Exercițiile, dezvoltate de ginecologul german Arnold Kegel, au succes în tratarea diferitelor tulburări ale sferei genitourinare, atât la femei, cât și la bărbați. Complexul de gimnastică a fost creat în secolul al XIX-lea și vizează prevenirea problemelor postpartum, incontinența urinei și fecalelor, precum și restabilirea tonului muschilor pelvieni. Se stabilește că exercițiul lui Kegel pentru bărbați este la fel de eficient ca și pentru femei și dă rezultate pozitive în tratamentul multor boli. Cum să aplicați această gimnastică bărbaților și pentru ceea ce este necesar - să încercăm să înțelegem articolul.
Teoria exercitării lui Kegel și a mușchilor importanți
Partea inferioară a bazinului de la osul pubian până la sacrum este acoperită cu mănunchiuri de mușchi, care formează împreună o diafragmă pelviană mică. Funcția sa principală este de a menține organele situate în cavitatea pelviană. Printre acest grup se distinge mușchiul pubic-coccygeal, care comprima prizele de la rect, uretra și corpurile cavernoase ale penisului. Dacă încercați să opriți nevoia de a merge la toaletă, se simte ca niște mușchi care se strecoară în partea de jos, printre care se numără pubic-coccygeal. O fotografie a acestui mușchi poate fi găsită pentru o imagine completă a structurii musculaturii pelvisului mic.
Stăpânirea managementului acestui mușchi constituie baza învățării în oală la copiii mici. Când există o dorință, copilul își înrăutățește mușchiul și se așează pe oală relaxându-se. Puteți exersa separat tensionarea și relaxarea față
Exercițiile Kegel sunt foarte eficiente în incontinență, în special la bărbați. Esența acestor exerciții, care sunt presate la o tensiune a diafragmei, cum ar fi un mișcări fiziologice uretră și corpul cavernos al penisului - cele care sunt responsabile pentru functia erectila. Pentru a începe să antrenați mușchiul pubic-coccygeal, trebuie mai întâi să determinați locația sa, adică pentru a simți unde este în corpul tău, folosind mai multe metode.
- Când urinați, încercați să opriți fluxul de urină pentru câteva secunde. Mușchiul care tulpină în același timp este pubic-coccygeal. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., ceea ce este foarte probabil, cu atât mai mult trebuie să începeți să vă antrenați mușchii pelvieni. Dacă aveți control asupra urinării, același lucru îl puteți face și cu ejacularea.
- În starea cea mai erectă a penisului, trebuie să efectuați mișcări viguroase. Trebuie să faceți acest lucru numai cu ajutorul mușchilor, care de fapt face obiectul unor exerciții de formare Kegel.
Partea practică
Gimnastica terapeutică a lui Kegel înseamnă tensiune și relaxare a mușchilor pelvieni. Printre exerciții, este obișnuit să se facă distincția între cele trei grupuri principale:
Exercițiile de contracție sunt în tensiunea musculară obișnuită de câteva ori pe recepție. Când este comprimat, mușchiul este ținut în tensiune
Când faci exerciții Kegel pentru bărbați, tehnicile și regulile sunt aceleași ca și atunci când antrenezi restul mușchilor corpului. Începeți cu sarcini minore, apoi creșteți-le treptat. Întregul complex de exerciții trebuie realizat pe cinci abordări pe zi. Este foarte convenabil ca nici o conditie speciala sa nu fie necesara pentru aceasta, poti face gimnastica cel putin in timp ce stai, chiar in timp ce stai si chiar culcati. La fiecare zece zile, numărul de tăieturi și ejecții ar trebui să crească de cinci ori, iar exercițiile de compresie vor începe de la două până la trei secunde și vor aduce până la douăzeci.
Exercițiile lui Kegel privind incontinența
Exerciții Incontinența Kegel - sunt principalul tratament non-drog. Această gimnastică vă permite să întăriți mușchii pelvieni, ceea ce îmbunătățește capacitatea de a controla vezica urinară. Modificările vizibile și reducerea producției involuntare de urină sunt observate de mai mult de 70% din persoane după câteva săptămâni de antrenament.
Aceste exerciții sunt potrivite pentru incontinența urinară atât pentru femei, cât și pentru bărbați, deoarece același mușchi este folosit în ambele cazuri. Sunt deosebit de utile instruirea femeilor, ale căror rezultate involuntare ale urinei au devenit o problemă după sarcină și naștere, precum și la persoanele cu hipodinamie.
Recomandări pentru efectuarea exercițiilor
Pentru ca exercițiile Kegel să aducă cu adevărat un rezultat pozitiv, iar pregătirea nu este risipită, ele ar trebui să fie urmate de reguli simple.
Sfat: În timpul exercițiilor, trebuie să urmăriți să strângeți numai mușchii pelvieni. Nu utilizați solduri sau fese.
Influența exercițiilor Kegel asupra sănătății bărbaților
După cercetările efectuate sa constatat că exercițiile lui Kegel influențează pozitiv sfera genitourinară a bărbaților. Trebuie remarcat faptul că și calitatea vieții sexuale se îmbunătățește. Acest lucru se datorează unei creșteri a tonusului întregii zone pelvine și o bună alimentare cu sânge. Toate acestea contribuie la o erecție stabilă și la potrivirea dorințelor unui om cu capacitățile sale.
Exercițiile Kegel pentru bărbați au un efect benefic asupra prostatei, care este foarte important pentru prevenirea și tratamentul prostatitei. De asemenea, ele protejează împotriva incontinenței urinei și a fecalelor și servesc ca o profilaxie a hemoroizilor, care apare doar datorită fenomenelor pelvine congestive.
Abordăm exercițiul exercițiilor cu atenție
Complexul de gimnastică Kegel trebuie să se bazeze pe perseverență și caracter sistematic. Sarcina ar trebui să crească treptat. Acestea sunt principalele condiții pentru obținerea rezultatelor dorite.
Este posibil ca atunci când veți face exerciții să manifestați o tendință de meditație, atunci clasele vor aduce un succes și mai mare. După cum spun practicile orientale, formarea mușchiului pubic-coccygeal poartă o mulțime de energie sexuală, care poate fi canalizată nu numai pentru viața sexuală. Exercițiile Kegel pot schimba viața omului spre bine. După ce începeți cu unul mic și vedeți un rezultat pozitiv, vă implicați rapid și aveți dorința de a vă îmbunătăți. Acest lucru se poate face cu sport, yoga, înot etc.
Articole similare
-
Cele mai bune exerciții pentru mușchii pieptului - o ușurare frumoasă și atractivă
-
Yoga pentru începători teoria yoga, yoga exerciții yoga - exerciții de bază (asanas) hatha yoga
Trimiteți-le prietenilor: