Toată lumea știe că, cu cât antrenamentul este mai scurt, cu atât mai bine. În acest scurt articol, vă vom spune cum puteți pompa toate pachetele de mușchi pectorali timp de aproximativ 5 minute!
Pentru a începe ridica o halteră cu care puteți efectua nu mai mult de 10 repetari de exerciții „Cablarea“ pe un banc de înclinație. Panta de banca de rezerve ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade. Fie el însuși pregătit o altă bancă orizontală, înainte de a efectua acest complex.
Efectuați exercițiile urmăriți reciproc în ordinea enumerată.
1) Gantere cablare pe o bancă înclinată
Poziția de plecare: Stai cu picioarele mai largi, ridicați greutățile peste el, mâinile un pic cot la coate, palmele trebuie să se uite unul la altul. Fără brațele îndoite, coborâți ganterele în lateral și în jos, după oa doua întârziere, întoarceți mâinile în poziția inițială. Realizați 7-9 repetări. Nu te ridici și nu eliberați ganterele, odihniți 15-25 secunde și faceți numărul maxim de repetări, până la eșec. După aceea, odihniți 35 de secunde și continuați să exersați numărul 2.
2) Apăsați ganterele
Mâinile trebuie așezate în același mod ca și cu presa din bancă. Cu maximă forță de stoarce gantere în sus. Numărul maxim de repetări, până la eșec. Nu lăsați goi de gantere, odihniți 20 de secunde și încercați să faceți chiar câteva repetări. După ce țineți ganterele deasupra dvs. timp de încă 15 secunde, le coborâți ușor pe podea, odihniți 40 de secunde și treceți la numărul de exerciții 3.
3) Push-up-uri mari
Luați accentul minciuna, setarea mâinilor trebuie să fie largă. Faceți un număr maxim de push-up-uri. Se odihnește timp de 35 secunde. Faceți mai multe apropieri în modul maxim de împingere - 20 de secunde de repaus - maxim de împingere - 20 de secunde odihnă.
După ce ați terminat toate exercițiile în ordinea specificată, pompați complet mușchii pectorali, până la ultima fibră musculară. Și întregul antrenament va dura puțin mai mult de 5 minute.
Această instruire poate fi efectuată uneori în ziua sânului, înlocuind-o cu o presă de bancă și restul exercițiilor pe piept. Există mai multe avantaje ale acestei formări:
- Veți surpriza mușchii cu noi tipuri de exerciții;
- Acest tip de antrenament va contribui la formarea formei ideale a mușchilor pectorali.
Mult noroc în formare!
Trimiteți-le prietenilor: