Vrem cu toții să arătăm frumos și, în sfârșit, să scăpăm de kilogramele în plus. Dar nu este sigur sa stai pe dietele torturate si sa iei pastile speciale de dieta poate fi, de asemenea, in detrimentul organismului. Prin urmare, dragi doamnelor, nu urmăriți pentru o mare pierdere de greutate și creșteți subțire moderat și treptat.
În acest articol, vă vom spune cum să pierdeți cu 1 kg pe săptămână, ghidată de un program eficient, sigur și simplu. Acest set de proceduri nu necesită sarcini fizice și psihologice și nu are restricții de greutate. Pregătește-te să pierzi kilogramele în 7 zile.
Instrucțiuni de acțiune
Începeți un curs de scădere în greutate pentru 1 kg pe săptămână poate fi orice zi. De exemplu, dacă ați început să studiați luni, atunci în lunea următoare puteți măsura rezultatul prin cântărire. Succesul evenimentului dvs. depinde de modul în care respectați cu credincioșie instrucțiunile noastre.
Faceți timp pentru sport
Sportul poate fi:
Dacă sunteți un vizitator regulat al sală de gimnastică, atunci ar trebui să acordați mai multă atenție încărcăturilor cardio, cum ar fi o banda de alergat, o bicicletă și așa mai departe. Pomparea musculaturii în cazul nostru nu funcționează, deoarece kilogramele prețuite sunt expuse în mod activ la rulare. Dar dacă este dificil să dați astfel de exerciții în sală și din formarea obișnuită a forței este foarte dificil să refuzați - faceți mai multe repetări cu mai puțină greutate. Rețineți că comportamentul activ în sala de sport pentru a obține efectul ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute.
Dacă nu aveți timp și bani pentru a face astfel de exerciții, atunci faceți exerciții fizice în fiecare zi, în același timp, la televizor. În plus, puteți înlocui excursia la locul de muncă într-un minibus plin și învârtit pentru o plimbare pe jos. Nu trebuie să fugi nicăieri, pur și simplu de mers pe jos. O alternativă excelentă va fi curățarea la domiciliu (până la o oră) sau mersul câinelui.
Amintiți-vă, doar continuitate. Dacă faceți o pauză în doar câteva minute, lecțiile ar trebui reluate.
Mănâncă în mâinile tale cu un cronometru
Puteți mânca ceva în orice moment. Principalul lucru care trebuie ghidat de o regulă importantă este să mesteci o porție timp de cel puțin 60 de secunde. Pentru a face acest lucru, utilizați un cronometru: puneți o bucată în gură, urmărită timp de 60 de secunde, apoi - înghițiți.
Sucurile lichide în această perioadă nu trebuie utilizate. Dar dacă este necesar, folosiți o linguriță.
Excludem alcoolul.
Știm cu toții că "șarpele verde" este o bucată de calorii înalte. Prin urmare, pentru perioada de curs propus - o interdicție completă privind alcoolul. În plus, timp de 3 zile de la începutul programului, să se abțină de la utilizarea acestuia. Și nu adăugați câteva picături de coniac în ceai sau cafea.
Să dormim corect
Nu puteți dormi mai mult de 8 ore pe zi. Nu adormiți în timpul zilei. Pentru a vă regla somnul, pentru a primi un ceas cu alarmă sau a cere rudelor să vă trezească. Dacă brusc doriți să dormiți în timpul zilei, puteți bea o ceașcă de cafea sau puteți lua un duș rece de contrast - și veți vedea cum vă simțiți mai bine și stați la dispoziție.
În fiecare zi aveți nevoie de:
Este important să luați suc, nu nectar, deoarece acesta din urmă are o concentrație mare de zahăr, ceea ce este contraindicat în cazul nostru. Nu cădeți pentru momeala producătorilor necinstiți: dacă sucul este sirop, atunci acesta este doar nectarul. Cea mai bună opțiune pentru dvs. va fi proaspătă, gătită acasă.
Cola, băuturi fantomatice și alte băuturi carbogazoase dulci sunt excluse.
Vrem să observăm că restricția privind zahărul se aplică doar băuturilor, astfel de restricții nu există în produsele alimentare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: