Acum vă voi spune cum să măriți presa bancului și cum am efectuat kilometri de presă națională, cântărind 85 kg. de 28 de ori și a efectuat kilometri pe presa clasică fără echipament, cu o greutate de până la 82,5 kg, a scuturat 150 kg.
Cred că principala greșeală a majorității este să antreneze prea mult. Citirea programului campionului, vedeți că în fiecare exercițiu, de exemplu, ați scris 4 abordări și credeți în mod eronat că acestea sunt toate abordări de lucru cu aceeași greutate. Nu este așa! În majoritatea cazurilor, dacă sunt scrise 4 abordări, aceasta înseamnă că 2-3 contribuitori și 1-2 lucrători. De exemplu, dacă apăsați 100 kg de 10 ori, atunci trebuie să începeți, de exemplu, 40 kg pentru 10 repetări. 2 abordează 60 kg pentru 10 repetări și 3 se apropie de 80 kg pentru 10 repetări. Și acum cel mai important lucru pentru care am început cu toții - acesta este refuzul principal al lucrătorului și singura abordare din acest exercițiu este de 100 kg pentru 10 repetări. Prin urmare, am prins această esență de mult timp și, de îndată ce am început să fac mai puține abordări, dar mă concentrez mai mult pe această abordare principală, progresul a început imediat. Toți tovarășii mei din sala nu au putut înțelege de ce antrenamentul meu durează maximum 40 de minute și au câte 2 ore fiecare. Am progresat mai repede decât oricine în hol, iar acest principiu era cheia tuturor muschilor.
Dar înapoi la bancă. Luni, mi-am antrenat pieptul - tricepsul. A apărut bancul apăsat, apăsarea ganterelor la un unghi de 30 de grade, împingerea de la bare, cultivarea ganterelor mincinoase. Tricepsul a făcut doar o exercițiu de extindere pe bloc. Miercuri, el și-a pregătit spatele, alternând într-o săptămână devenind o lovitură, și pe un alt ghemuit. Amintiți-vă, aveți nevoie pentru a recupera pentru creștere, astfel încât în exerciții dure aveți nevoie pentru a face o periodizare! Vineri am făcut din nou sânii și umerii. Pentru piept, am făcut doar un exercițiu într-o abordare de lucru - această presă de bancă a făcut din greutatea ei numărul maxim de ori, practicând viteza de mișcare și lucra pe fibrele musculare rezistente.
Recomandări privind modul de creștere a presei pe banc
Nu apăsați niciodată o singură dată sau o singură dată pe lună sau nu veți avea niciun progres.
Făcând banc de presa, minciuna nu este atunci când nu faci într-o saritura de la piept, altfel te obișnuiești să treci punctul mort, și atunci când doriți să se agită la 1 timp, cu o pauză, nu se poate rupe bara de la piept.
Este necesar să alegeți pentru dvs. lățimea optimă a mânerului. Cineva are un piept puternic, trebuie să fie lărgit. Cine are deja un triceps puternic, apoi mânerul.
Este necesar să pregătiți podul (deflexia din spate), deoarece acest lucru va reduce amplitudinea exercițiului și veți putea ridica mai multă greutate. Nu uitați să vă păstrați lamele cât mai jos posibil.
Nu uitați de respirație când coborâți bara, umpleți cât mai mult pieptul, reducând în continuare amplitudinea în mișcare și nu uitați să expirați treptat în același timp cu împingerea barei. Nu când nu vă țineți respirația, cu o expirație mai mult!
Faceți întotdeauna un antrenament bun. Masele musculare sunt întotdeauna mai slabe decât cele încălzite, datorită unei conexiuni neuromusculare.
Rețineți că, dacă doriți să vă concentrați asupra unui anumit grup de mușchi, restul mușchilor trebuie să elimine o parte din încărcătură, deoarece capacitatea de restaurare a corpului este limitată!
Intervalul de repetare este cel mai bun 3-6. Personal, prefer 6 repetiții de genul acesta, iar puterea crește bine și masa musculară.
Nu faceți antrenamente lungi și prea lungi, deoarece obțineți repede instruirea
Dacă vă concentrați asupra unui anumit grup muscular, reduceți cantitatea de muncă din alte grupuri musculare
Este necesar să se facă perioadele de înjunghiere și ghemuire. în ambele exerciții, majoritatea muschilor participă activ
Du-te la bancă o dată pe lună.
Făcând exercițiul, trebuie să faci o pauză scurtă în punctul de jos
Determinați lățimea aderenței
Faceți podul mai mare
Nu uitați de respirație
Progresul încărcăturilor nu trebuie urmărit treptat de greutăți, altfel progresul se va opri sau veți fi răniți, deoarece aparatul ligamentos este restabilit mai mult decât mușchii.
Un număr mic de repetări.
- Soiuri de bara de presa de stand
- Programul de formare pentru începători în sala de gimnastică
- Programul de antrenament pentru un set de mase musculare
- Program de instruire pentru fete în sala de gimnastică
- Cum să pompezi mușchii pectorali. Jetoane și recomandări
- Totul despre presa pentru bancnote
- Nuante de gantere de reproducere culcat
- Exerciții de bază
Cum se mărește presa bancului
Acum vă voi spune cum să măriți presa bancului și cum am efectuat kilometri de presă națională, cântărind 85 kg. de 28 de ori și a efectuat kilometri pe presa clasică fără echipament, cu o greutate de până la 82,5 kg, a scuturat 150 kg. Cred că principala greșeală a majorității este să antreneze prea mult. Citind programul campionului, vezi [...]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: