Această pagină răspunde la întrebarea Cum se joacă sportivii?
Sportivii sunt oameni care, în toate, respectă restricții stricte și regim. Se ridică și se culcă în același timp, respectă o anumită dietă, un program de antrenament.
Ce au sportul profesionist în comun cu oamenii care își controlează greutatea? Nu părea nimic, dar nu este. Ambii ar trebui să știe că cheia succesului este de 20% din formare și 80% din nutriție. În același timp, micul dejun este o masă de bază, care stabilește starea de spirit a corpului pentru întreaga zi.
Este foarte important să nu omiteți micul dejun și să mâncați alimente bogate în carbohidrați lenți, ceea ce va da o încărcătură de vivacitate și putere. De fapt, rația sportivilor este întotdeauna cam aceeași, iar cineva poate părea chiar plictisitor, dar cu puțină imaginație, chiar și din produsul cel mai plictisitor, poți să faci un fel de mâncare delicioasă.
Principalele componente ale micului dejun
Făina de ovăz sau fulgi de ovăz (nu doar gătit rapid) este un atribut must-have al micului dejun al oricărei persoane care într-un fel sau altul are de-a face cu acest sport. Cu toate acestea, aceste produse sunt arătate chiar și celor care nu joacă deloc sport. Fulgul de ovăz este o sursă excelentă de carbohidrați lenți. Acesta hrănește organismul pentru o lungă perioadă de timp, saturând mușchii și creierul cu glucogen, și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului digestiv.
Ouăle de prepelă sau ouăle de prepelit conțin proteine ușor digerabile, care sunt necesare pentru un organism care este înfometat pentru noapte. Cu toate acestea, merită să ne amintim că gălbenușurile de ou conțin carbohidrați și grăsimi. De aceea, sportivii consumă adesea ouă, în care gălbenușele sunt mai puțin de proteine. Pericolul de gălbenușuri este și în faptul că acestea stimulează o creștere a nivelului de colesterol din sânge.
Brânza brută este o sursă excelentă de proteine, poate fi consumată singură sau cu ouă. Conținutul strict de calorii recomandat este recomandat pentru obținerea de grăsime fără brânză, sau care conține un procent minim.
Dacă brânzeturile fără grăsimi par prea uscate și fructe, se poate adăuga lapte degresat sau chefir.
Grăsimile vegetale sunt substanțe necesare organismului. De exemplu, poate fi unt de arahide sau câteva nuci, cașmir, migdale. Nucile pot fi consumate nu numai pentru micul dejun, ci și pentru o gustare utilă între mesele de bază.
Legumele sunt extrem de bogate în fibre, utile pentru sistemul digestiv. Salatele, supele de legume sau pur și simplu legumele proaspete sunt o sursă excelentă de vitamine, în special în timpul off-sezonului, atunci când corpul este slăbit și predispus la răceală.
Sucurile de legume, gătite la domiciliu, reprezintă o alternativă excelentă la nectarurile achiziționate.
Exemple de mic dejun al atletului
Pentru micul dejun, puteți pregăti următoarele feluri de mâncare: - fulgi de ovăz pe apă - 200 g;
- pâine sau pâine integrală de grâu cu unt de arahide - 1-2 bucăți;
- omelet de la 2 ouă și 4 albă de ou;
- salată de legume îmbrăcată cu ulei de in, cu adaos de brânză granulată - 300 g;
- piureuri, gătite pe bază de fulgi de ovăz, iaurt degresat și nuci - 350 ml.
Mulți sportivi, în special începători, pur și simplu nu știu ce să mănânce. Înainte de antrenament, mănâncă borsch, după crenvurști, cu un pahar de suc, în timp ce bei 2-3 porții de proteine pe zi și apoi indignat, de ce nu cresc. Probabil proteina este rea.
Primul lucru pe care ar trebui să-l acordați atenției dietei dvs. Trebuie să eliminați produsele dăunătoare și să le adăugați pe cele utile. Dacă am scris deja despre cele mai dăunătoare produse - este timpul să vorbim despre cele mai utile.
Primul lucru pe care ar trebui să-l adăugați la dieta dvs. este brânza de vaci. O sursă excelentă de cazeină (proteină lentă). În 100 de grame de brânză de vaci în conținut de grăsime de 0,5% aproximativ 18 de grame de proteine. Adică, aproximativ 150-200 de grame de brânză de vaci vă vor oferi partea necesară de proteine. Deoarece conține cazeină. Curcul este mai bine să mănânci înainte de a merge la culcare, dar se poate face dimineața.
Oua de pui. Într-un ou, aproximativ 6-7 grame de proteine, 3-4 grame de grăsime și 0,5 grame de carbohidrați. În ziua în care atletul trebuie să mănânce aproximativ 6-10 ouă, de preferință tratate termic (tratamentul termic îmbunătățește digestia și reduce riscul de salmoneloză). În gălbenușurile de pui o mulțime de colesterol, deci dacă ați crescut nivelul - renunțați la gălbenușuri. Personal, încerc să mănânc nu mai mult de 2-3 gălbenușuri pe zi. Ouă sparte în dimineața - ceea ce aveți nevoie de un atlet!
În principiu, toate acestea sunt alimente cu proteine, dar despre carbohidrați? Orez, hrișcă, fulgi de ovăz, paste integrale, pâine neagră sau de cereale - aceasta este sursa carbohidraților!
Doar încercați să mâncați miere (puteți adăuga la fulgi de ovăz dimineața). Mierea este o sursă excelentă de vitamine B1, B2, B6, E, K, C. Dar în compoziția sa 75-80 grame (100 grame de produs) - carbohidrați rapizi (fructoză, zaharoză, glucoză). Deci nu abuza de miere. 2-3 lingurite de porridge în dimineața vor fi doar bune. Fructele, în special bananele, vor fi, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați rapizi. Bananele conțin, de asemenea, vitaminele B1, B2, C, PP. O pereche de banane înainte de antrenament, un cuplu după - vă va oferi energia necesară pentru formare și recuperare!
Citiți răspunsurile la alte întrebări interesante:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: