Dragi prieteni, mă bucur să vă salut pe blog.
Scapa de celulita, relaxeaza-te dupa o zi grea, poti sa-ti dai flexibilitatea corpului folosind doar un grup de exercitii numite stretching sau stretching from cellulite. Arătați-mi o fată care nu visează la un corp flexibil, strâns și subțire, acestea nu se întâmplă. Și dacă exercițiile vă ajută să vă relaxați după o zi grea sau să vă recuperați dintr-un antrenament, acestea nu au un preț. În articol veți afla despre exerciții eficiente pentru întinderea de la celulită. Îți voi spune pentru ce sunt de folos și ce sfaturi despre efectuarea stretching stretching sunt furnizate de specialiști.
Ce se întinde și cum salvează împotriva celulitei?
Întinderea de la limba engleză se întinde. În timpul antrenamentului, apare întinderea mușchilor, ceea ce duce la tonifiere. Numai din perspectivă ar putea părea că formarea nu necesită cheltuieli cu energia. Dar dacă totul se face corect, ocupația va afecta creșterea transpirației, ca urmare a retragerii excesului de lichid din organism. În plus, întinderea necesită răbdare și concentra atenția.
În plus față de retragerea excesului de umiditate, mușchii tensionați provoacă un aflux plin de sânge, care afectează pozitiv depozitele de grăsimi care "au urcat" adânc. " Circulația sângelui și a limfei în stratul subcutanat se îmbunătățește. Astfel, organismul se luptă și cu celulita în timpul sesiunii. Desigur, antrenamentul nu va ajuta dacă nu rămâneți la o nutriție adecvată.
Avantajul indiscutabil al întinderii este accesibilitatea. Nu este nevoie să cumpărați simulatoare sau să vă înscrieți pentru fitness. Puteți să o faceți pe canapeaua dvs. preferată după lucru, fără a petrece timp pe drumul către sala de sport, principalul lucru este să întindeți mușchii. Deși unele tipuri de întindere necesită ajutor din afară. Există 4 dintre ele:
- Balistică. Principiile de bază ale acestei metode sunt viteza, forța. Tipul se bazează pe greutatea corporală. Trebuie adăugat că este destul de traumatizantă.
- Statistic. Folosit în timpul orelor de yoga, mișcări netede cu o întârziere în timp.
- Lent. Din titlu, este clar că acestea sunt exerciții pentru întinderea lentă a mușchilor, lipsesc senzațiile dureroase, este o plăcere! Se folosește de obicei în timpul încălzirii.
- PNF. În această metodă participă 2 persoane, unul ajută celălalt să tragă mușchii, rămânând în poziția finală timp de câteva secunde.
Ultimul tip de antrenament este mai eficient, cel puțin pentru mine. În timpul lecției cu instructorul, sunteți expus la maxim, efectul este uimitor.
În plus față de lupta împotriva celulitei, exercițiile sunt aduse în tonusul muscular, mulți sportivi îi folosesc pentru a se încălzi și pentru a calma durerea. Întinderea după antrenament nu permite acumularea acidului lactic în mușchi. Uneori, orele constau numai în vergeturi și, uneori, antrenamentele sunt amestecate.
Întinderea vă ajută să puneți figura în ordine, să scăpați de celulită, să vă mențineți mușchii și pielea tonifiată. Această metodă este folosită de sportivii profesioniști, de antrenori și de oamenii obișnuiți. Se dovedește că întinderea ridică starea de spirit, deci este util să oferiți lecții la sfârșitul zilei timp de câteva minute. După antrenament, există, de obicei, un val de forță.
Exerciții eficiente
Exercițiile de întindere sunt contraindicate persoanelor cu articulații dureroase, cu boli de inimă, osteocondroză. După răniri, fracturi, nu puteți face exerciții de întindere, precum și gravide. Probabil că deja știți că atunci când luptați împotriva celulitei, există o zonă interzisă din interiorul coapsei. Cu ajutorul stretching-ului poți face față cu ușurință celulitei în această zonă. Și dacă recunoașteți cu sinceritate că opțiunile nu sunt multe, deoarece masajul în această zonă nu se poate face.
Pentru a începe este necesar de la exerciții elementare pentru șolduri, fese și viței. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă relaxați după o zi grea și să descărcați mușchii, îi vor hrăni cu oxigen. Merită să stați, picioarele întinse pentru a vă pune pe tocuri. Tragem șosete pe noi înșine și călcâi în direcția opusă. Puteți, de asemenea, să îngenunchezi prin plasarea piciorului pe degetele de la picioare, transferând greutatea corpului către ele și apoi atingând fese cu tocurile. După aceste exerciții, veți simți lumina în picioare.
Pentru a scăpa de celulita pe picioare, este util să faceți exerciții pe spatele coapsei. Este totul cunoscut și iubit de sfoară longitudinală și transversală. Este necesar să se aranjeze picioarele și să se țină mâinile pentru o masă, un podea, un scaun (pentru ceea ce este convenabil), pentru a crește amplitudinea. Coccisul trebuie retras pentru a evita rănirea. Pentru sfoara longitudinală, am stabilit piciorul înainte și, de asemenea, încercăm să creștem amplitudinea, piciorul din spate este ușor îndoit (pentru începători). Exercitiul se desfasoara usor, senzatiile dureroase nu trebuie sa fie foarte puternice.
Pantele sunt utile pentru întinderea mușchilor din spate și abdomen. Acesta poate fi pante spre lateral, înainte, înapoi, întinzându-se, podul, răsucirea. Efectuați astfel de exerciții chiar din poziția predominantă pe abdomen, îndoită. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți mâinile lângă piept, să le îndreptați și să vă aplecați încet. Pentru spate, este util exercițiul "mesteacăn", mai precis întinderea picioarelor spre cap (puneți degetele picioarelor de lângă capete din poziția mesteacanului și întindeți). Dacă vă puneți mâinile în spatele capului și executați pantele, ucideți două păsări cu o singură piatră, împingeți presa și întindeți mușchii.
Asigurați-vă că aveți nevoie de timp pentru a vă întinde muschii brațelor, umerilor, pieptului. Și nu vei avea pielea zdrobită pe piele și pieptul tău va fi strâns. Pentru aceasta, închideți degetele în încuietoare, îndepărtați-le și trageți înainte. Utilizați exerciții cu retragerea articulațiilor umărului înainte și înapoi, trageți brațele în sus, efectuați întoarcerea cu departamentul toracic. Puneți degetele în spatele capului în încuietoare și trageți în jos.
Umărul, mușchiul lateral, vițelul se întinde bine în timpul exercițiului "superman" (situată pe abdomen, ridicând brațele și picioarele). În această situație, merită întârziată 30 secunde / 3 abordări. Acesta este un exercițiu uimitor, care forțează aproape toți mușchii corpului nostru să lucreze.
Sfaturi pentru exerciții de întindere
Împingerea este utilă, cu acest lucru nu are nici un rost să ne certăm. Dar cum să faci cursurile mai eficiente? Înainte de antrenament neapărat petreceți un warm-up (kardionagruzka), poate fi jogging, jumping coarda. Numai atunci vom continua să ne întindem.
- Mișcările ar trebui să fie lente, dar asertive.
- Este necesar să evitați mișcările, este mai bine să fixați poziția pentru câteva secunde. Se dovedește că timpul cel mai eficient este de 30-60 de secunde.
- Primele patru abordări ale exercițiului vor fi mai eficiente.
- Regularitatea antrenamentului este inamicul celulitei. Efectuați exerciții pentru întindere este permisă cel puțin în fiecare zi de 2 ori. Modificările vor fi vizibile și la 2-3 ore pe săptămână. Principalul lucru trebuie să fie regulat.
- Sarcina optimă, aceasta este absența durerii ascuțite. Acest lucru nu ar trebui să fie, urmăriți-vă sentimentele.
- Principiul respirației corecte este, de asemenea, important. Întinderea trebuie efectuată în timpul expirării.
- Relaxare. Înainte de exercițiu, trebuie să vă relaxați mușchii.
- După întinderea antrenamentului, se recomandă să faceți o baie de duș și să aplicați fonduri anticelulitice organismului.
Executati exercitiile de stretching corect, de la acestea veti obtine un efect bun, o sarcina de vivacitate, o buna dispozitie. Ei spun că trebuie să-ți asculți corpul. Ai observat vreodată semnele lui? Ne întindem după somn, în timpul muncii și în sport. Organismul ne spune calea spre sănătate și frumusețe. Poate ar trebui să asculți?
Cu tine a fost blogul principal despre frumusete si sanatate, toate cele bune!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: