Exista exercitii de baza in box cu scopul de a dezvolta coordonarea. Ele sunt foarte simple și ajută la dezvoltarea coordonării picioarelor, corpului și mâinilor, precum și pentru a experimenta nuanțele tehnologiei și pentru a vă dezvolta propriul mod unic de tehnici de performanță. Ei nu au nevoie de un spațiu mare, va fi suficient spațiu pentru 3-4 pași înainte și înapoi.
În toate exercițiile, poziția de plecare a poziției de luptă, dacă nu se specifică altfel.
- Pe trepte, facem pante sub piciorul stâng și drept. Pas în stânga - părtinire, la dreapta - părtinire. Mergem înainte și înapoi.
- Sub fiecare pas rămas cu un pas înainte, efectuăm o scufundare.
- La pas se face o pantă. Când mergem înainte, combinăm pantele cu setarea piciorului stâng, în timp ce ne mișcăm înapoi - dreapta.
- La pasul adiacent se face o scufundare. Același lucru - mișcarea înainte, părtinirea se face sub piciorul stâng, în timp ce se deplasează înapoi - sub cea dreaptă.
- În pasul cu subclasa de sub piciorul stâng, am bătut linia dreaptă stângă. Răsucirea corpului spre stânga sub piciorul drept trebuie combinată cu protecția. De exemplu, într-un pas cu stânga efectuăm un accident vascular cerebral, la dreapta virajului răsturnăm carcasa spre stânga cu suportul antebrațului. Când se mișcă înainte și când se mișcă înapoi, lovitura se execută sub piciorul stâng.
- La fel ca în exercițiul anterior, dar în loc de stânga directă, am bătut partea stângă.
- Tot la fel ca în exercițiile anterioare, dar acum am bătut fundul stâng.
- Adăugăm o lovitură cu mâna dreaptă. În stânga punem o linie dreaptă stânga, pe partea dreaptă - dreapta.
- La fel ca în precedentul, dar am bătut lovituri laterale.
- Același lucru, dar cu lovituri de jos.
Încercați să efectuați aceste exerciții pe fiecare antrenament. În încălzire sau în așteptarea antrenorului și partenerilor din hol. Faceți toate exercițiile cu o gamă completă de mișcări. Mai ales se referă la exerciții cu lovituri. Nu imitați boxerii de top și reduceți amplitudinea. În ciuda asemănării aparente dintre exercițiile pe care le faceți și pe care le fac, obiectivele de formare sunt fundamental diferite și, prin urmare, efectul este diferit.
Fiți atenți la corectitudinea tehnicii, nu "frotiu". În procesul de a face, nu tulpina, lucra în plăcere, încercați să vă relaxați toate mușchii inutili. Clasele ar trebui să aducă veselie și satisfacție dintr-o muncă bine făcută și să nu te transforme într-un pimper, incapabil să se miște nici pe mâini, nici pe picior.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: