Exerciții de fitness pentru începători în scădere în greutate la domiciliu

Exerciții de fitness pentru scăderea în greutate la domiciliu - o modalitate excelentă de a vă transforma figura fără a merge la sală.

1. Capacitatea de a elabora independent un program de formare. Nu este nevoie să vă adaptați la programul de lucru al centrelor de fitness. Nu trebuie să vă petreceți timp pe drumul spre locul de clasă și înapoi.
2. Mulți ezită să meargă să practice în sală, deoarece se tem de comparație cu alți vizitatori. Când faci fitness acasă, acest stres este exclus.
3. Nu trebuie să achiziționați o uniformă sportivă specială. Acasă fitness pentru pierderea in greutate pot fi practicate în orice pantaloni scurți și tricou potrivit.
4. Un loc slab pentru formarea la domiciliu poate fi considerat lipsa echipamentului sportiv și a simulatoarelor. De fapt, pentru a pierde cateva kilograme, suficiente seturi de exercitii construite pe munca cu greutatea proprie. Dacă este necesar, achiziționarea unei perechi de gantere nu va fi, de asemenea, foarte dificilă.

Înainte de a începe formarea, trebuie să definiți în mod clar obiectivele. trebuie doar să aruncați câteva kilograme sau rezultatul va fi coapse mai strânse? De la ce sarcini sunt puse, depinde și de programul de antrenament și de setul de exerciții care trebuie efectuate în fiecare clasă.

Inventar minim pentru fitness acasă pentru pierderea în greutate

A fost deja spus că, cu o mare dorință, puteți face fără echipament special, dar încă fitness pentru pierderea în greutate la domiciliu va fi mai eficient cu un set minim de elemente necesare:

• Simulatorul pentru încărcăturile cardio: poate fi o bandă de alergat sau un orbirtok;
• Un set de gantere cu greutate mică (de la doi la cinci kilograme, dacă se dorește, pot fi înlocuite cu sticle de plastic obișnuite, umplute cu apă sau nisip);
• Hoop, frânghie și, dacă este posibil, fitball;
• Îmbrăcămintea specială nu este necesară, dar dacă este mai convenabil să studiezi în ea - este mai bine să o cumperi;
• Este important ca pentru clasele din apartament să fi fost pregătite unele speciale, fără mobilier și lucruri, un spațiu confortabil și confortabil.

Caracteristicile de fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate

Instruirea va fi mai eficientă dacă se respectă următoarele reguli:

• Este necesar să vă angajați strict în conformitate cu programul pregătit în prealabil. Dacă vă acordați indulgență, îndurați în mod constant zilele și orele de antrenament, atunci aproape cu siguranță clasele vor fi abandonate sau nu vor duce la nereguli. Este important să nu exagerați - într-o săptămână nu ar trebui să existe mai mult de 3-4 de formare intensivă, corpul ar trebui să poată să se recupereze.
• Este necesar să se determine cât mai precis nivelul necesar de încărcare. cu clase prea intense există un risc de suprasolicitare, cu încărcături insuficient de mari nu va exista niciun rezultat. Va fi cel mai bine pentru a obține un sfat de formator sau pentru a căuta recomandări în cărți populare sau lecții de fitness de internet pentru pierderea de greutate la domiciliu.
• Durata optimă a antrenamentului este de o oră. Dacă este necesar, este permis să se spargă în blocuri de douăzeci de minute pentru o zi.
• Trebuie să aveți grijă dacă există leziuni vechi sau boli cronice. În astfel de cazuri, nu este inutil să se consulte cu medicii. Făcând sport ar trebui să consolideze sănătatea, dar să nu o distrugă.
• Nu uitați să vă încălziți bine și să vă "încălziți" înainte de antrenament, ceea ce reduce în mod semnificativ riscul de rănire. După încălzire, cea mai bună ordine de sarcini este: sarcina aerobă, exerciții de forță, exerciții de întindere.
• Nu uitați să ventilați camera. Aerul proaspăt are un efect benefic asupra eficienței instruirii.

Este important să rețineți că pentru eficacitatea fitnessului este extrem de important să mâncați și să dormiți în mod corespunzător.

Exerciții de fitness pentru scăderea în greutate la domiciliu

Acesta este un exercițiu fizic de bază pentru începători, care sunt recomandate pentru a efectua, inclusiv pierderea în greutate.

Exerciții pentru formarea feselor și coapsei

Bazele de bază aici sunt squats. Acest tip de antrenament este înșelător de simplu, atât de mulți oameni o fac fără să se gândească la corectitudinea tehnicii. Trebuie să ne amintim că spatele trebuie să fie plat, picioarele - strict pe lățimea umerilor, cu performanțe corespunzătoare, există o tensiune vizibilă în fese. Începeți cu trei seturi de douăzeci de repetiții și, după o săptămână sau o sesiune și jumătate, creșteți numărul de abordări la șase.

Căderile sunt un exercițiu excelent pentru coapse, din nou - cu tehnica potrivită. Spatele este plat, genunchiul piciorului din spate nu atinge podeaua. Începeți cu 12-15 atacuri pe un picior și aduceți treptat acest număr la 30-35.

Fitness pentru piept și mâini

Pentru a efectua următorul exercițiu, veți avea nevoie de gantere și o bancă sau ceva care să o înlocuiască. Ideea simplă este să se culce pe bancă și să ridice mâinile cu ganterele ținute în ele în lateral. Acest exercițiu este util pentru mușchii pieptului și pentru mușchii mâinilor și a spatelui. Puteți începe cu trei abordări pentru 5-10 repetări, treptat aducând numărul repetițiilor la 20-25 pe abordare.

Fitness pentru antrenamentul abdominalelor și taliei

Este necesar să vă culcați pe podea și să începeți să ridicați încet picioarele cât mai mult posibil peste cap. Pentru a scădea de asemenea, este necesar să nu vă grăbiți, să vă simțiți tensiunea în mușchi. Începeți cu 25-30 de ori pe abordare și treptat creșteți la trei abordări, iar numărul de repetări la 50.

Fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate vă va face nu numai mai subțire, este o excelentă sursă de sănătate și un stimulent excelent al bunăstării

(voturi: 300, media: 4.80 din 5)

Articole similare

• Cum să faceți leagăn în mod corespunzător acasă - tipuri de exerciții

• Cum sa faci unghii la domiciliu - moda si stil

• Exerciții pentru pierderea efectivă în greutate

Trimiteți-le prietenilor: