Masele puternice din spate pot avea un impact extraordinar nu numai asupra performanței sportive, ci și asupra ratelor de creștere ale altor grupuri musculare. Aflați cum să readuceți antrenamentul pe o nouă orbită!
Uneori se pare că fiecare tip din fiecare sală de gimnastică este obsedat de antrenamentul unui sân, indiferent dacă sezonul de plajă este în curte sau perioada de lucru pe masă în afara sezonului. Desigur, un studiu cuprinzător al mușchilor pectorali este cea mai importantă componentă a oricărui program, dar nu se poate dedica cota leului din ciclul de formare unui grup țintă, deși majoritatea tipilor o fac. Dacă este vorba despre asta, antrenamentul muschilor spatelui este chiar mai important decât pomparea mușchilor pectorali, deltoizi și a altor compuși implicați într-o presă de bancă care mărește stima de sine.
Vă sugerez să citiți acest articol și să aflați de ce trebuie să găsiți un echilibru între exercițiile din spate și piept și să folosiți recomandările mele pentru crearea unui program super eficient pentru mușchii care nu sunt vizibili în oglinzi!
Înapoi de formare ca o contragreutate pentru a presa
Pectoral mușchii sunt principalul „index“ dezvoltarea musculara, si este minunat ca le putem bucura în oglindă, dar în termeni de putere și dimensiune, ele nu pot concura cu mușchii spatelui.
Fiind unul dintre cele mai mari matrici de mușchi din corpul nostru, partea din spate include cel mai larg și mușchii romboidale, mușchiul trapez, care straightens coloanei vertebrale și posterioare deltoizii. În plus, există încă o mulțime de mușchi mici care conectează întregul complex muscular într-unul. De aici vine adevărata ta putere și, prin urmare, o spate largă și puternică vă va ajuta să vă luați mai multă greutate - și nu doar în moarte. dar și în presa de bancă. și în orice alt exercițiu care necesită echilibru și stabilitate.
Mai mult decât atât, o atitudine neglijentă față de pregătirea înapoi pentru a vă bucura pe termen lung de mușchii pectorali poate duce la răniri. Acest lucru se explică prin faptul că umerii sunt articulațiile cele mai fragile și mobile. Dezechilibrul dintre greutățile și mișcările de tracțiune conduce la slăbirea lor - mai ales dacă presa de la bancă și presa de deasupra capului dvs. efectuați cu încălcarea tehnologiei.
Mușchii pectorali pot fi principalul "indicator" al dezvoltării musculaturii, dar din punctul de vedere al forței și dimensiunii nu pot concura cu mușchii din spate
Dar chiar dacă umerii sunt făcuți din oțel, amintiți-vă că spatele subdezvoltat pare ridicol. Puteți avea un ten decent în față, dar vizibil în oricare alt unghi, o evoluție slabă a musculaturii spatelui superior și inferior va face clar faptul că vă petreceți prea mult timp pe bancă pentru presa de bancă.
Împingere pentru masă
Deci, ce fel de exerciții va fi cea mai bună alegere pentru un set de masă musculară din spate și pentru a reduce riscul de rănire din față? În opinia mea, tracțiunea este dincolo de concurență. Există tone de opțiuni de tracțiune excelente, dar, în general, tracțiunea este ceea ce medicul prescris pentru a contrabalansa toate aceste prese de bancă, prese pe o bancă înclinată și alte ghete.
Dacă tije dezinvolt în tija vă sunt la fel de puternic ca banc de presa, articulațiile umerilor vor fi în siguranță, și vei fi pe drumul spre un fizic puternic și armonios.
Thrust este exercițiul meu preferat pentru partea de sus a spatelui, dar, vă asigur, există un loc onorabil pentru a trage în sus
Pariați pe tija tijei. probabil, va fi o alegere ideală, dar mișcările specifice de tracțiune ar trebui luate, de asemenea, pe un creion. Adăugați la ele câteva exerciții de tracțiune cu gantere grele și antrenori de cablu din timp în timp și veți fi complet echipați pentru a lucra pe distanțe lungi.
luptători cu experiență puterea de formare pot necesita versiuni mai sofisticate ale proiectelor pentru „pull“ din spate destul de slab, dar dacă se concentreze asupra progresului semnificativ al întregului corp, întreg stick la elementele de bază.
Tras în sus pentru putere
Tracțiunea este exercițiul meu preferat pentru partea superioară a spatelui, dar, vă asigur, există un loc onorabil pentru a vă trage. Și vorbesc despre trageri reale, și nu despre tragerea blocului de sus cu o aderență largă.
Tragerea blocului superior este o opțiune bună atunci când vă antrenați spatele cu o încărcătură foarte mare, dar dacă sunteți relativ proaspeți și plini de energie, trebuie să renunțați la toate forțele pentru a vă trage corpul peste bara transversală.
Pentru a consolida și consolida centura de umăr, dezvoltarea forței necesare pentru a efectua repetări multiple cu propria greutate - și cu timpul și cu o încărcătură decentă pe centură - înseamnă nu mai puțin decât toată tracțiunea.
Tija de oțel pentru lățime și grosime
Unii idlers preferă să se refere la unul sau altul culturist profesionist, care, vezi, nu a făcut niciodată o poftă. Aceste exemple le folosesc ca o scuză pentru respingerea lor de a face acest exercițiu. Nu pot să cumpăr asta. Dacă nu sunteți un om genetic, nu un om cu abilități supranaturale de a-și dezvolta forța în tracțiune și în tracțiuni, nu vă dați seama de potențialul colosal al mușchilor din spate, fără o greutate corporală mare.
Urmați 4-6 repetări. Dacă este necesar, utilizați centura și asigurați-vă că vă măriți treptat greutatea de la antrenament la antrenament.
Punând totul împreună
Cum integrați toate aceste exerciții în planul de formare? Răspunsul este influențat de structura diviziunii dvs. de antrenament. Să presupunem că vă pregătiți spatele o dată pe săptămână, deși mușchii spatelui, așa cum se întâmplă adesea, pot fi numiți un punct slab. În acest caz, trebuie să revizuiți programul și să alocați pentru cel puțin două zile pe săptămână, chiar dacă pentru asta trebuie să vă strângeți programul.
Într-o zi, vă concentrați pe spatele mai ușor, mai puțin greu, cum ar fi trage-up-uri, tracțiune superioară bloc și tracțiune în simulatoare cu odihnă piept. În cea de-a doua zi, vă aflați în greutatea liberă și tracțiune a greutății libere, iar ca o coardă de încheiere vă strângeți de mai multe ori.
Pe de altă parte, dacă vă lipiți de o despicare de sus în jos, pur și simplu porniți exercițiile pentru partea superioară a capului - trage-up-uri și trage-up - în fiecare antrenament segmentul superior. De regulă, ele sunt mai bine efectuate după prese.
În plus, efectuați o tracțiune tradițională cu o amplitudine completă, cel puțin în timpul zilelor inferioare ale corpului. Adăugați pofta pe picioare drepte sau deveniți dependenți de Sumo în a doua zi a antrenamentului piciorului, dacă ratele de recuperare vă permit să faceți acest lucru. Această abordare nu poate fi numită complexă sau complexă, dar va da cu adevărat un rezultat serios și pe termen lung va contribui la dezvoltarea armonioasă a corpului dumneavoastră.
Deși nu va fi capabil de a admira reflectarea spate în oglindă în fiecare zi, mușchii devin locomotiva care vă va duce la rezultatele sportive deosebite și se va schimba în bine aspectul tuturor grupelor musculare!
Citiți de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: