Există două tipuri de hipertrofie musculară - adevărată și falsă. Hipertrofia musculară falsă este un proces negativ, când apariția creșterii externe a musculaturii se datorează creșterii stratului de grăsime, obezității.
Adevărata hipertrofie a mușchilor este rezultatul căutării de către fanii sportului energetic, caracterizat printr-o creștere a numărului de celule musculare și a volumului muscular, atât în general, cât și în grupurile musculare individuale.
O astfel de creștere a mușchilor este de două tipuri - miofibrilă și spasmolitică.
Cunoașterea este un instrument pentru obținerea de rezultate. Informațiile privind hipertrofia și modul de utilizare a procesului biologic pentru a îmbunătăți organismul vă vor permite să obțineți scoruri mari, să obțineți mușchi excelenți atât în clase în săli de sport cât și în auto-pregătire acasă.
Tipul miofibril
Hipertrofia mușchilor de tip miofibril, caracterizată prin mușchi uscați, se obține prin creșterea numărului de fibre musculare. dimensiunile și densitatea țesutului contractil al miofibrililor.
Tipul de hipertrofie musculară tip miofibril este tipic pentru fibrele rapide care efectuează acțiuni de mare viteză, puternice, "explozive", dar repede obosite.
Atunci când se efectuează exerciții menite să încorporeze mecanismul acestui tip de hipertrofie, mușchii trebuie să se odihnească între abordările efectuate, care durează de la 1 la 3 minute.
Pentru cresterea musculara in functie de tipul de miofibril, se recomanda antrenarea cu carapace sportive grele si repetari scazute. Durata antrenamentului, de regulă, nu depășește o oră și este construită astfel încât grupurile musculare să se odihnească pentru recuperare după efort fizic.
Pentru a se asigura că mușchii nu se adaptează încărcăturii, din punct de vedere al instruirii, este necesar să se ofere cursuri de formare cu creșterea numărului de abordări, utilizând echipament sportiv mai ușor.
Tipul sarcoplasmic
Hipertrofia mușchiului sarcoplasmic, caracterizată prin mușchii volumici dar mai puțin dense, se obține prin creșterea fluidului nutritiv care înconjoară fibrele musculare.
Creșterea musculară se datorează reacțiilor metabolice care apar în celulele musculare și îngroșarea rețelei capilare a mușchilor care apar în timpul exercițiilor fizice.
Hipercrofierea musculară a tipului sarcoplasmic implică fibrele musculare lentă, în mișcare lentă, capabile să efectueze mișcări pe termen lung. Setul de mase musculare este destul de nesemnificativ, dar rezistența generală și creșterea musculară cresc.
Antrenamentul de acest tip se desfășoară cu echipament sportiv cu greutate redusă și medie și poate dura de la o jumătate până la două ore. Pentru ca orele să fie ținute într-un ritm ridicat, folosind un număr relativ mare de abordări (până la 12) și o scurtă odihnă între repetări.
Recomandări practice
Pentru creșterea mușchilor, hipertrofia lor utilă, adevărată, există anumite recomandări:
- Folosiți în exercitarea exercițiului două tipuri de încărcături - cu repetiții mari și joase.
- Schimbarea periodică a programelor de formare. De regulă, un program de formare se desfășoară în cel mult două luni.
- Construcția de formare în accent, direcționată către un grup de mușchi, tip.
- Creșterea treptată a greutății echipamentului sportiv.
- O condiție prealabilă pentru creșterea musculară este o alimentație calitativă, care ar trebui să fie nu numai calorică, ci și cantitatea necesară de proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Îndeplinirea condițiilor simple va permite dezvoltarea musculaturii de calitate fără probleme de supraîncărcare excesivă și cu plăcere.
Citiți de asemenea
Ectomorf, mezomorf, endomorf. Cum să determinați cine sunteți. Mulți oameni care au decis să înceapă să se antreneze în sala de gimnastică și să-și optimizeze mâncarea, este interesant să știm cum să determinăm cine sunteți - ectomorf, mezomorf.
Catabolismul și anabolismul Muschii cresc în dimensiune, datorită antrenamentului, odihnei și alimentației, iar procesele responsabile pentru modificarea țesutului muscular se numesc catabolism și.
Intensitatea formării - tactica ocupării forței de muncă. Intensitatea antrenamentului este o tactică care vă permite să vă deplasați la un nivel calitativ nou de îmbunătățire a corpului. Lipsa creșterii musculare sau.
Fibrele musculare - ceea ce este și ce sunt. Orice atlet a pus cel puțin o dată întrebarea: cum se construiesc fibrele musculare. Eficacitatea exercițiilor și rezultatul formării depind adesea de cunoștințele din.
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: