Imaginați-vă situația: aveți câteva săptămâni pentru a se conforma cu o dieta stricta, refuzul de curaj adunări în cafenele și micul dejun în pat, face gimnastica sârguință și în mod regulat du-te la sala de sport, dar scalele brusc înghețat și refuză să se miște în jos. Pentru acest coșmar al oricărei femei, nutriționiștii au venit cu un nume frumos - "efectul platoului". Deci, de ce se întâmplă acest lucru și cum se face ca greutatea să înceapă să scadă din nou?
Efectul platoului nu este cu adevărat o boală sau o încălcare, ci doar o reacție naturală la pierderea în greutate. Amintiți-vă, Raskolnikov în Dostoievski a gândit: "La toate astea, se obișnuiește un om ticălos?" Deci, cu corpul nostru se întâmplă același lucru. Din cauza acestei greutăți foarte dependente se oprește: organismul decide că acum va trebui să trăiască mereu pe 1200 (1000 sau 800) de calorii convenționale pe zi - și să învețe să o facă față. Ca urmare, săgețile îngheață.
Cu toate acestea, efectul platoului poate veni nu numai din cauza unei diete stricte. În plus, există alte cauze ale pierderii în greutate. Cel mai comun platou "vinovat" este doar trei.
Mai ales dacă există prea multe dintre ele sau dacă sunt prea monotone. Nu exersați zilnic, altfel corpul se va obișnui doar cu încărcăturile. precum și restricțiile alimentare. Și antrenamentele zilnice împreună cu dieta vor provoca și mai mult stres - și o situație stresantă va schimba automat corpul într-un regim de conservare a energiei (și grăsimi în zona șoldurilor și taliei).
Creați un plan de formare extrem de divers și adecvat, care să includă atât formarea de rezistență (mușchiul pompei), cât și încărcăturile cardio (grăsime dispersată).
Din cauza căruia greutatea nu se poate opri, ci și crește. Simțiți-vă umflate și nu intrați în blugi? Verificați calendarul. Înainte de începerea ciclului, multe fete suferă de umflături datorită încetinirii metabolismului, deci nu este surprinzător faptul că greutatea în acest moment îngheață.
Așteptați începutul ciclului și mâncați bine: pentru a nu provoca o întârziere în exces de apă. Pentru a face acest lucru, includeți în meniul dvs. mai multe fructe și legume și din toate grăsimile, fript și afumat pentru a refuza, cu atât mai mult vă și așa mai departe pe dieta.
Dacă sunteți într-o dietă care implică renunțarea la sare (de exemplu, în limba japoneză), scăderea în greutate poate încetini, de asemenea. Sarea reglează circulația fluidului în celule. Refuzul complet al sarii va duce la deshidratare.
Dacă toate cazurile de mai sus și cauzele efectului de platou - nu a ta sau nu ajută, încercați efectele „generale“ la greutate: nu numai ele ajuta să treacă foarte „punctul mort“, dar, de asemenea, accelera procesul de a pierde în greutate.
În special dacă în timp ce v-ați "răsfățat" exclusiv cu diete. Mai întâi de toate, aceasta ar trebui să fie formare de forță, așa că brațul tău cu gantere și culturisti sau mergi la sală. Astfel de exerciții accelerează metabolismul, deoarece muschii care muncesc activ vor consuma calorii, chiar și în timpul somnului.
Utilizați metoda "zigzag"
Dacă ați urmat deja strict regimul 1500, de exemplu, calorii pe zi pentru o lungă perioadă de timp, nu este surprinzător faptul că organismul este folosit în astfel de condiții. Puteți schimba platoul în acest caz în doar câteva zile, reducând brusc primul și apoi mărirea numărului de calorii. Pentru prăjituri, cu toate acestea, graba încă nu este recomandată, dar dacă vă construiți în mod normal, o dieta bazata pe 1500 de calorii, încercați o zi le reduce la 1200, iar următorul, dimpotrivă, crește până la 1700.
Mai ales dacă înainte de asta erați angajat doar în exerciții de putere. Cardio-urile sunt utile doar pentru cei care doresc să piardă în greutate - ard excesul de grăsime și strâng corpul. În plus, puteți diversifica cardio, dacă există, sunt deja incluse în fiecare zi „sport-meniu“ dumneavoastră: acesta poate fi o plimbare lungă, mers nordic, alergare, ciclism, dans sau chiar lupta.
Analizați meniul
Ce mananci mai mult - proteine, grasimi sau carbohidrati? Cel mai probabil, proteine - aceasta este baza majorității dietelor care ne fac să mestecăm piept de pui și frunze de salată. Încercați să echilibru dieta, adăugând glucide complexe utile (cereale, musli, cereale, fasole) și chiar un pic de grasimi sanatoase - cum ar fi acizii grași omega-3, care, în cantități mari se găsesc în pește (somon, păstrăv, ton), precum și semințe de in, de măsline și alte uleiuri vegetale - acestea pot fi utilizate în formă pură, o lingură pe zi, sau pentru a umple salate lor de legume.
Treceți la puterea fracționată
Din mesele frecvente un avantaj solid: nu muri de foame, mâncați mai puțin, deoarece nu atacați mâncarea și accelerați în mod natural metabolismul. Așa că cumpărăm o cutie de prânz frumoasă, o tăiem în legume proaspete și o purtăm cu noi.
Ei bine, câteva sfaturi utile în cele din urmă:
2. Odată ce scalele nu arată nimic interesant, schimbați instrumentul de măsurare. Opriți să vă cântăriți și să vă armați cu un centimetru: greutatea poate rămâne aceeași, iar volumele în același timp - plecați.
Oricum, dar toți reacționăm diferit la aceleași lucruri. Și dacă fetele de pe forumul tau preferat spun că magia dietei a pierdut in greutate cu viteza luminii, si poti sa te uiti doar trist la scalele, aceasta nu înseamnă că ar trebui să renunțe și să se întoarcă la o viață normală cu pizza și emisiuni TV în seara. Fiți răbdători: efectul platoului nu durează niciodată mai mult de o lună și, de obicei, merge mai repede. Este mai bine să repetăm ca o mantră: "Totul trece și va trece". Și rețineți că cel mai bun mod de a normaliza greutatea decât hrana și exercițiile adecvate nu a fost încă inventat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: