În ciuda celor de mai sus, există zile când simt că nu sunt fizic sau mental pregătit pentru astfel de supraîncărcări. Apoi am încetinit. Abilitatea de a vă asculta este cea mai importantă calitate a unui culturist și, în multe privințe, lui îi datorez succesul. Nu te duci niciodată împotriva corpului tău!
Pentru dezvoltarea armonioasă a mușchilor spate este necesar să se lucreze cu greutăți libere. Exerciții grele cu gantere și o barba - excelenți "constructori" ai maselor. Dar, personal, de asemenea, se aplică instruirea simulatorului, totuși, numai pe mașinile sistemului "Hammer". Sunt minunate la munca de copiere cu greutate gratuită.
Cum să vă protejați spatele de rănire?
Asigurați-vă că faceți o încălzire competentă și respectați cu strictețe tehnica. Înapoi leziunile apar de obicei din cauza unor erori tehnice și în același timp de sortare de cântărire în exerciții efectuate în pantă - cum ar fi forța de tracțiune halteră o mână sau la o curea. Ce sfat? Nu vă mișcați imediat pe supraimpozițiile greutăților, amintiți-vă că trebuie să măriți treptat încărcătura.
Stretching-ul este o componentă vitală a instruirii. Nu numai că încălzește mușchii, ci și îi relaxează, îi face mai elastici. La un moment dat am avut o brâu de umăr atât de "înghețat", încât nu puteam să fac practic tracțiunea pe cap. O întindere regulată a ajutat la rezolvarea acestei probleme și, în cele din urmă, datorită tragerii în jos, partea superioară a spatelui meu este considerabil "poluchshel" în ceea ce privește detaliile.
Concentrația este factorul care este adesea în spatele scenei în antrenamentul din spate din cauza greutății mari. Între timp, un culturist are nevoie de o concentrare de sută la sută pe partea corpului pe care îl pompează. În practică, aceasta înseamnă că nu trebuie să vă gândiți cum să învingeți pe ceilalți din jurul vostru, cu victoria asupra greutății supranumerare. Sarcina dvs. este de a lua o astfel de greutate, care este necesară pentru performanța competentă a exercițiului. Nu mai puțin, dar nu mai mult!
Nu vă temeți de schimbare! Chiar dacă veți găsi cel mai eficient program, mai devreme sau mai târziu va înceta să fie eficient, deoarece organismul se va obișnui cu aceasta. Iar dependența este sinonimă cu stagnarea. Încercați să faceți literalmente orice schimbări în complexul dvs. la fiecare sesiune de antrenament.
Cum să construiți în mod corespunzător un antrenament înapoi?
De obicei, cu acest exercițiu, Jay deschide antrenamentul: pregătește corpul pentru greutăți mari și, în același timp, funcționează pe lățimea spatelui. Grip puțin mai lată decât lățimea umerilor, spatele drept, genunchii indoiti, picioarele încrucișate în spatele creștere - până atinge partea de sus a pieptului bara transversală. Mișcarea descendentă este lentă, până când brațele sunt complet extinse. "Acesta este un exercițiu foarte intens", spune Jay, "deci primul set este foarte exploziv și apoi încetinesc cu fiecare set, dar tot încerc să trec prin faza pozitivă cât mai curând posibil. Asigurați-vă că pentru a întrerupe la punctul scăzut: este o garanție că piciorul nu va fi agitat, iar lucrarea va efectua dorsi“.Inogda Jay face o prindere largă pull-up-uri sau de prindere de jos. De vreme ce în afara sezonului cântărește 127 kg, nu are nevoie de o pondere suplimentară pentru acest exercițiu.
Strângerea unei bare transversale pentru cap
Acest exercițiu Jay consideră un instrument de șoc pentru dezvoltarea detaliilor și efectuează imediat după trage-up-uri. Gâtul este lat (15 cm mai larg decât umerii), spatele este drept. Înclinând ușor înainte, Jay trage bara transversală peste cap, înainte de a atinge trapeza. În punctul de jos - reducerea vârfurilor. Faza pozitivă este explozivă, dar controlată, negativă - mai lentă, până la întinderea completă a mușchilor.
Cu mâna și genunchiul liber, Jay se sprijină pe o bancă, cealaltă se sprijină pe podea. Țineți haltera aproape de corp, scade până la brațul de extensie completă și se întinde cât mai larg maxim, apoi, puternic mișcare rapidă în sus ridică gantera, în partea de jos a pieptului. De obicei, Jay stabilește banca la un unghi ușor pentru a evita înclinarea prea adâncă. În opinia sa, înclinația excesivă suprasolicite partea inferioară a spatelui. Tehnica pe care o urmărește în oglindă: pieptul ar trebui să fie înălțat (acest lucru ajută să respire corect), spatele - fără "runde". Din moment ce Jay lucrează cu greutate foarte mare, o tehnică clară pentru el este o chestiune de vremuri.
Împingeți-vă în stomac
În poziția de plecare, spatele este drept, genunchii ușor îndoiți. În fotografie, Jay folosește un mâner în formă de "D", dar mai des lucrează cu o bară dreaptă, care deține o prindere îngustă. Cu o mișcare puternică, el trage mânerul în stomac, la punctul de vârf îi tensionează mușchii spatelui și se întoarce ușor în poziția de plecare. Coatele nu a apăsat pe părțile laterale și ușor rezervate, „Dacă coatele presat împotriva corpului, atenția se mută la mijlocul spatelui, iar sarcina mea - pentru a încărca întregul spate.“ Uneori schimba aderența îngustă într-una largă sau dreaptă - în spate. Este important ca pieptul să fie împins înainte și trunchiul să rămână drept: "Înclinându-vă înainte și înapoi, supraîncărcați mușchii taliei, iar asta nu este ceea ce aveți nevoie aici în viață".
Articole similare
-
Gold Beyonce manichiura, crema de la placenta Jay Lo și alte petreceri nebun celebritate pe exterior
Trimiteți-le prietenilor: