Există doi mușchi importanți ai piciorului inferior - vițelul și talpa
Vițelul musculos
Musculatura vițeii este superficială și este cel mai mare mușchi al picioarelor. Se compune din două capete, mediale (interne) și laterale (externe). Este țesută de fibrele sale în tendonul lui Ahile împreună cu mușchiul soleus.
Atunci când este contractat mușchiul gastrocnemius, nu numai glezna, ci și articulația genunchiului sunt implicate în mișcare, deoarece atașamentul la femur este atașat.
Mucusul gastrocnemius constă în principal din fibrele musculare care se contractă rapid. Aceste fibre au metabolism anaerob, funcționează într-un mod rapid de întrerupere și sunt rapid obosite.
Mușchiul unic
Micul mușchi de vițel, de dimensiuni mici, începe pe oasele tibiale și fibulare și este țesut de fibrele sale în tendonul lui Ahile.
Musculatura soleus constă predominant din fibrele musculare încet contractante, care sunt inferioare în putere pentru a contracta rapid fibrele musculare, dar au o rezistență mai mare.
Musculatura soleus joacă un rol important în menținerea echilibrului în poziția în picioare datorită capacităților contractile (contractile). Tensiunea constantă a acestui mușchi permite unei persoane să nu coboare înainte.
Anatomia și tipul fibrelor musculare joacă un rol-cheie în alegerea exercițiilor
În ciuda faptului că gastrocnemius și soleus sunt doi mușchi diferiți, efectuează o acțiune - flexia plantară a piciorului. Această mișcare a degetelor de la picioare este departe de tine, sau imaginați-vă că sunteți în picioare pe degetele de la picioare.
Ce muschi funcționează mai mult atunci când flexia plantară a piciorului depinde de unghiul în care articulația genunchiului este la un anumit moment și, de asemenea, din momentul mișcării
Exercițiile trebuie selectate în funcție de obiectivele dvs.
Pentru majoritatea oamenilor, antrenamentul muschilor picioarelor este o luptă dificilă, deoarece mușchii picioarelor sunt una dintre cele mai dificile părți ale corpului pentru hipertrofie.
Principalele sarcini în formarea mușchilor tibiei sunt creșterea masei musculare, creșterea elasticității și dezvoltarea puterii explozive pentru sărituri. În acest caz, cea mai bună este o combinație de diferite tipuri de exerciții.
Din punct de vedere anatomic, exercițiile cu simulatoare speciale vor fi eficiente
Sosete în poziție așezată
Poziția articulației genunchiului, atunci când stați, nu permite mușchilor gastrocnemius să se contracte în volumul corespunzător.
Trebuie să țineți cont de trăsăturile anatomice ale mușchilor gastrocnemius, alegând exerciții pentru tibie și să vă amintiți că dacă piciorul este îndoit în genunchi cu 90 de grade, atunci activitatea musculară va fi minimă.
Exercițiile de ședere ajută, în primul rând, la lucrul la mușchiul soleus, care este mai bine să se antreneze cu mișcări lentă, cu o mulțime de repetări, deoarece constă în principal în restrângerea fibrelor musculare.
Se ridică pe șosete în picioare
Ridicarea pe șosete în picioare include atât gastrocnemius, cât și musculatura soleus. Puteți face acest exercițiu, nu numai în sala de gimnastică, ci și în orice alt loc unde există scări.
Deoarece mușchiul gastrocnemius constă în principal din fibrele musculare care contractă rapid, sunt necesare încărcări mai grele (grele), cu un număr mic de repetări, pentru ao dezvolta.
Este important să rețineți că, atunci când efectuați ascensoare pe picioare în picioare, activitatea unui mușchi înlocuiește altul. În timpul fazei concentrice (în sus), musculatura soleus este mai activă decât mușchiul vițelului. În timpul fazei excentrice (în jos), mușchiul vițelului este mai activ.
Dacă acordați mai multă atenție fazei de mișcare descendentă, folosind greutăți mai grele, atunci veți încărca în mod corespunzător mușchiul vițelului și acest lucru va da viței dumneavoastră un aspect mai spectaculos.
Din păcate, simulatoarele sunt foarte limitate în funcțiile lor, ceea ce nu permite obținerea rezultatului maxim și a dezvoltării complexe a mușchilor.
Următoarele exerciții sunt cele mai eficiente pentru dezvoltarea rezistenței explozive și creșterea volumului muscular
plyometrics
Exercițiile exotice sunt bune nu numai pentru dezvoltarea puterii explozive, dar și pentru creșterea volumului muscular.
În ceea ce privește exercițiile, puteți folosi un arsenal cum ar fi săriturile și accelerarea.
. Exercițiile de tip pliometric nu sunt potrivite pentru cei care încep să practice. Pentru a obține rezultatul acestor exerciții, trebuie să aveți o pregătire fizică bună.
Sporturile asociate cu dezvoltarea de calități de mare viteză și schimbarea direcției, cum ar fi fotbalul american, fotbalul, tenisul - afectează bine mușchii ghetelor. De exemplu, un sprint este o modalitate excelentă de a pompa mușchii picioarelor, deoarece reducerea maximă este ceea ce aveți nevoie pentru fibrele musculare ale mușchilor gastrocnemius.
Ciclismul, în special la viteze mari, este una dintre modalitățile eficiente de a construi mușchii de scorțișoară.
O bicicletă cu dispozitive de reținere a picioarelor permite biciclistului să utilizeze mușchii viței și a solului pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce permite o pompare excelentă a acestor mușchi.
Riding peste dealuri este deosebit de bun pentru tibiei de formare, deoarece face ca ciclistul să se concentreze asupra presiunii active pe pedala care include activitatea nu numai mușchiul de vițel și hamstring și mușchiul solear în timpul mișcării de flexie plantara.
Ce altceva afectează dezvoltarea musculaturii piciorului?
Mulți experți consideră că dimensiunea mușchilor picioarelor este stabilită genetic. Prin urmare, având o predispoziție genetică la o cantitate mare de tibii, puteți atinge obiectivul mult mai rapid.
Dar chiar și cu acest avantaj, nu puteți neglija principiile de bază ale formării, cum ar fi un regim de formare permanentă, o recuperare completă și o dietă echilibrată!
Exerciții pentru întinderea mușchilor vițelului
Unul dintre motivele pentru dezechilibrul muscular al corpului este problemele cu mușchii piciorului inferior, care pot afecta oasele și articulațiile. Atunci când mușchii sunt tensionați - nu se pot contracta efectiv. Fluxul de sânge într-o astfel de musculatură este redus, ceea ce poate duce la atrofie musculară.
Cu ajutorul exercițiilor de întindere, creșteți fluxul de sânge și reduceți tensiunea din mușchi. Aceste exerciții ar trebui să ajute mușchii din tibie să se contracte mai activ și, prin urmare, să crească volumul.
Efectuați exerciții de întindere după fiecare antrenament al mușchilor vițelului.
O importantă adăugare la acest articol este următoarea informație despre formarea musculaturii piciorului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: