Beneficiile mersului pe jos
Plimbarea este cea mai ușoară cale de a trata și de a preveni multe boli. Când mersul pe jos, nutriția inimii, plămânilor și a altor organe cu oxigen se îmbunătățește. Sistemul cardiovascular este întărit, mușchii întregului corp sunt instruiți, stresul este îndepărtat, starea de spirit se ridică, mersul pe jos arde calorii și este prevenirea osteoporozei. Mersul pe jos este mai ușor decât în picioare, când stați mult timp, vasele picioarelor sunt supraîncărcate.
Vasele venoase se dilată și apar edem. La mers, circulația sanguină este normalizată. Munca mentală stresantă și stresul, o lungă ședere la calculator încarcă sistemul nervos.
Și există o singură cale de a ieși sau de a merge. Aceste medicamente sunt întotdeauna la îndemână. Dacă alergați pe căi asfaltice, puteți suferi dureri în ligamente și mușchi. Acțiunea intensă de mers pe jos pe corp este mai moale și mai armonioasă. Pentru a alerga este necesar să se aloce timp special, iar mersul pe jos se potrivește bine ritmului zilei de lucru. Puteți merge la muncă și înapoi, rapid pentru a merge la masa de prânz.
Pentru a merge este necesar în mod corect
Forma sportivă pentru mersul pe jos este opțională. Dar trebuie să ne amintim că mișcarea lentă este inutilă, cu ea corpul nu primește o sarcină. Procedurile de schimbare, activitatea vaselor de sânge și a inimii în timpul mișcării lente se desfășoară în același mod ca și în starea de odihnă. Mergând mai bine este mai puțin, dar mai repede decât mersul lung și lent. Învățând să mergi repede este necesar treptat, când înveți să dezvolți o viteză mare, atunci bunul tău va fi de sute de kilometri. Când mergeți repede, se consumă cantități uriașe de energie, întregul corp se scutură și eliberarea de sânge crește, sarea și zgura sunt îndepărtate din corp, tonul vaselor crește, toate organele sunt instruite, în special inima și vasele de sânge. Dacă aveți de gând să faceți mersul pe jos, atunci luați ca bază principiul: "Du-te ca să vă placeți pe voi înșivă și pe alții".
Viteza de mers pe jos a unei persoane
Mutați scapula, strângeți abdomenul, ridicați capul și ieșiți în parc sau în afară. Construieste timp si viteza in sanatatea mersului treptat. În medicina sportivă, există o astfel de clasificare de mers pe jos.
- Foarte redusă Până la 3 km / h Până la 70 de pași
- Încetinesc 3-4 km / h 70-90 pași
- În medie 4-5,5 km / h 90-120 de pași
- Pașii rapizi de 5.5-6.6 km / h 120-140
- Foarte rapid Peste 6,5 km / h Peste 140 de pasi
Bărbații între 40 și 55 de ani pot dezvolta treptat o viteză de până la 10 km / h, după 55 de ani - până la 7 km / h. Femeile sub 40 de ani se pot deplasa cu viteza de 10 km / h, de la 40 la 55 de ani - 7 km / h, peste 55 de ani - 6 km / h.
Plimbarea poate fi practicată în orice vreme, cu două ore înainte de masă sau după două ore. Să începeți de patru ori pe săptămână timp de 45 de minute. Treptat, sistemul cardiovascular se va adapta la stres, și veți observa schimbări pozitive. Într-o persoană instruită, organele în repaus funcționează mai economic și, dacă este necesar, sunt foarte rezistente. Pentru a spori efectul asupra sănătății, puteți merge cu ganterele, în acest caz mușchii trunchiului superior vor lucra mai activ. În primul rând cu gantere, nu merge mai mult de jumătate din clase, greutatea lor nu trebuie să fie mai mare de 600 de grame. Dacă starea de sănătate este normală, atunci în două luni ganterele pot fi purtate tot timpul.
Lungimea treptei ar trebui să fie confortabilă. Puneți mai întâi călcâiul pe pământ și răsuciți piciorul de la călcâi la vârful picioarelor. Cu o creștere a vitezei, aplecați ușor înainte. Panta ar trebui să înceapă de la glezne, deoarece atunci când se înclină din șolduri există un sentiment de disconfort în partea inferioară a spatelui. Câți pași veți lua într-un minut va depinde de lungimea pasului. Viteza de 80-120 de pași pe minut este considerată automată, peste 120 de pași pe minut necesită efort voluntar și cheltuieli fizice. Coturile ar trebui să fie îndoite în unghi drept, orice mișcare a mâinilor ar trebui să înceapă de la umăr. Țineți capul drept, aliniat cu coloana vertebrală. Umerii relaxați ușor înainte și înapoi. Pieptul este ușor înălțat, mușchii abdominali sunt tensionați. Nu uitați să vă monitorizați pulsul în timp ce mergeți. Pulsul optim poate fi definit după cum urmează: de la 180 scădea vârsta în ani. La vârstnici, pulsul nu trebuie să depășească 110-120 bătăi pe minut.
În timpul mersului, este important să respirați corect. Respirația este importantă pentru a se coordona cu ritmul mișcării, dispneea nu ar trebui să fie. Trebuie să respirați prin nas. Când te plimbi, poți să faci exerciții de respirație.
De exemplu: respirați 3-4 pași, expirați pentru 5-6 pași. În rest, trebuie să respirați mai adânc. Cu mersul pe jos prelungit, puteți bea suc sau apă dulce. Mergeți mai bine în adidași pe tălpi groase cu crestături, spatele ar trebui să fie robust pentru a merge era sigur. Și deși mersul pe jos este simplu și accesibil, trebuie să o luați în serios. Asigurați-vă că vă faceți un program de cursuri cu o creștere graduală a sarcinilor. Păstrați un jurnal, notând în el kilometrele acoperite. Iar odată ce scrieți prima cifră din cifre în jurnal, puteți mări încărcătura. Mult noroc și sănătate!
Votați pentru articol
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: