Antrenamentul corpului superior se va potrivi tuturor celor care se află în faza activă de scădere în greutate. La urma urmei, ele sunt:
• O bună încărcare cardio care ajută la arderea grăsimilor;
• O excelentă completare a lecțiilor AVT sau a oricărei alte activități cu accent pe picioare și fese;
• O modalitate minunată de a îmbunătăți postura, ridicați pieptul, extindeți umerii, întăriți tricepsul.
Nu veți obține bicepsuri masive și tricepsuri. Corpul tău va fi gravat, dar mușchii nu vor deveni voluminoși. Ca rezultat, veți deveni mai feminin și mai potrivit, iar figura dvs. - mai armonioasă.
Acest tip de formare va ajuta pentru a obține minimul necesar de exercitii aerobice pentru a arde de grăsime, pentru că la fel de mult ca 20 de minute, va efectua lucrările la un pas sau o mișcare aerobă pe podea. Da, și exerciții abdominale sunt, de asemenea, incluse în complex, astfel încât să puteți include în condiții de siguranță 1-2 sesiuni Upperbodu în planul săptămânal, fără a pierde timp și fără aerobic și mass-media de formare. Pentru brațe, piept și spate, veți face push-up-uri cu propria sa greutate, sau o parte din ea, și exerciții cu gantere ușoare.
Corpul superior de acasă
În stilul antrenamentului aerobic cu accent pe corpul superior, puteți să vă antrenați chiar și acasă. Luați o gantere cântărind 1-2 kg, un amortizor de cauciuc, un covor și o frânghie de sărituri.
Beat timp de 10 minute, sarind frânghia. Apoi porniți muzica preferată și dansați timp de 10-15 minute. Lăsați mișcările să fie libere, amplitudine, asigurați-vă că vă folosiți mâinile.
Apoi, îngenunchează la punctul de odihnă al palmei până la podea și efectuează 4 seturi de 15 push-up-uri din genunchi, răspândind coatele spre laturi. Această mișcare va întări perfect mâinile și pieptul. După aceasta, faceți 4 serii de 20-30 de creșteri pe biceps cu gantere și diluări ale mâinilor pe laturi cu gantere pe mușchii umărului.
După aceea, aruncați la podea și efectuați exercițiul "barcă" - separarea simultană de podeaua picioarelor și capul în poziția cu fața în jos. Apoi, întoarceți-vă pe spate și efectuați 2-4 seturi de răsuciri drepte pe presă pentru 20 de repetări în fiecare abordare. La sfârșitul exercițiului, trageți spatele, tricepsul, bicepsul și umărul.
Nu uitați de exerciții de forță pentru picioare și fese, le efectuați în următoarea zi de antrenament sau după o zi de odihnă pentru a construi o figură armonioasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: