Nu este nimic de genul că băieții, băieții, oamenii sunt forțați să se tragă pe un bar. Aceasta nu este o capricioasă prostie - acesta este de fapt un exercițiu util, deoarece vă permite să dezvoltați simultan aproape toate grupurile musculare ale corpului superior. Dar pentru ca trage-up-uri să vă beneficieze, este important să știți cum să vă trageți direct pe bar.
Mulți încearcă să înceapă imediat să tragă de mai multe ori fără nici o pregătire, deoarece cred că pot să facă față cu ușurință acestei sarcini.
Dar fără să știe cum să tragă bine în bar, sunt dezamăgiți. Prin urmare, înainte de a începe să practicăm, este necesar să studiem o mică teorie. De exemplu, poziția mâinilor pe bara, care este cea mai diversă. Există două criterii principale - aderența și lățimea. Hvat poate fi direct, dacă acoperiți bara transversală cu mâinile sau invers, dacă luați bara transversală cu mâinile spre dumneavoastră. De la tipul de prindere pe care o alegeți, va depinde de grupurile musculare care vor merge foarte mult. În ceea ce privește lățimea, atunci totul este simplu: există trei poziții de mâini pe care le puteți folosi. În primul rând, puteți prinde bara transversală cu mâinile astfel încât acestea să se afle la o distanță minimă unul față de celălalt. Această metodă este potrivită doar pentru aderența inversă. În al doilea rând, puteți lua bara transversală pe lățimea umerilor - aceasta este cea mai obișnuită metodă. În al treilea rând, puteți folosi o aderență largă, când mâinile sunt situate cât mai departe posibil.
Pentru cei care nu se pot ridica
Există oameni care au studiat temeinic teoria și știu să se tragă singuri pe bar, dar nu au deloc experiență.
Și pe o teorie, după cum știți, nu puteți merge nicăieri, deoarece oferă doar cunoștințe de bază care pot facilita exerciții practice. Prin urmare, numai după ce ați citit despre cum să trageți corespunzător pe bara, nu puteți începe imediat să "strângeți" de 20-30 de ori. În primul rând, folosiți exerciții speciale concepute pentru cei care nu au reușit niciodată să se tragă singuri. Trebuie să faceți o sesiune de antrenament pe bar de mai multe ori, înainte de a încerca să vă trageți. Puneți scaunul sub bara, urcați pe el, astfel încât bărbia să se afle la nivelul barei transversale, prindeți-i mâinile și coborâți din scaun. Încercați să vă așezați în această poziție cât mai mult posibil și dacă începeți să scăpați, faceți-o cât mai încet posibil. Faceți acest exercițiu de mai multe ori, apoi faceți o pauză și repetați abordarea.
Dacă ați finalizat blocul de antrenament și acum știți cum să vă angajați în mod corespunzător în bar și, în același timp, aveți deja practica de a vă deplasa, atunci veți reuși să efectuați mult mai mult succes cu trageri. În funcție de ce grup de mușchi doriți să vă dezvoltați, alegeți o aderență și lățimea ei și începeți să vă trageți, crescând treptat cantitatea într-o singură abordare. Pentru a îmbunătăți calitatea trage-up-uri, îndoiți picioarele în genunchi și traversați-le. Dacă nu vă controlați picioarele, acestea vor încerca automat să vă ajute să strângeți, reducând încărcarea creată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
