2,5-3 ore de la pranz):
Trebuie să prevaleze alimentele din proteine
Brânza de vaci este bogată în grăsimi (amestecată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi), syrniki, caserola de brânză.

Cina târzie:
Dacă doriți să mâncați noaptea, aveți mereu chefir cu conținut scăzut de grăsime în frigider. Sau iaurtul bea cu conținut scăzut de grăsimi (durata de valabilitate nu este mai mare de o săptămână). Porție de 200 ml. (Glass).

În afara zilelor de antrenament, aportul alimentar este de 2,5-3 ore.

P.S. Este greu să refuzi pâinea și pâinile. Deci, mai întâi puteți merge la pâine din tărâțe, apoi la grâu, apoi să renunți complet la pâine.

Dacă doriți dulciuri puteți ciocolată neagră 72%, dar nu de multe ori.

Mai puțin este sarea-sare întârzie apa în organism.

Aproape că am uitat. Excludeți complet berea din dieta (chiar și non-alcoolică), șampania și toate băuturile cu alcool redus.

Odată pe lună, vă puteți distra complet: în ziua nașterii sau în timpul unei sărbători. O persoană nu se poate nega mereu pe sine însuși sau acoperișul va merge.

Aici. Am obținut ceea ce vreau. Indiferent dacă urmează sau nu urmărirea mea este afacerea tuturor. Dar amintiți-vă: cu cât vă îndoiți mai mult, cu atât va fi mai greu să vă puneți în ordine! Îndrăzniți și veți reuși.