Din anumite motive, în primăvară, când devine însorit și cald, adesea suntem bolnavi și strănut, cu febră și blues. Organismul este obosit de lupta împotriva agresiunii mediului, medicii consideră cauza într-o imunitate slăbită.
Imunitatea este apărătorul nostru împotriva virușilor și a bacteriilor, luptă împotriva toxinelor și distruge celulele străine. Dar chiar și imunitatea puternică poate slăbi și își poate pierde proprietățile protectoare.
Cauzele imunității scăzute.
Sistemul imunitar este un mecanism complex, reacționează sensibil la cele mai mici schimbări ale mediului extern și la efectul său asupra corpului. mediu sărac, dieta săracă, lipsa de vitamine, stres, suprasolicitare, boli cronice, infecții virale, microbi noi necunoscute perforate găuri uriașe în armura imunitar.
Dar nu numai germenii! Iarna noastra infinit de lunga, frigul, lipsa soarelui si ploaia lunga de primavara distrug linistea mintii, care, de asemenea, nu beneficiaza de organism. Acest lucru explică indispozițiile de primăvară: răceala, letargia și tonul redus.
Primele semne ale unei slăbire de protecție - oboseală, oboseală cronică, somnolență sau insomnie, dureri de cap, dureri musculare si articulare. Următoarea etapă este răcelile nesfârșite, care nu au trecut nici de infecție, nici de virusul care trece. Herpesul de pe buze înseamnă existența unei disfuncții în organism și trebuie să luați măsuri urgente. Este necesar să se trateze nu numai o răceală sau faringită comună, ci să se ia un întreg complex de măsuri.
Cum de a consolida protecția.
Pentru a fi sănătoși, trebuie să începem cu un stil de viață. Mutați mai mult, umblați în aer proaspăt și încercați să dormiți bine. Principalii dușmani sunt fumul de tutun și stresul prelungit.
Încercați să obțineți cât mai multe emoții pozitive posibil: de la comunicarea cu prietenii, de la o carte de benzi desenate sau de la o carte spirituală. Dar pentru a începe consolidarea imunității este necesar de la un feed.
Calea spre sănătate stă în stomac.
Multe produse au capacitatea de a spori apararea organismului. De multe ori includ intr-o dieta de broccoli, morcovi, produse lactate cu biologice, kiwi, dovleac, somon, nuci de pin, ulei de măsline, carne de curcan, fructe citrice, adăugați pentru a mânca mai multe verdeață - pătrunjel, mărar, țelină. Acizii grași saturați, conținute în pește și fructe de mare, măresc imunitatea. Dar trebuie să ne amintim că tratamentul termic prelungit distruge o parte din substanțele nutritive.
Fructe și legume proaspete sunt principala sursă de vitamine. Dar la primăvara devreme nu sunt suficiente, așa că nu uitați de aportul regulat de complexe de vitamine și suplimente utile. Acestea ar trebui să fie selectate ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră.
Vitamina C - protejează împotriva răceliilor.
Zinc - controlează nivelul cortizolului (hormon de stres), care afectează proprietățile protectoare ale corpului.
Echinacea - are acțiune imunostimulatoare și antivirală.
Dușul, dușul și dușul de contrast vă vor ajuta să vă consolidați sănătatea. Exercițiul aerobic regulat, gimnastica sau fitness - va ridica tonul.
SI MAI MULTE DESPRE VITAMINE
Vitaminele sunt substanțe organice speciale care nu sunt o sursă de energie sau un material de construcție pentru organism, dar sunt necesare pentru funcționarea sa normală. Ei participă la metabolism, sunt acceleratori biologici ai reacțiilor chimice în celulă, cresc rezistența la boli infecțioase, reduc impactul negativ al diferitelor substanțe nocive.
Vitaminele sunt utilizate nu numai în tratamentul hipo și avitaminoză, adică deficit de vitamina, dezvoltat ca urmare a lipsei sau inadecvatei aporturi a unei anumite vitamine; acestea sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă pentru tratamentul complex al multor boli, în care consumul de vitamine în organism nu este suficient.
Vitaminele sunt notate cu literele alfabetului latin (A, B, C, D etc.); în plus, au și nume speciale. Toate vitaminele sunt împărțite în două grupe: solubile în apă (vitaminele C, P și B) și solubile în grăsimi (vitaminele A, E, D, K).
Sursa de vitamine sunt produse alimentare de origine vegetală și animală. Formarea anumitor vitamine apare parțial în organism, în special, cu participarea microbilor care trăiesc în intestinul gros. Ar trebui considerat absolut neîntemeiat că unii oameni au o idee despre inofensivitatea vitaminelor. Doza lor în exces (hipervitaminoza) poate avea un efect toxic nociv asupra organismului și, prin urmare, preparatele pe bază de vitamine trebuie luate strict în conformitate cu prescripția medicului.
Tiamina (vitamina B1) - organismul se transformă în kokarboksilazu, care este legată de absorbția de grăsimi, carbohidrați, funcționarea normală a sistemului nervos și de apărare al organismului. Cu o activitate fizică și mentală crescută, supercooling, cererea de tiamină este crescută cu 30-50%. Deficiența vitaminei B1 duce la întreruperea activității sistemelor nervoase și cardiovasculare și a tractului gastro-intestinal.
Cele mai bogate în tiamină sunt embrionii și cochilia de grâu, ovăz, tuberculi de cartofi, capete de varză și morcovi.
Riboflavina (vitamina B2) - joacă un rol important în funcționarea normală a organelor de vizibilitate, procesele de creștere și repararea celulelor și a țesuturilor. Cu o lipsa de vitamina B2 este de cornee afectate, scăderea acuității vizuale, există o inflamație a mucoasei bucale și a limbii, dermatita pe fata, scurgeri fisuri la colțurile gurii și urechile lui, dureri de cap, scăderea poftei de mâncare.
Cele mai bogate în riboflavină sunt produsele lactate și de carne, cerealele (în special germinate), ceapa verde, roșiile, mazărea.
Piridoxina (vitamina B6) - face parte din enzimele care afectează metabolismul proteinelor și sunt implicate în sinteza și scindarea aminoacizilor. Este necesară hematopoieza normală, absorbția grăsimilor, funcționarea sistemului nervos. Lipsa de vitamina B6 duce la perturbarea metabolismului fierului, dezvoltarea anemie hipocromă, edem, dermatită, modificări degenerative ale celulelor diferitelor organe, modificări ale sistemului nervos, adesea însoțită de spasme.
Piridoxina conține boabe nerafinate de culturi de cereale, păstăi de mazare, fasole, tuberculi de cartofi, legume.
Acidul folic (vitamina B) - stimulează formarea sângelui, previne dezvoltarea aterosclerozei. Împreună cu vitamina B12 este localizat în cromozomi și servește ca un factor important în multiplicarea celulelor. Cu deficiența sa, se dezvoltă anemie macrocitară.
Principala sursă de acid folic este frunzele verzi ale plantelor.
Acidul nicotinic (vitamina PP) - imbunatateste metabolismul glucidic este implicat în respirația tisulară, are un efect vasodilatator, un efect pozitiv asupra circulației sângelui, normalizează funcția secretorie și motorie a stomacului, imbunatateste secretia si compozitia sucului pancreatic, și normalizează funcția hepatică, aceasta funcția antitoxică.
Conținut în legume, fructe, leguminoase, cereale, ciuperci.
Acid pantotenic (vitamina B3) - îmbunătățește procesele de regenerare, participă la metabolizarea proteinelor și a apei. Se utilizează într-o serie de boli nervoase, local - cu ulcere cronice și arsuri.
Relativ multe dintre ele în mazăre, sparanghel, orz, grâu, secară.
Biotina (vitamina H) - este necesară pentru metabolizarea acizilor grași și pentru transferul de dioxid de carbon în organism. Cu lipsa sa de oboseală rapidă, dureri musculare, dispare apetitul.
Găsit în soia și mazăre, ovaz și ouă.
Vitamina B12 (cianocobalamina) - are un efect antianemic, afectează sinteza acizilor nucleici, proteine. La copii, stimulează creșterea și provoacă o îmbunătățire a stării lor generale. Conținut în plante verzi, cereale integrale, boabe încolțite, drojdie de bere, nuci. Amintiți-vă că drojdia de brutărie contribuie la distrugerea vitaminei B12. Prin urmare, dacă sunteți vegetarieni, înlocuiți pâinea de drojdie cu boabe întregi sau cu pâine nedospită.
Acid ascorbic (vitamina C) - joacă rolul de controlor al reacțiilor redox și metabolismul, crește rezistența la infecții și de coagulare a sângelui, normalizeaza permeabilitatea vasculară, are acțiune antitoxică în otrăvirea multe otrăvuri și toxine bactericid, accelerează vindecarea rănilor. Prin lipsa acesteia, activitatea biochimică a unui număr de sisteme enzimatice scade, crește permeabilitatea capilară, vindecă rănile.
Vitamina R (rutina) este un grup de substanțe biologic active - bioflavonoide. Acestea sunt cunoscute în jurul valorii de 500 și toate sunt produse de origine vegetală, în țesuturi animale aceste substanțe nu sunt găsite. Rutina intareste capilarele si reduce permeabilitatea peretelui vascular. Prin urmare, ajută la creșterea puterii capilarelor.
Surse: coacăz negru, merișor, cireș, cireș, coacăze.
Vitamina N - este implicată în procesul de oxidare biologică. Are proprietăți antioxidante. Are proprietăți pronunțate de protecție pentru o serie de substanțe toxice (arsenic, mercur, plumb). Previne obezitatea ficatului.
Se găsește în orez, varză, lapte.
Retinol (vitamina A) - promovează creșterea și dezvoltarea organismului participă la formarea de pigment vizual, și oferă vedere normală, crește rezistența la infecții, anumite toxine și otrăvuri, sprijină funcțiile epiteliului pielii și a mucoaselor.
Sursa retinolului este produs de origine animală: ficat, unt, proteine din ouă etc.
Un factor extrem de important în asimilarea carotenului este prezența bilei în intestin. Copiii o absorb mai rău decât adulții.
Tocoferolul (vitamina E) - are un efect multilateral asupra corpului. Deficitul său duce la întreruperea metabolismului, modificări ale celulelor nervoase, glandelor sexuale, mușchilor scheletici și altor modificări patologice. Este folosit în principal pentru anumite afecțiuni ale retinei ochilor, distrofiei musculare și toxicoză a femeilor însărcinate.
Conținut în uleiuri vegetale, germeni de cereale, legume verzi.
Vitamina D (vitamina antirahitică) - reglează schimbul de fosfor și potasiu, afectează depunerea lor în țesutul osos.
Principala sursă de vitamina D este ficatul de pește, animale marine și bovine, frunze verzi, germeni de boabe, drojdie de bere, ouă, unt, lapte.
Ficlochinona (vitamina K) - mărește coagulabilitatea sângelui și participă la formarea protrombinei, are efect antibacterian, antimicrobian și analgezic. Este folosit ca remediu hemostatic și pentru vindecarea rănilor.
Vitamina K se găsește în frunze verzi de salată, urzică, lucernă, varză.
Vitamina F (acizi grași nesaturați) afectează procesele de reproducere și alăptare, promovează absorbția grăsimilor, are un efect antisclerotic.
Sursa principală sunt uleiurile vegetale.
Acidul pangamic (vitamina B15) - stimulează activitatea glandelor suprarenale, ficatul, afectează schimbul de oxigen în celulele țesuturilor. Îmbunătățește respirația țesuturilor, crește utilizarea oxigenului în țesuturi și participă la procesele oxidative, stimulând-le, motiv pentru care este utilizată pentru intoxicații acute și cronice.
Conținut în semințele multor plante.
Colina - previne infiltrarea grasă a ficatului. Afectează metabolismul proteinelor și grăsimilor, neutralizează o serie de substanțe toxice. Eficace în prevenirea aterosclerozei.
Conținut în ficat, ouă, ovaz, orez, brânză de vaci.
Inositol - are un efect sedativ pronunțat, are un efect stimulativ asupra funcției motorii a tractului digestiv.
Conținute în pepeni, varză, morcovi, cartofi, sfecla, roșii, căpșuni, în special în grâul încolțit.
Carnitina - este necesară pentru funcția musculară normală și menținerea stării fiziologice optime.
Sursa principală sunt produsele din carne.
Vitamina U - promovează vindecarea ulcerelor gastrice și duodenale. În acest caz, funcția stomacului se normalizează, are un efect benefic asupra membranei mucoase a stomacului, stimulând procesele de regenerare a celulelor sale. Este utilizat pentru gastrită cronică. Tratamentul termic pe termen lung are ca rezultat pierderea completă a vitaminei U.
Se găsește în varză, sfeclă roșie, patrunjel.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: